Сыграем: по возрасту, весу и росту рассчитаю ваш идеальный вес и калорийность

так

имт 27.7 - избыточная масса тела

идеальный вес 63 кг

лишних 19 кг

комментарии в предыдушем ответе так же актуальны)

будем учитывать, что вы просто ведёте обычный образ жизни без спорта, режим дома-работа-дом

базовый обмен 1600 кк

учитывая дневную активность 1900 кк

можно начать с калорийности 1800

НО на опыте я бы посоветовала начать вообще с 2000, через неделю посмотреть, как идёт вес, если все хорошо и через неделю минус 1 кг, то и дальше сидеть на 2000. Если стоит на месте - то 1900 сделать и далее смотреть динамику.

Меньше 1600 спускаться не желательно

когда вес упадёт на 5 кг, можно будет пересмотреть калорийность.

общее время сброса 19 кг - около 10 месяцев, учитывая, что вы НЕ тренируетесь, чисто за счет питания

если лёгкие тренировки 4 раза в неделю, будь то велотренажёр по часу - около полугода

все индивидуально, это примерный расчёт, НО это работает без всяких марафонов, чудо таблеток, спирулин и ограничений в еде. Есть можно все, только считать калории.

спасибо Вам большое🥰

@yulek_555_88 на здоровье!

Имт 24.2 - это норма, но ближе к верхней границе максимального значения

идеальный вес 60-61 кг

лишние 9 кг

рекомендации можно посмотреть к вопросам других девочек

базовый обмен веществ около 1450 кк, то есть садится на жёсткую диету в 1200 кк не приведёт ни к чему, кроме метаболической адаптации и к тому, что в дальнейшей жизни, без контроля грамотного, если вы будете есть на 1500 - уже будет откладываться на боках.

Я рекомендовала бы начать с калорийности 1800-1900

опять таки, смотреть результат через неделю, есть ли сдвиг и в какую сторону, от этого отталкиваться

примерный срок коррекции веса до идеального (на самом деле идеальный вес это тот, который предпочитаете вы, это ваше сугубо личное видение, вы сами можете его для себя установить), итак срок около 3-4 месяцев

не бывает быстрого и резкого снижения веса без последствий, НО зная реальный срок, можно настроиться на долгую работу и знать, что результат будет и он не призрачный, а реальный )

@yulianamilosskaya спасибо 😊я вот на 1300ккал только углеводы убирала скинула за 3месяца 10кг пыталась хорошо не голодала)))

это серьёзный дефицит, он может привести к метаболической адаптации, когда организм привыкает к такой калорийности

а потом, когда вы с неё "слезаете", начинается добор, причём с калорийности 1500, хотя, по идее, это и так мало

проблема в том, что желание добиться быстрого результата не предполагает СОХРАНЕНИЕ результата. Получается, вы скинули, а дальше что? Как? Куда идти, как есть, и главный вопрос, а сколько реально мне можно есть, чтоб не голодать, не толстеть, не жертвовать любимой едой, и находиться просто в своём весе?

это, по хорошему, должно стать образом жизни и войти в привычку, но 1300 вы зажестили )

сила воли есть и это здорово)

так же и питаюсь все нормально не набираю

зашла в ваш профиль

можно попробовать пить гино тардиферон

это фолиевая (б9) и железо

минимум 3 месяца

обмен веществ улучшится

липидный профиль бы ещё сдать посмотреть, что там по холестерину

спасибо Вам огромное ❤️

рада помочь !

@yulianamilosskaya спасибо огромное💐вопрос по питанию, сколько все же раз в день должен быть прием пищи (3-5 раз) и какое количество воды ?

