Как справиться с плохим настроением: советы психолога

#размышления_психоаналитика
О настроении 😥🙄😂

Мне в детстве мама дала прочитать одну заметочку:
"Простуда, насморк, чихаем - отворачиваемся, закрываемся, чтобы других не заразить,
а плохое настроение не прячем, выпячиваем, заражаем других".

А сейчас как специалист просто подтвержу вышесказанное:
плохое настроение так же заразительно, как и хорошее!

Вспомните: ваши мама или папа прибегали счастливые домой и говорили:
- Премию дали!
И все радовались! 😊

Или приходили грустные и говорили:
- Опять зарплату задерживают.
И было уныние в доме. ☹

Просто иногда люди не думают, что плохое настроение так же заразительно, как насморк и также заражает окружающих.
А иногда просто хотят им заразить:
Мне плохо, пусть и тебе станет плохо.🙃

Я запомнила эту заметочку практически дословно в свои 15. Хотя на маму немножко обиделась....

И вот сегодня хочу поговорить с вами на тему настроения.
Начну с картинки на заставке.
Это рисунок любимого в нашей семье датского художника Херлуфа Бидструпа: как передаётся плохое настроение и как возвращается👍
Повторюсь, настроение - заразительно!

И, как говорят в семейной психологии, всегда страдает самый слабый член системы - дети. До года у детей нет своих эмоций, только мамины!
Поэтому они и плачут, когда маме плохо или не спят, когда маме плохо, или ведут себя плохо, когда маме плохо. 🤷‍♀️

Как нельзя спрятать температуру, так нельзя спрятать и настроение: оно льётся "изо всех дырок"
Но...
У нас всегда есть выбор: иметь плохое настроение😬 или иметь хорошее😍
или ровное, принимающее ситуацию. 🙏
Мы можем просто пошутить над собой, здесь поможет даже горький юмор. 😉

Самое интересное, бывает, что вы заразились плохим настроением!🤷‍♀️
В магазине, в школе...
От мужа, от детей ...
Психологический факт: осознаете это🤔, и настроение может улучшиться,
как бы само собой 😉
Или отделиться от носителя плохого настроения с помощью поста #молитва_гештальтиста

Как справляться с плохим настроением у меня есть в серия постов #стресс_как_выйти

Там много практик
Выбирайте любой способ, какой вам больше подойдёт!.

Мне особенно нравится #да_и_нет_говорить_психогимнастика

Добавлю к нему модификацию:
1) потопать ногами со словами:
- Нет-нет-нет (на выдохе)
2) похлопать себя по бедрам со словами:
- Да-да-да!!! ( на выдохе)
Сделать раз 5 и станет легче, кому-то больше, в зависимости от степени тяжести плохого настроения...
Упражнения можно делать стоя, можно сидя, можно с детьми!

И ещё: будучи в плохом настроении, предлагаю задать себе вопрос:
- что хочет мой организм сейчас?🤔
Поразмышляйте на эту тему, послушайте себя.
И самая первая мысль будет верной!👍 Выполните это))
Если не можете это выполнить сию минуту, то договоритесь со своим организмом, что сделаете Это попозже.
Но обманывать себя, свой организм - нельзя! Лучше выполнить обещание!
Вы же не любите, когда обманывают вас, а тут вы сама себе даёте обещание!
Буду признательна, если поделитесь своими способами замены негатива на позитив!🙏

#психолог_советов_не_дает , а на вопросы отвечает))