Идём дальше. Рацион питания/меню, кому как нравится 🤗 на неделю.
☝🏼☝🏼☝🏼 Расписываю именно своё, идеальное питание, но так не всегда, чаще всего выпадает 2-3 приема (2 завтрак, полдник, иногда ужин) ☝🏼☝🏼☝🏼☝🏼
1️⃣ Понедельник.
Чашка кофе (пью растворимый, коплю на кофемашину) с молоком без сахара. Иногда просто стакан воды, если выспалась (было давно, до родов 😅)
Завтрак: омлет в духовке (я варю в пакете)
2 завтрак: бутерброд (половинка кусочка чёрного хлеба с чем угодно, но не забываем про граммы дозволенного)
Обед: у меня всегда суп
Полдник: творог со сметаной и (тут сами добавляйте: фрукты, орехи, джем)
Ужин: салат из свежих овощей/зелени, кусочек рыбы (на пару и/или запечённая)
Перед сном можно выпить стакан воды или чай без сахара.
2️⃣ Вторник
Чашка кофе с молоком
Завтрак: овсянка (50/50 вода молоко 3,2%), я люблю с твёрдым тертым сыром.
2 завтрак: овсянка сытная, я пропускаю этот этап.
Обед: суп
Полдник: доедаю вчерашний салат
Ужин: рыба с рисом (именно рыба с рисом, а не рис с рыбой 😉)
3️⃣ Среда
Чашка кофе с молоком
Завтрак: ёкка (яичница с зеленью и сыром в лаваше)
2 завтрак: ёкка (да, я скучная 🤣)
Обед: суп
Полдник: йогурт (делаю сама), добавляем что хотим, я яблочко порезала 😊
Ужин: болгарский перец ломтиком и рыба (надо ж ее кому-то доедать)
4️⃣ Четверг
Чашка кофе с молоком
Завтрак: бутерброд (у меня авокадо и сс сёмга 🤤)
2 завтрак: бутерброд (такой же как и на завтрак, авокадо нужно дожать)
Обед: борщ
Полдник: салат из свежих овощей
Ужин: заливное на куротите (мой маст-хэв)
5️⃣ Пятница
Кофе с молоком
Завтрак: творог со сметаной
2 завтрак: желе из свежевыжатого сока (50/50 яблоко/груша)
Обед: борщ
Полдник: бутерброд (доедаем авокадо💪🏼)
Ужин: заливное
6️⃣ Суббота
Кофе с молоком
Завтрак: варёное яйцо и сосиска (да, да, такое тоже ем 🌝)
2 завтрак: виноград и банан
Обед: борщ
Полдник: бутерброд с бужениной (делаю сама)
Ужин: салат и курица
7️⃣ Воскресенье
Кофе с молоком
Завтрак: хлопья с молоком
2 завтрак: творожок (люблю Агушу со злаками, ребёнок поделился 😇)
Обед: суп
Полдник: кусочек курочки
Ужин: курица с гречкой (помните, да? Не наоборот)
Не забываем пить ВОДУ после еды через 30-40 минут, не во время, не сразу после. Нужно подождать 🤌🏼
Как видите, вполне обычная еда 🤷🏼♀️
Продукты НЕ обезжиренные. Нет в рационе пера девственного дракона. Этим питается вся наша семья (у малыша небольшие корректировки (нет кофе, не ест рыбу (не любит), заливное соответственно тоже в топку). Я не готовлю для каждого отдельно. Всё солю и добавляю специи (в меру дозволенного для сына).
Мое главное правило, я почти себя не ограничиваю по еде. НО не ем майонез и салаты из него (муж его везде добавляет себе отдельно), не ем очень жирное мясо, картофель фри и жаренный (особенно на сале 🤭) только в виде пюре или запечённый. Булки, пирожки, пицца- НЕТ. Если уж приспичит, то могу разочек укусить у мужа и охота пропадает.
Макароны ем, из твёрдых сортов и с сыром или соусом.
Сладкое и десерты тоже бывают. На ДР сына съела тортик на один кусь. Но как правило это фрукты, соки в желе, пастила, 1 долька шоколада (и то, на сладкое тянет только в КД и не всегда)
Алко. Тут тоже да, иногда хочется расслабиться. Меня спасает красное сухое вино с безумным количеством льда в бокале и максимум в закуску маааааленький кусочек сыра.
