Человеку, который никогда ни в чем себе не отказывал, будет очень сложно в один день внезапно перейти на строгое ПП и подсчет калорий

Как постепенно менять пищевые привычки:
— пить больше воды
— заменить обычные сладости на протеиновые батончики/печеньки (пробуйте разных производителей, обязательно найдете то что Вам будет вкусно)
— научитесь разбираться в продуктах (узнаёт тот кто интересуется!) в первую очередь разберите всё на БЖУ
— исключите любые углеводы на ужин (что такое углеводы узнаёте выполнив пункт выше 👆🏽)
— готовьте максимально простые по приготовлению блюда (минимум манипуляций над продуктами 😁 не смешивать, не мариновать)
— сократить привычную порцию (визуально на тарелке разделите привычную порцию на 4 части, уберите обратно в кастрюлю одну часть)

Заметив результат от таких простых шагов, перейти на более существенные не составит труда
Маленькими шагами к большим целям 😉