Можете попробовать что-то из этого. Но читала, что не обязательно придерживаться каких-то списков.  ссылка  А ещё мне очень эти книжечки помогли ссылка

Завтрак каша, обед овощи с мясом, полдник фрукты/печеньки, ужин овощи, на ночь смесь, ночью один раз смесь.

Завтрак были каши с фруктовым пюре, омлет, сырники, обед всегда суп/борщ, полдник йогурт/творог + печенье, ужин овощи, мясо, гарнир, перед сном кашку засыпайку или смесь. Ночью один ел ещё смесь.
Это сейчас то не хочу, то не буду, или буду, но во рту подержат и пойдут выплюнут...