Если вам сейчас тяжело и вы переживаете, что с чем-то не справляетесь или что-то не получилось, предлагаю попробовать написать себе «письмо самоподдержки»
⠀
1. В начале напишите, что вам плохо, признайте это. Очень часто первая реакция - это обесценить собственные переживания. “Разве нормальный человек может плакать из-за этого?” Может. И даже не важно из-за чего. Люди расстраиваются по очень разным поводам. То, что не трогает одного, будет значимо для другого. Кроме того, если вы не признаете своих переживаний, они от этого не исчезают, с ними просто сложнее что-то делать.
⠀
2. Дальше попробуйте описать просто конкретную ситуацию, которая произошла. Без своей оценки. “Я опоздала к врачу и мне грустно”, “У меня не получается следовать плану, и я испытываю разочарование и обиду”. Это сильно перекликается с предыдущим пунктом. Простое описание помогает принять ситуацию такой, какая она есть.
⠀
3. Теперь представьте, что ваш хороший друг оказался в подобной ситуации. Что бы вы ему сказали? Как бы утешили? Попытайтесь найти теплые и сострадательные слова. И запишите именно эти слова обращаясь к себе.
⠀
4. Обращайте внимание на тон голоса (внутреннего) и интонацию вашего письма. Это может сильно влиять на восприятие вами, того что вы напишите. Постарайтесь подобрать такие слова, которые будут мягкими и доброжелательными. Без критических ноток.