Какие продукты помогают уснуть, а какие мешают?

💤То, что вы едите, влияет на то, как вы спите. ⠀

🔑Один из ключей к спокойному ночному сну - успокоить мозг, а не активизировать его. Некоторые продукты способствуют спокойному сну; другие продукты не дадут вам уснуть. ⠀

😴«Сонные продукты»- это продукты, содержащие триптофан, аминокислоту, которую организм использует для производства серотонина, нейромедиатора, который замедляет нервный поток.⠀

😵‍💫«Бодрствующие продукты»- это продукты, которые стимулируют нейрохимические вещества, которые активизируют мозг.⠀

🧬Триптофан является предшественником,вызывающих сон, веществ серотонина и мелатонина. ⠀

🧠Триптофан - это сырье, которое мозг использует для создания расслабляющих нейромедиаторов.⠀

✅Повышение доступности триптофана за счет употребления в пищу продуктов, содержащих это вещество, или за счет того, что большее количество триптофана попадает в мозг, поможет вызвать сонливость.⠀

✅Употребление углеводов с продуктами, содержащими триптофан, делает эту успокаивающую аминокислоту более доступной для мозга. Еда с высоким содержанием углеводов стимулирует высвобождение инсулина, который помогает удалить из кровотока те аминокислоты, которые конкурируют с триптофаном, позволяя большему количеству этой аминокислоты проникать в мозг и производить вызывающие сон вещества, такие как серотонин и мелатонин. ⠀

❌Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка без дополнительных углеводов может помешать вам уснуть, поскольку продукты, богатые белками, также содержат аминокислоту тирозин, которая активизирует мозг.⠀

⠀

🧬Серотонин и мелатонин являются нейротрансмитерами, полученными из триптофана. ⠀

❗️Эти мозговые посланники важны для регулирования наших циклов сна и нашего настроения. ⠀

❌Если у нас возникнет дефицит того или другого, это может привести к нарушениям режима сна и сокращению времени, затрачиваемого на восстановительные стадии глубокого сна. ⠀

✅Увеличивая потребление предшественников серотонина и мелатонина в рационе или с добавками, можно улучшить привычки сна, а также бороться с бессонницей.⠀

⠀

🥜Еда богатая триптофаном- тофу, соя, тыква, семена тыквы, овсянка, арахис, семена кунжута, семена льна, кешью, семена подсолнечника, грецкий орех, яблоки, бананы, авокадо, шпинат, броколли, пшеница, рис, ячмень, рыба, яйца, молоко, мясо, кура⠀

🍒Еда богатая мелатонином-вишня монморанси, ягоды годжи, помидоры, оливки, броколли, огурец, рис, ячмень, грецкий орех, арахис, семена подсолнечника, семена льна⠀

🥬Еда богатая сератонином- шпинат, семена тыквы, соя, орехи и семена, молоко, яйца, рыба, индейка