Комментарии
@vikulina_, да, получается типо холодца, но не жирный. 2 яйца, но я делюсь с ребёнком. Борщ всегда Варю на говяжьем бульоне
@mitrohinami, спасибо🙏🏼 сейчас мало да получается едите ? Если так посмотреть еда же прям обычная у вас? ну в смысле не прям жёсткое пп. не нут и не отруби овсяные с хлебцом.. и воздух на закуску )))
@vikulina_, сейчас меньше, чем описала. Некогда. Нужно возвращаться к этому режиму….
А вино ж на диете можно, терапевтическая доза красного сухого вроде 150-200. Я раз в месяц позволяла себе. С фруктами или твердым сыром вкусно.
В принципе ничего сверхъестественного нет в вашем меню, все доступно и вкусно. Восхищаюсь вами.
В ваше меню я бы добавила молочки побольше, в перекусы орехи. А в супы и молочку клетчатку и отруби.
👍👍👍
@mitrohinami я сейчас на диете, мне назначили норму 260 гр супа. И обязательно овощи 135 гр.
И я худею в неделю по 1 кг.
Спасибо ! Вы прекрасны ! Вот это целеустремленность ! Я конечно многое видела , но вот такой результат и мотивацию к мечте впервые .
Мне в далёком 2010 удалось за 9 мес сбросить 23 кг. Купила пароварку .убрала сдобу и сладкое . Ходила на работу и с работы пешком . Результат не заставил себя ждать. А мой папа шутит : лучший в мире диетолог Гитлер - при нём все много работали и мало кушали ))))
Вы на сутки взорвали это приложение! Потрясающий результат. А "пожрать" на сон грядущий тянет?
Употребляя кофе на голодный желудок вы нарушаете усвоение витаминов группы В, вообще не могу поддержать данную диету. Главное здоровье!
Эх.... Так вкусно описали! Пойду наверное поем....
Подскажите пожалуйста, а какую рыбу вы готовите ? И во сколько у вас последний приём пищи?
Рыба разная. Очень люблю сс сёмгу, сазан запечённый, маринованную скумбрию, селедку.
Последний приём как правило в 18:30-19:00
@mitrohinami, спасибо за ответ! Вы просто шикарная женщина-мотиватор!
Два разных человека ))) результат шикарный 👍👍👍вы молодец!!!
Блин... Вы молодец 👌 большая умничка. И ваш пост с разницей в 80 кг для меня сегодня знак 💫 мне 40 надо сбросить
Расскажите пожалуйста а с обвисшей кожей как обстояли дела?!
@mitrohinami, вы просто мой кумир теперь👍🙏🏻❤️
Результат не передать словами 🤟🏼
Так держать 👏🏻
Рыхлость можно попробовать массаж сухой щёткой
Сногсшибательный результат! Вы молодец бесспорно! Я так понимаю, на фото один и тот же человек?) я извиняюсь за вопрос, но как или по какой причине Вы столько набрали и за какой период? Это во время беременности?
Спасибо. Набрала за долго до беременности. На днях напишу про это.
Коротко- сначала гормоны, потом зажор на этом фоне. Набрала вес примерно за 7 лет. Сбросила за 3 года
@mitrohinami, поздравляю! С возвращением))) видите, набрать сложнее, чем сбросить)
То есть получается у вас каждый приём пищи 150 гр в общем?
@mitrohinami, интересно придумали👍🏼 никогда не встречала такой подход😊
Спасибо, что делитесь! Мы с девочками вдохновились и начали худеть, прям седня! Спасибо за мотивацию!!!
Оооочень классный результат! Вы большая умничка! Такой силе воли только завидовать!
А какие супы вы готовите? Накидайте рецептов
У вас такая сила воли, невероятно просто, помню, я два килограмма не могла скинуть, пока полностью не перестала есть и в итоге ушла в анорексию) но это совсем другая история
@mammamaria, неожиданно 😅 куриная лапша и за 5 минут до готовности добавить плавленный сыр (я люблю хохланд в «ванночках»), потом все сбить блендером. Подавать с сухариками мужу, себе с зеленью 🌝
Вы замечательно выглядите!! Так держать!! Тоже стараюсь правильно питаться. До идеала никак не могу 2 кг дожать ))
Спасибо ☺️
2 кг это такие мелочи…. 😅
Но если надо, то дожимайте 💪🏼
@mitrohinami эти мелочи видно в джинсах когда бока свисают. Печалька. Но не могу совсем без вредного. То корочку хлеба вкусную свежую съем, то ещё что нибудь ))
Вы молодец! И меню аппетитное! Хочу тоже начать худеть …
А как качество кожи по телу? Сильно обвисло? Я сейчас в процессе, не 80кг конечно, всего 30, а лучше 40. Но хотя бы 20😁. И прям боюсь что в свои 30 лет буду дряблая как бабулька
Пейте больше воды, коллаген. Мажтесь маслом после душа. Скарбы, обертывания, массажи, спорт.