(2л и вес уходит значительно лучше + качество кожи не так страдает) или это иллюзия ? ))

кк снижала постепенно, но надо посчитать сколько точно в день выходит

16 кг уже позади за 5-6 месяцев (отеки были)

Я сладкоежка, пересмотрела питание (и честно себе призналась, что просто злоупотребляю вредностями) а "порадовать" себя если уж хочется то шоколад, зефир, мармелад и учитывать это в рационе

сколько раз в день - решаете вы, как вам удобно, но не менее 2

я рекомендую и прописываю 3 основных приёма пищи и 2 перекуса

есть те, кому 3 удобно и все

есть нюанс: грамотно распределять калории, то есть вот у нас 1700 есть на день

700 утром я,бы съела, чтоб зарядится энергией, ибо на работу идти и ещё ждать обед

на обед 500 и на ужин 500

без обжирания в какой либо прием пищи

1450 кк организм потратит в любом случае, как ни крути, даже если лежать будете и смотреть в потолок целый день

воду - по желанию и потребности

единственное ограничить воду нужно в том случае, если у вас проблемы с почками

по поводу того, что вес уходит лучше - всего лишь миф, вода не обладает жиросжигающим эффектом

качество кожи зависит больше от водно-солевого баланса, но это если вы начнете есть кучу соли и не пить совсем воды

16 кг - это крутой результат!!!

я тоже сладкое люблю

ну и ем

бывает дни, когда я ем сверхнормы

к примеру

норма 1900 у меня и я переела на 300, случился у меня приступ

но, это не значит что все, конец, пора сушить весла и мы все потеряли

просто в следующие дни я съем меньше на эти 300 кк, но не сразу, а три дня по 1800 буду есть ) баланс восстановится и я не переберу с калориями )

вот такой фокус )

так же и с недоеденными калориями, если я поела сегодня на 1700, значит завтра я могу съесть на 200 больше, не 1900, а 2100 уже

и ничего страшного не случится )

спасибо, все ясно и понятно💐

Надо посчитать кк точно в день и возможно чуть сократить

Но вес уходит, значит я близка была

имт 22.3 - вес в норме

посмотрим, что с идеальным весом: 62-63 кг

всего 3 кг, если это актуально для вас и займёт это не более месяца

базовый обмен 1450-1500 кк, я бы рекомендовала начать с 1700 кк и далее по динамике корректировать

бжу желательно 18/27/55

можно почитать мои комментарии выше, они также актуальны

ИМТ - 26,6 - Избыточная масса тела

Рекомендуемая масса тела : 59-60 кг

лишних кг - 16кг

Идеальный вес больше служит каким-то определенным ориентиром для тех, кто стремится к золотой середине

суточная базовая калорийность 1470-1530 кк, ниже 1450 не рекомендую спускаться

Рекомендую начать с 1700 -1800

Примерное время снижения веса, учитывая возможные состояния плато и определенную степень метаболической адаптации - 7 месяцев. Без тренировок и голодовок.

Прошу обратить внимание, я беру примерный МАКСИМУМ времени, за которое можно снизить вес.

Если подключать тренировки, аэробные и силовые, четко и грамотно соблюдать питание, варьировать калоражем, то можно и за 4,5 месяца отлично управиться

Обмен веществ СУЩЕСТВЕННО снижается после 60 лет или на 10% всего, если есть гипотиреоз, но больше никакие факторы на него не действуют, если вы питаетесь разнообразно и полноценно

ИМТ 26,3 - избыточная масса тела

рекомендуется масса тела - 58-59 кг

Лишних 15 кг

Базовая суточная калорийность 1480-1530 кк, что означает - не надо сидеть на диетах с меньшей калорийностью, дабы не испортить свой обмен веществ.

что происходит, когда человек есть меньше базовой калорийности - сначала щитовидная железа снижает выработку репродуктивных гормонов, потом уже общие энергетические затраты, то есть снижается рост и волос, и ногтей, человек начинает чувствовать постоянно усталость, снижается мозговая активность, так как на то, чтоб голова работала тоже требуются пресловутые калории.

Рекомендую начать с 1700-1800 кк в сутки и смотреть в динамике, если на 1800 вес стоит неделю и никуда не движется, то можно попробовать и 1700 поставить в счетчике.

А по хорошему рекомендую вести хотя бы 5 дней дневник питания, посмотреть, на сколько вы реально едите, может у вас получается 2600 в день и даже рацион в 2300 начнет давать свои плоды, потому можно уменьшать и уменьшать до 1700 каждые 1,5 -2 месяца. Это целая система.

Примерное время до достижения рекомендуемого веса - 6-7 месяцев. Без срывов или осознанного занижения калорий в надежде на быстрый результат.

