Сбалансированная продуктовая корзина: что должно быть на вашем столе

Сбалансированная продуктовая корзина🛒

Именно с неё начинается правильное и здоровое питание🌿

⠀

🛒Для начала составьте список необходимых покупок. Это сохранит ваш бюджет от ненужных трат.

🛒В магазин нельзя идти на голодный желудок. В противном случае вы рискуете купить много лишнего и скорее всего вредного.

———————————————————

Так из чего же состоит правильная продуктовая корзина?

⠀

🥩 Мясо

⠀

Больше всего белка и меньше жира в курице,индейке и гусе.

Но не забывайте о пользе красного мяса (говядина, телятина)

Также не забывайте , что оно значительно жирнее птицы.

⠀

🍤 Рыба и морепродукты

⠀

Морские продукты богаты йодом, селеном, полезными жирами и белком.

Желательно есть рыбу(скумбрия,лосось,минтай,

кальмар,креветки,форель) хотя бы раз в 7-10 дней

⠀

🌽 Овощи

⠀

Прекрасный источник клетчатки и витаминов.

Овощи можно готовить в разном виде.

Салаты, запечённые овощи ,овощные запеканки, тушеные овощи,просто свежие нарезанные всегда должны быть в вашей тарелке.

Это один из основных продуктов в вашей корзине.

Потребление картофеля необходимо сократить по максимуму.

🥛 Кисломолочные продукты

⠀

Покупайте творог, сыр, йогурт греческий до 5% жирности.

Жирность 0% не покупайте, в этих продуктах нет пользы.

⠀

🍚 Макароны и крупы

⠀

Это основа ваших приемов пищи.

Крупы и бобовые: греча,булгур,горох,фасоль,нут,

чечевица.

Макароны покупаем только из твердых сортов пшеницы

⠀

🥑 Жиры

⠀

Жиры обязательно должны быть в вашей корзине и ежедневном рационе.Жира необходимы для красивых волос и ногтей, правильно функционирующих репродуктивной и эндокринной систем.

⠀

Источники полезных жиров:

масло оливковое, льняное, сливочное масло.

Орехи (арахис, фундук, кешью, миндаль),

Ореховые пасты(выбирайте в составе без сахара и соли)

⠀

🥖 Хлеб

Это источник клетчатки и углеводов.

Но не злоупотребляйте им, а также покупайте правильный хлеб:

Бездрожжевой

Цельнозерновой

Ржаной

Хлебцы

⠀

🍎 Фрукты и 🍓 ягоды

Фрукты-это источник витаминов, клетчатки и других полезных веществ.

Покупайте яблоки, груши, апельсины и мандарины. Они самые полезные и доступные фрукты.

⠀

Ягоды можно покупать как свежие , так и замороженные.

🧇 Мука

Выбирайте рисовую, гречневую, овсяную или цельнозерновую.

⠀

🧁 Сладости

⠀

Они должны быть иногда в вашей корзине.

Ведь без сладкого у вас может случиться срыв или депрессия.

⠀

Лучшие источники сладости:

курага, изюм, чернослив

Но даже лучше делать различные ПП десерты, которые не только полезные , но и вкусные.😉

Ну как вам подборка?

Что в вашей корзине вы обнаружили лишнего?)

Делитесь в комментариях🙂