Все это поможет.
У меня не висит ничего, но и не упругое, как раньше. Операции не требует
@mitrohinami ну главное что не висит. Не совсем упругая, тоже допустимо. Уж лучше так, чем таскать столько лишнего веса на себе
Оооо, это очень индивидуально, никто вам не спрогнозирует время
А это точно вы на фото?😆😆😆на самом деле супер,вы большая умничка.красотка.совершенно два разных человека.
Не удалю, я его специально писала, что бы пользовались по необходимости 😉
Лицо изменилось до неузнаваемости! Вернее видно, что один человек, но глядя на левое фото, я бы вас похудевшей иначе бы представила. Даже интересно стало, я никогда не была худой, поэтому думала, что круглое лицо - это мой типаж, а сейчас смотрю на ваши фотографии и задумалась, может я даже красивая была бы без сала...
Я тоже всегда думала, что лицо у меня круглое. Фигушки, четкий овал 😂
Вы молодец! Действительно, едите немного). Это к тому, что многие говорят: вот я мало ем и не худею! Вот пусть посмотрят, что значит мало)).
Ну да, я когда тазами ела, тоже говорила что мало кушаю и странно что не худею 🤣
@mitrohinami, во-во! И начинают списывать на гормоны и тд, хотя они тоже не исключены. Но очень часто достаточно лишь уменьшить порцию вдвое, там и гормоны в норму придут на нормальном весе.
@olyamusolya, у меня так и случилось. Цикл отсутствовал в большом весе. Как только дошла до 80 кг, сразу как часы
Титанический труд 👍🏻 сбросить и удержать вес! Вы такая молодец!
Вы не пишите про граммовку блюд, этож можно и 200 гр порцию представить, и все 600, у кого ведь как с фантазией))
Моя граммовка 150. Мне комфортно. Кому-то будет удобно 200-250гр для начала. По этому не пишу
@mitrohinami спасибо, что поделились)
Вы однозначно молодец!Но не вижу смысла в расписывании своего рациона!Это как поделится какие таблетки выписал вам врач!Все индивидуально
@vikulina_, вес готового блюда перед приемом. Не забудьте вычесть вес тарелки 😉
@mitrohinami, а крупы сколько примерно 50 и 100 мяса? Или все на глаз
На фото точно одна и та же девушка? !😁
Разница колоссальная
@mitrohinami Класс😍Больше не пускайте в свою жизнь женщину слева😁
Супер! 🔥🔥🔥 А сколько лет разница между фото? Я смотрю и вообще ничего общего не нахожу 🙈
Я Вами восхищаюсь.Я 10 никак скинуть не могу ,а Вы 80 сбросили !!!!Мотивация огромная,прямо разозлилась на себя ))))
Люблю сс сёмгу, если запекать то сазан, мариную скумбрию (редко, она для меня жирная очень), селедку тоже ем
@mitrohinami 😂 точно. Перемены колосальные. Вас знакомые которые долго не видели наверное не узнали... 😁
@ven.era88, было и такое. Больше всего понравилось: соседи слух пустили, что муж новую жену привёл 🤣 та сразу забеременела и родила ему ребёнка. А Маша не смогла. Я долго смеялась
Да моя ж вы хорошая , уникальная женщина и просто нереальная сила воли 👍🏼👍🏼👍🏼 я списала ваш рацион , надеюсь и у меня получится скинуть лишние 4-5 кг . Я ленивое 💩🤣🤣🤣 вы меня вдохновили
Все прекрасно, все легко (кажется 🤭) Но блин... Сухое вино (само по себе для меня отрава), да еще и сдобрено льдом... Никаких расслабительных радостей-гадостей🤣
Но вы большая молодец, что смогли и можете держать себя в рамках.