Бывает, что девочки говорят, я ем на 1800, а по факту выходит, что на 1200 еле еле и потом со срывом наедают 3000-4000 кк.

ИМТ 25,6 - начало появление избыточного веса

Рекомендуемый вес 69-70 кг

Лишних 14 кг

Базовая суточная калорийность 1700-1750 - тело именно столько тратить на поддержание гомеостаза вашего организма, гомеостаз - поддержание на необходимом для организма уровне, скажем так, жизненно важных констант.

Рекомендуемая калорийность - 2100, именно с такой калорийности я бы начала. Если бы был голод, увеличила до 2200 и посмотрела, снижается ли вес на такой калорийности.

Вообще снижение веса это сугубо индивидуальный процесс и нет единой системы, то есть по различным формулам вам показана такая калорийность, а по факту, возможно, она будет лишь тормозить процесс, вводя организм в стресс. Необходимо в первые 2 месяца просто экспериментировать методом проб и ошибок. То есть установили на счетчике 2200, смотрите динамику, куда вес пошел спустя три дня.

Так же важный момент: взвешиваться надо всегда утром после стула и точно не накануне критических дней. Так как за 3-4 дня до начала вес начинает прибавляться за счет увеличения объема крови и отека из за задержки жидкости, поэтому контрольное взвешивание всегда назначается и всегда остается точным в один и тот же день ЦИКЛА, не месяца.

Итак, идем далее, примерное время - полгода. При регулярных тренировках по часу в день, будь то велосипед или аэробика в тренажерном зале, дело пойдет быстрее и за 4 месяца вы снизите вес.

продолжим )

имт 21.4 - вы в хорошей форме, ведь рекомендуемые вам вес составляет 66-67 кг

не могу дать никаких рекомендаций по похудению, вам оно не нужно

НО если у вас есть какие то пожелания к вашей фигуре, пишите, разберем

@yulianamilosskaya спасибо большое) и так уже худею ) 2,5 месяца, -10 кг

круто! Вы тренируетесь?

да, дома) кардио, качаю попу чередую 😄и делаю сухой массаж) и мы не на гв

До беремености скидывала до -17. Там было больше времени и возможности, бегала и также дома тренировки)

ИМТ 23,9 - вообще находится в пределах нормы, но ближе к верхнему значению, то есть ближе к лишнему весу

рекомендуемый вес - 57-58 кг

Лишних 5 кг

Базовый обмен веществ - 1380-1450, если учитывать обычные домашние дела и дневную активность, вроде в магазин сходить, приготовить поесть, ребенка одеть, раздеть, помыть, поиграть, на руках носить, то 1510

Рекомендую начать снижение веса с 1700кк, посмотреть, как уходит вес. В норме в неделю от 300-500 грамм - это норма, не надо ждать каких то фантастических супер результатов минус 5 кг в неделю. Этого можно ожидать, если вы в тренажерном зале по полтора часа железо таскаете и от такого резкого похудения не будет никакой пользы здоровью.

Итак, если вы обнаружили, что вес именно так и уходит, то еще три недели вы сидите на 1700, потом снижаете до 1600 на две недели, потом возвращаетесь в 1700.

Когда вес останавливается, не паникуете, а продолжаете питаться на 1600-1700.

Вообще можно и за пару месяцев легко эти 5 кг убрать, если добавить небольшую активность на 20-30 минут вроде ходьбы по лестнице или тренировки онлайн. Я сама, помимо тренировок силовых (у меня дома есть и гантели, и гриф, и блины, и чего только нет), делаю HIIT тренировки с Pamela Reif)

Будут вопросы - пишите.

спасибо огромное!

ИМТ 30,5 - ожирение первой степени

Высокий риск сопутствующих ожирению заболеваний

Рекомендуемая масса тела - 60-61 кг

Лишних 27 кг

Высокий риск сердечно сосудистых заболеваний, развитие сахарного диабета 2 типа, инсулинорезистентность, дислипидемия - повышение липопротеинов в крови (можно сдать в поликлинике через эндокринолога липидный профиль и убедиться в том, что холестерин повышен и показатель ЛПНП тоже высокий)

Рекомендую следить за давлением и лучше попросить у терапевта аппарат для суточного мониторинга.

