Бывает у вас такое, что просыпаетесь ночью в туалет, попить воды или без причины и не можете снова уснуть? Проснулись например часа в 3:00-4:00 утра и снова уснули только под утро около 6:00 и там и просыпаться пора.
Каковы же причины?
✔️ нарушение циркадных ритмов.
✔️ отсутсвие режима сна и отдыха.
✔️ плохая выработка мелатонина.
✔️ изменение в синтезе кортизола. Стресс. Истощение надпочечников.
✔️ дефицит кислорода в воздухе спальни.
✔️ резкое падение сахара в крови.
✔️ несбалансированный рацион.
✔️ отсутсвие углеводов в рационе.
С каждой из этих проблем можно и нужно работать. Так как без здорового полноценного сна невозможно говорить об отличном самочувствии как физическом так и психологическом.
#сон_кс
Комментарии
У меня проблема со сном часто, даже, если не брать в расчет маленького бэби. Чуть какой стресс на работе и спать не могу. Но я такой человек, пока не доделаю до конца что-то важное, нет мне покоя..., не могу расслабиться. Могу очень хотеть спать, а уснуть не получается, даже вроде, если мысли не гоняю
Есть лёгкие адаптогены. Помогают расслабиться. И так же травы как первое средство для налаживания сна. И правильная организация сна.
@prikormopedia спасибо. Я чего только не принимала до беременности)
@sveta01bel, должен быть комплексный подход. Поэтому я написала много причин. Работа с одной может не принести результат.
У моего мужа так. Очень тяжело засыпает и чувствительный сон. Причем в сутки спит ещё и меньше 8 часов 😒
Это не очень ситуация. С возрастом сложнее будет справляться.
@prikormopedia ему скоро 43, причем если, к примеру, я устаю дико, то меня вырубает от усталости, а у него без изменений. Точнее, пока я проживала свою тяжёлую беременность и в моменты когда лежала в больнице, он укладывал дочку спать и отрубался с ней. Потом просыпался в 3-4 утра и так на час другой или же вовсе не засыпал больше. Для меня это дикость, но сделать особо я не в силах ничего
@katkabu, похоже на низкий кортизол.
Возраст ещё в общем молодой у него. Можно работать с этим, если он сам готов. Недосып негативно в целом на здоровье сказывается. На гормонах, на мозговой активности.
У меня ребенок с 3 утра каждый час на подсосе спит, до 6, а с 6 до 7.30 опять нормально. Поэтому я просыпаюсь в 12, в 3 и не сплю до 6. Это удачная ночь у нас ещё🤣. А без ребенка я так же просыпалась в 4 и засыпала в 5:30. Как привыкла с детства в это время вставать чтоб с коровами разобраться.
Молодые мамы все в стрессе. Но гв компенсирует немного бессонные ночи на гормональном уровне. Те у кого дети на ив лишены этой природной компенсации.
@prikormopedia я очень стрессоустойчева. Трое детей и работа воспитателем заколила мои нервы. Стресс у меня от немецкой бюрократии, а не от материнства.
@lin.kondratova, отсутсвие сна полноценного уже стресс. Ну и окружение если не устраивает тоже свой вклад делает.
Плюс если это долго длится , то ситуация ухудшается.
Бывают времена, когда каждую вторую ночь не сплю часов с 2 - 3 😔
@mariaraot, я бы начала с нормализации режима дня. Изменения питания. Смотреть что с триптофаном. Возможно работа с нейромедиаторами. Правильный отход ко сну. Растительные препараты для начала. Сдача анализов. Надо посмотреть что с гормонами. Особенно кортизол.
Психолога подключить. И если ничего не поможет, то тогда снотворное. А перед этим ещё мелатонин пробовать. Но это уже если ничего не помогает.
@prikormopedia спасибо, есть над чем подумать)
Я провела в сентябре эксперимент. Ложилась спать соответсвенно циркадным ритмам. В итоге через некоторое время организм сам стал просыпаться и ложится спать в точности по гормональному расписанию. Картинка в галерее.