Ой, а я люблю красное сухое 😋 лёд добавляю, что бы снизить крепость
Вообще автор писала что каждые 2-3ч ела, но сейчас пишет что 2-3 раза ест, видимо уже не хочется, но и некогда с маленьким ребёнком. Хотя я в любую свободную минуту лучше пожру чем отдохну😂
Как успела, так и поела 🤣🤣🤣
Я работаю из дома, малыш, домашние дела. На еду и времени не остаётся….
Круто!
Интересно, что все обычно рекомендуют убрать молоко из кофе ☕️
Сегодня попробую замерить 150 гр порции и офигеть 😅
Блин я никогда в жизни кофе не пила ,теперь латте обожаю ,а вы говорите нельзя молоко кофе 😁
@ekate67, это по одним данным 😅вы можете ими не пользоваться ))
Шикарно выглядите! Помолодели, приобразились!) Супер!)
Это хорошо, что муж ест ту же пищу что и Вы, это прямо большой плюс, т.к меньше соблазнов у Вас. У нас с этим тяжело, мои мужики любят вкусненько, жирненько, да салатики, и в итоге меня хватает не надолго с отдельными готовками для себя.
@mitrohinami это слово себе в копилочку возьму ЖРИЧЕДАЛИ💥
У моего уже депресуха начинается...я у меня нет времени готовить ему отдельно. )
@mitrohinami у меня сложнее,муж сам жарит,парит,выпекает-злодей одним словом и ведьм-хомячет и худеет
Да тоже хотелось рецепт заливного и желе, никогда не делала. Но в моей голове 150гр не укладывается, это же как птенчику😭
@_bylav0chka_ да я знаю что это ничтожно мало, 250 ещё более менее хотя бы для начала, поэтому у автора сила воли💪+конечно огромная цель и желание
@_bylav0chka_ Дак тефтели и так с рисом, зачем ещё лапшу? Лучше уж тогда 2 тефтеля 😋🤗
«Заливное на куротите» — это что ?🙈
Поделитесь рецептом)
@rerih1982, курицу, болгарский перец, лук, чеснок, морковь, сельдерей, лавровый лист, перец горошком чёрный и душистый, соль. Заливаю водой и после закипания час варю.
Вытаскиваю курицу, мелко режу, зелень, чуть чеснока. Бульон процеживаю и соединяю с желатином по инструкции и заливаю курочку. Ням
😍😍😍не удаляйте пост,я на этой диете посижу 🤤как долго вам потребовалось,чтоб вес начал уходить?у меня нет таковых проблем с весом,но просто хочу подправить фигуру😊
С большого веса быстро уходили кг. Чем меньше оставалось, тем тяжелее.
@mitrohinami, для этого говорят крема помогают и правильно кол во воды в день
@blueberry21, воды пью много, мажусь маслом. Но у кожи тоже есть свой предел на сколько может подтянуться. Спасибо, что не висит ничего… да даже если бы весела, при большом желании можно чикнуть или смириться. В любом случае лучше жить с кожей, чем с таким количеством лишних кг и прицепом болячек
@mitrohinami, согласна) вешу сейчас 88, при моих обычных 70. Мечтаю похудеть до 60😤 рожать шла 105.... и вот реально очень тяжело
@mitrohinami, срывы были? Или медленно но верно шли? Сладкое чем заменяете?
@matreshka9, срывов не было. Но как то очнулась с куриной ногой у холодильника 🤣 положила обратно. Были попытки сорваться и жратьжратьжрать, но я себя останавливала и спрашивала, а что дальше? А дальше ты старая и без детей, возможно без мужа. Брала себя в руки и херячила дальше.
Сладкое для меня никогда не было наркотиком. Сейчас вполне обхожусь ягодами, фруктами, соками
Большое спасибо за информацию! Очень интересно было узнать Ваш рацион. Будьте здоровы!!!
А мясо то едите кроме курицы? Гуляш там или катлеты с говядины например.
Конечно. Это же только неделю расписала. Кушаю и котлеты и перцы фаршированные и гуляш. Всё в пределах порции
Результат конечно 🔥
Очень мотивирует, но я ваш дневной рацион, кроме супа, могу на завтрак съесть 🙈 целлюлит уже прет, а я с утра уже пол шоколадки заточила
@mitrohinami, это точно , я переодически хожу в зал, прохожу марафоны, а потом отпуск, больничный, пмс, холодно, вообщем никак это не войдёт в привычку не жрать всё подряд
А как кушали когда были в положении? Так же?