Сразу скажу, как только вы начнете снижать вес и дойдете до рекомендуемого, ваши болячки вас покинут, без магии и прочего бреда, без таблеток, просто организму станет проще и лучше, он станет здоровее. Тут уже речь не о стройности, а о качестве жизни.

Рекомендую проконсультироваться все таки с эндокринологом и выстроить стратегию, желательно, чтоб эндокринолог был действительно заинтересован в вашем выздоровлении, а не просто назначил метформин.

Вижу, что у вас двое детей и тут мои рекомендации типа тренируйтесь каждый день, не прокатят. Просто может чуть чаще гулять с детьми или играть с ними в подвижные и активные игры.

На одном питании можно снизить вес, просто постоянно считая калории, это муторно, это иногда бесит, дело привычки, и главное, когда видите результат - появляется мотивация продолжать.

Если решите снижать вес - обязательно сделайте фото и замеры, они мотивируют больше всего, когда видите и в зеркале и на сантиметре минус.

Базовая калорийность 1620 - 1700 кк, учитывая дневную активность - 1750-1800 кк, поэтому я рекомендую начать все таки с 2000, посмотреть, куда пойдет вес, то есть на каждый день в течении недели утром замер веса, записали, потом неделю так же и смотрим, сколько в минус, или не в минус, или в плюс и решаем, что делать дальше.

27 кг это весомая цифра и займет при маленькой активности от 10 до 15 месяцев. НО, вы от них избавитесь, а не будете через 15 месяцев такой же или еще больше. Так что вам решать, как выглядеть в октябре 2022 года. Постройневшая, здоровая или 87 кг.

Если остались вопросы - пишите.

ИМТ 24,5 - ближе к верхней границы нормы, можно сказать, что лишний вес

Рекомендуемая масса тела - 56 - 57 кг

Лишних 9 кг

Базовый обмен веществ 1380-1450 кк, на диетах ниже этой границы сидеть нельзя

Рекомендованный уровень калорий для снижения веса - 1700 кк, далее спускаться максимум на 1500 ТОЛЬКО В ЗАВИСИМОСТИ от скорости снижения веса, то есть примерно через месяц

Еще некоторые рекомендации можно почитать в моих ответах выше, также посмотреть, может есть девочки примерно вашего роста и веса и прочитать мои рекомендации им.

Примерный срок достижения рекомендуемого веса - 5 месяцев, если придерживаться всех рекомендаций, без тренировок, без особой физической активности.

Если есть вопросы - буду рада ответить, помочь.

ИМТ 28,5 - лишний вес

Рекомендованный вес - 54-55

Лишних 19 кг

Можно посмотреть мои ответы, который я дала девочкам с избыточным лишним весом и ожирением. 19 кг - это, довольно, большое количество лишних килограмм, которые ухудшают качество жизни и, в принципе, не несут никакой пользы организму, кроме самого присутствия постоянного воспалительного процесса.

Базовый обмен веществ - 1450-1500 кк, но начать надо хотя бы 1800, хотя я бы все таки сначала проверила все по дневнику питания, потому что надо удостовериться, что 1800 не мало.

Примерный срок достижения рекомендованного веса - 9-10 месяцев.

Повторюсь, это при соблюдении калорий, при правильной стратегии снижения веса, так же в любом случае надо будет добавлять тренировки после полугода подсчета калорий, так как настанет момент, когда вес просто встанет.

спасибо за расчёт

имт 27.7 - избыточный вес

рекомендуемый вес 61-62 кг

лишних 18 кг

базовый обмен веществ - 1550-1600 кк, поэтому я рекомендую начать с 1900 кк, можно и 2000 попробовать для начала, посмотреть, будет ли снижаться вес

примерный срок достижения результата - около года

поэтому рекомендую также обратить внимание на занятия спортом и все таки начать следить за питанием, так как набрать ещё больше - легко, а сбросить будет сложно.

помимо обретения здоровья, вы будете обладать фигурой

лишний вес он только усугубляет здоровье, прибавляется одышка, давление скачет и это только начало, так как по опыту это приводит далее к сахарному диабету 2 типа и повышенному уровню холестерина, а это, в свою очередь, к сердечно-сосудистым событиям

и я не думаю, что вы хотите быть как старушка в 50 с букетом заболеваний и с сумочкой, где одни таблетки

если есть вопросы - пишите

благодарю вас!)

