СРК или синдром раздражённого кишечника.
СРК или синдром раздражённого кишечника.
Возможно кому-то здесь окажется полезной данная информация.
Хочу поделиться своей историей и находками, так как до этого я не знала уже, что делать и как с этим бороться и справляться.
Если попадет в топ, будет здорово, тк я видела многих, кто страдает этим.
Данная проблема у меня уже давно, еще задолго до беременности, провоцировалась любым стрессом или питанием, но тогда я не видела четкой взаимосвязи. Было пропито множество разных таблеток, но они давали лишь временное улучшение. На время беременности был момент затишья и первые 1.5 года после родов, а затем переезд в другую страну, ковид, проблемы со здоровьем у членов семьи спровоцировали огромный стресс и все возобновилось снова. В течение всего года я с очень частой периодичностью мучилась с животом, ходила к врачу, ничего толком не говорили, по анализам и узи все ок, у вас стресс - попейте успокоительное и пробиотики. Стресс казалось бы уходил, но проблема оставалась. Позже круг стал замкнутым. Я стала нервничать от того, что у меня проблемы с животом, я толком не могу никуда выйти, мне страшно, что прихватит, даже с ребёнком одна боялась выйти гулять. А стресс от этого в свою очередь провоцировал новые симптомы.
Но я вспомнила, что есть множество англоязычных источников и активно начала их изучать, а также искала как же с этим работают в США. Нашла множество форумов, информации, исследований где так же было сказано, что врачи к сожалению мало чем могут помочь, лечение только симптоматическое, тк анализы как правило говорят, что все в порядке. Но проблема то есть, и она очень серьёзная и изрядно портит жизнь.
Одним из первых, что я нашла была рекомендация попробовать диету low-fodmap. В Австралии есть университет, который занимается изучением проблем с СРК, и данная диета даёт улучшение у 70% людей.
Она проходит в 3 этапа.
1 этап подразумевает полное исключение продуктов из запрещённого списка на 2-6 недель, пока полностью не уйдут все симптомы - как оказалось, вполне безобидные на первый взгляд продукты могут не подходить именно вам, к примеру яблоки, а лук и чеснок из тех, на что обращают внимание везде, чтобы не было его в специях, соусах и т.д.
2 этап - около 6 недель - постепенное введение продуктов из "красного списка" по одному в течение нескольких дней, и отслеживание симптомов. Если их нет - значит продукт вам можно. В этом отлично помогает ведение пищевого дневника.
3 этап - вы чётко уже знаете, что не подходит именно вам, и выстраиваете свою жизнь вокруг разрешённых продуктов.
Я долго не могла решиться на это, тк я сладкоежка и не представляла свою жизнь без магазинных сладостей. Но позже нашла сайт с отличными low-fodmap рецептами, и это меня спасло. Да, где-то нужно заменять продукты на более дорогие, такие как безглютеновая мука в выпечке или безлактозное молоко. Но это временно.
Так же думала, что мне придётся готовить себе отдельно, мужу с сыном отдельно, но нет, они с удовольствием едят со мной все то же.
1.Полный список продуктов разрешённых и запрещённых, кто не владеет английским - изучите в переводчике, это реально стоит того.
https://www.ibsdiets.org/fodmap-diet/fodmap-food-list/
2. Сайты с рецептами, с которых я нашла много подходящего для себя.
https://funwithoutfodmaps.com/
https://www.rachelpaulsfood.com/category/low-fodmap-recipes/
Затем я увидела рекламу на приложение Nerva. Но это только для тех, кто понимает на слух английский.
Это программа с гипнотерапией при проблемах с срк, нацеленная на работу в 6 недель. Они так же давали результаты на уход симптомов на 5+лет у 70% испытуемых, мне казалось это очень заманчивым, но я думала это не моё, я не люблю медитировать, не получится, но втянулась, и ко мне реально пришло спокойствие, ушли страхи и тревожность.
На данный момент я нахожусь на 2 этапе диеты, начинаю вводить тригеры и определять, как они влияют, и работаю с приложением уже месяц. И я так в это втянулась, что уже не хочу всех этих вредностей и вкусняшек из магазина, мне дороже мой комфорт и здоровье.
Результаты очень радуют, и надеюсь я смогу продолжить в том же духе, чего и вам желаю.
Всем здоровья!
Александра ·Мама сына (2 года)
Мне помогает гипноз на ютуб. Канал доктор онлайн. Живу с СРК и ПА с 2016 года
·3 отметок «Нравится»3·Ответить