😣95% россиян испытывают стресс, а чуть более трети испытывают его постоянно. Чаще всего характерны следующие симптомы:⠀

-Тревожность и беспокойство (48%)⠀

-Усталость (47%) ⠀

-Нарушения сна (41%)⠀

⠀

💤В то время как стресс - это естественная реакция организма, хронический стресс может иметь много долгосрочных последствий, включая плохой сон.⠀

⠀

😖Стресс активирует ответ организма «бей или беги». Это увеличивает частоту сердечных сокращений, учащает дыхание и увеличивает уровень гормонов стресса в организме. Тревога - это тоже стресс, который продолжается после того, как стрессор ушел, и вызывает аналогичные физиологические эффекты.⠀

⠀

😌Во время нежелательного стресса техники расслабления могут помочь организму. Это замедлит частоту сердечных сокращений и дыхание, снизит кровяное давление и даст общее чувство спокойствия.⠀

⠀

Существует много способов расслабления. Во некоторые из них:⠀

🧘‍♀️Занятие йогой⠀

📿Медитация⠀

😮‍💨Практики дыхания⠀

⠀

Так же стоит: ⠀

🛏Обратить внимание на атмосферу в спальне⠀

☕️Ограничить потребление кофеина и алкоголя⠀

🛁Принять теплую ванну или душ перед сном⠀

📺Ограничить подверженность голубым экранам за 1-2 часа до сна⠀

😬Создать расписание для «времени переживаний» ⠀

😴Создать рутину перед сном