ИМТ 24,7 - очень близко к лишнему весу

Рекомендуемый вес - 59-60кг

Лишних 10 кг

Базовый обмен 1400 - 1450 кк, для снижения рекомендую начать с 1700 кк, опять таки, смотреть по динамике веса, в какую сторону он будет двигаться, с какой скоростью. Безопасная скорость снижения - до 700 г в неделю, то есть не надо ждать каких то фантастических результатов.

Но, возможно, вы уже тренируетесь. При физической активности вес уходит намного быстрее. Один нюанс: нельзя долго сидеть на одной и той же калорийности. Почему?

На примере расскажу, есть у вас зп в 100 тыс, вы их тратите как хотите. Вдруг случается так, что урезают зп до 60 тысяч, вы думаете, ага, тут я сэкономлю, там тоже и немного медленнее расходуете средства, но в итоге привыкаете и уже не считаете это катастрофой. Далее ее вообще до 30 тысяч снижают и вы включаете режим максимальной экономии, но все равно свыкаетесь. Так же и организм, он приспосабливается и перестает тратить много, начинает тратить по чуть чуть, он привыкает к калорийности. Важно варьировать ее. То есть смотреть, вот вес за три недели снизился на 5 кг, это вполне реально, далее проходит 2 недели и всего 1,5 кг. Вот в этот момент можно увеличить либо физическую активность и увеличить, естественно, калораж до 1800, либо оставить прежнюю физическую активность и снизить до 1600 кк.

Примерно за 4-5 месяцев можно спокойно избавиться от них при правильном и грамотном подходе. К лету можно спокойно дойти до своей цели не ставя каких то нереальных пределов минус 10 кг за две недели, а спокойно есть все, что хотите, просто вписываясь в калораж.

Если будут вопросы - пишите.

спасибо большое.

ИМТ 23,6 - это норма

Но,видимо, вас что то не устраивает

Рекомендуемый вес 50-51 кг

Базовый обмен веществ - 1200-1250 кк, я бы рекомендовала не худеть, а начать тренироваться с весом, и начать с 1600 кк. Это при условии наличия тренировок. Далее уже смотреть, голодно ли или нет, куда идет вес. Если при тренировках вы будете сжигать, скажем так, по 500 кк, то и все 1800 можно спокойно есть.

Тренировки именно подтянут тело, сделают его более упругим.

Но если цель просто снизить вес, то и 1500 достаточно для начала.

имт 30.5 это ожирение первой степени

рекомендуемый вес 59-60 кг

лишних 27 кг

Моя рекомендация: начать следить за количеством того, что вы едите, начать с дневника питания и взвешивать все, что поступает в рот за целый день, только так сможем определить, какой уровень калорий вам подойдёт

я могу написать примерную цифру, но она будет очень субьективна, так как 27 лишних килограмм вы набрали не на 2000 калорий в день, вы едите намного больше

попробуйте начать с 2100

честно, без самообмана, начать считать

не подъедать еду, не думать, что вот этот кусочек маленький, записывать не буду, там вообще ни о чем

за целый день такого "ни о чем" набегает на 200 кк

а это и есть дефицит, так делать не надо !

и это сейчас вам кажется, может быть, что все не так плохо, но с годами болячек от ожирения будет больше и больше

питаться согласно калориям не дорого, совершенно, это намного дешевле, чем переедать

потому что когда вы переедаете, значит у вас МНОГО еды дома

и рекомендую начать ходить хотя бы по часу в день, более менее быстрым шагом, чтоб увеличить дневную актиновность и способствовать более быстрому снижению веса

спасибо большое, проблема в том что хожу на фитнес джампинг 3 месяца, вес прет с августа месяца 4 кг, и вообще стала отекшая какая-то

вы не считаете калории, а без этого он будет переть дальше, хоть с джампингом, хоть без него, вы не контролируете приход энергии.

Отёки связаны с нарушением работы почек, сходите к нефрологу и узнайте, почему вода задерживается в организме, если вы не едите по килограмму соли в день