Всем привет.

Как и обещала делюсь одним днём сбалансированного питания для конкретного ребёнка @vera_tr,

Дано. Девочка. 3 года. Вес 12 кг. Рост 92 см. Активность низкая. Склонность к запорам. BMI 14,2. Дополнительных добавок не принимает.

Что должно быть в ежедневном меню.

- калорийность 1200

- клетчатка 19 ( помним, про склонность к запорам),

- белок от 14 ( минимум) до максимум 42 гр.

- жиры 36-42 гр.

- углеводы 135-195 гр. не рекомендовано меньше количество углеводов.

- воза 1,3 литра.

- в последующие дни включить в рацион жирную рыбу, курирую печень.

- дневник содержит рекомендованные 2 порции молочных продуктов, 2 порции овощей, 2 порции фруктов.

- в меню учтена индивидуальная потребность в воде и клетчатке.

В карусели и ниже можно ознакомится с меню.

Пояснения.

Соотношением бжу.

Отношение омеги 3 к омеге 6 - хорошее. 1:2

Витамины и минералы представлены в нормах для взрослого человека. Например, витамин А для взрослого равен 900 мкг , а для ребёнка возраста 3 лет 300-600. Мкг. В данном меню содержание витамина А 442 мкг, что соответсвует возрастным требованиям. Нормы по витаминам и минералам для конкретного ребёнка так же смотрите в карусели.

Предлагаемое меню:

Дневник питания за 30.07.2021

ЗАВТРАК - ккал 258.55, белки 5.359, жиры 16.615 , углеводы 30.858

1. Рисовая каша на молоке: 60 г, ккал 58.2, белки 1.5, жиры 9.6 , углеводы 1.86

2. Топлёное Масло Гхи [Медведь и Слон]: 5 г, ккал 44.55, белки 0, жиры 4.985 , углеводы 0

3. Банан: 50 г, ккал 48, белки 0.75, жиры 0.25 , углеводы 10.5

4. Семена чиа, сушеные: 5 г, ккал 24.3, белки 0.827, жиры 1.537 , углеводы 0.386

5. Сироп, кленовый: 5 г, ккал 13, белки 0.002, жиры 0.003 , углеводы 3.352

6. Вода: 200 г, ккал 0, белки 0, жиры 0 , углеводы 0

7. Хлеб пшеничный из муки высшего сорта: 30 г, ккал 70.5, белки 2.28, жиры 0.24 , углеводы 14.76

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС - ккал 147.35, белки 4.48, жиры 7.4 , углеводы 15.625

1. Блины: 55 г, ккал 114.95, белки 3.96, жиры 4.4 , углеводы 14.905

2. Сметана 15% жирности: 20 г, ккал 32.4, белки 0.52, жиры 3 , углеводы 0.72

ОБЕД - ккал 238.78, белки 10.3922, жиры 12.6946 , углеводы 20.855

1. Огурец грунтовый: 20 г, ккал 2.8, белки 0.16, жиры 0.02 , углеводы 0.5

2. Помидор (томат), грунтовый: 20 г, ккал 4.8, белки 0.22, жиры 0.04 , углеводы 0.76

3. Оливковое масло: 5 г, ккал 44.9, белки 0, жиры 4.99 , углеводы 0

4. Льняное масло холодного отжима: 2 г, ккал 17.68, белки 0.0022, жиры 1.9996 , углеводы 0

5. Вода: 200 г, ккал 0, белки 0, жиры 0 , углеводы 0

6. Суп куриный с лапшой: 200 г, ккал 105.4, белки 7.8, жиры 5.4 , углеводы 6.6

7. Хлеб пшеничный из муки высшего сорта: 25 г, ккал 58.75, белки 1.9, жиры 0.2 , углеводы 12.3

8. Укроп: 5 г, ккал 2, белки 0.125, жиры 0.025 , углеводы 0.315

9. Петрушка свежая: 5 г, ккал 2.45, белки 0.185, жиры 0.02 , углеводы 0.38

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 349.3, белки 4.908, жиры 17.106 , углеводы 39.159

1. Клубника: 100 г, ккал 41, белки 0.8, жиры 0.4 , углеводы 7.5

2. Авокадо: 80 г, ккал 128, белки 1.6, жиры 11.728 , углеводы 1.464

3. Банан: 50 г, ккал 48, белки 0.75, жиры 0.25 , углеводы 10.5

4. Печенье, овсяное, с изюмом: 2 cookie (2-5/8" dia), ккал 132.3, белки 1.758, жиры 4.728 , углеводы 19.695

УЖИН - ккал 212.815, белки 6.0292, жиры 0.7588 , углеводы 45.2634

1. Брокколи (На пару): 30 г, ккал 9.915, белки 0.8292, жиры 0.1088 , углеводы 1.1634

2. Вода: 200 г, ккал 0, белки 0, жиры 0 , углеводы 0

3. Рис с овощами в горшочке: 150 г, ккал 144.15, белки 3.3, жиры 0.45 , углеводы 31.8

4. Хлеб пшеничный из муки высшего сорта: 25 г, ккал 58.75, белки 1.9, жиры 0.2 , углеводы 12.3

Итого за день. ккал 1206.9, белки 31.2, жиры 54.6 , углеводы 151.9

#меню_кс