Итак, как я все-таки смогла прийти к заветной цифре 58 кг?
Я обратилась к нутрициологу и на основании первой консультации, я смогла осознать, что у меня расстройство пищевого поведения.
Я запрещала себе мучное и сладкое, тем самым провоцировала большее желание. Я заметила, что даже, решив утром, что сегодня начался новый день без сладостей, я непроизвольно оказывалась с выпечкой во рту.
Первое, что я сделала - отложила общение с нутрициологом и нашла психолога. Чтобы разобраться с головой. Я сомневаюсь, что без этого шага возможно решить свои проблемы.
Второе и самое противоречивое. Я убрала в своей голове все запреты.
Хочешь круассан? Ешь круассан. Хочешь чипсы - ешь чипсы! Хочешь сладкий чай - пей пожалуйста!
Я дала своему организму то, что так долго запрещала, без каких-либо порицаний и обещаний, что завтра все это закончится.
Стрелка весов, естественно прыгнула вверх. И вес, который максимально я зафиксировала - 74 кг.
Были дни, когда я ела только гадости и вредности. Я не корила себя за эти вольности, а разрешала это себе.
Через пару недель этого безобразия я стала замечать, что приходя в кафе я выбираю салат и кофе, вместо привычного безмерного поедания мучного.
Ещё через определенное время я зашла в кафе и просто не купила ничего, кроме воды.
Так я поняла, что внутренний зверь обожрался и больше мной управлять не будет.
Третьим шагом стало то, что я вернулась к нутрициологу и мы начали прорабатывать меню.
Это то, что я буду нести в массы всегда.
Правильное питание это не рецепты от блоггеров, не меню на неделю по контейнерам, это не то, что вам кто-то сказал.
Правильное питание это то, что вы готовите всегда!
Нельзя сломать себя и с сегодня/завтра начать жить по-другому. Если вы готовите себе одно, а всем остальным членам семьи другое, рано или поздно вы это бросите ввиду нехватки времени/сил или просто лени.
Четвертое.
Обсудили что такое сбалансированный рацион. Поговорили о предпочтительных продуктах и способах приготовления.
Повторюсь табу нет, но предпочтительнее не пожарить курицу, а ее запечь, например.
Предпочтительнее выпить кефир, а не сладкий йогурт.
Предпочтительное - это АДЕКВАТНАЯ замена. Не этот бред из сети - хочешь майонез - замени греческим йогуртом или сметаной.
Какого черта это замена, когда я хочу майонеза?!
Предпочтительная замена - майонез на нерафинированном масле, соевый майонез.
Это тот вкус, который я хочу получить, но с наименьшим вредом для себя.
Хочу пиццу - выберу ее без набора копченостей, а с курицей.
Если я хочу сладкого с чего вдруг замена на горький шоколад должна меня порадовать, если он мне никогда не нравился.
Такие замены мало того, что дадут вам эти калории «заменителя», так ещё и заморят голодом внутреннего зверя, который рано или поздно получит своё.
Понимаем, что предпочтительное питание это забота о себе!
Пятое и самое сложное.
Ведём пищевой дневник. Еда - эмоции при приёме пищи и после.
Позволяет увидеть то, что не вся еда была нужна. Учимся отличать реальный голод, от эмоционального.
Это старт для интуитивного питания.
Я рассказала вам кратко свой путь. Чудо-таблетки не существует. Все проблемы у нас в голове.
Через неделю после второй консультации я захотела поесть гречку. Я захотела позаботиться о себе. Я сварила гречку, добавила сливочное масло и посыпала сахаром. Это мое правильное питание и это мой рацион которого я смогу придерживаться всегда, а не от марафона к марафону.
У меня нет WOW результатов за месяц, но у меня есть здоровые привычки, которые не требуют от меня постоянного вложения энергии, у меня есть стабильность.
Когда я хочу чипсов/копченого/мучного я ем их ПОСЛЕ основного приёма пищи, слушая свой голод.
Раз в месяц, в пмс я слушаю себя, и если я хочу есть сладкое тоннами - я его ем, не мучая монстра внутри себя.Чем больше страдает монстр, тем выше прыгнет стрелка весов после срыва.
А если монстр получил сегодня желаемое, во-первых ему нужно меньше, чем при срыве, во-вторых на следующий день он снова уходит и возвращается желание заботиться о себе.
Я не верю, что с этим можно справиться самой, без специалистов. Я не верю в то, что замкнутый круг диет и срывов можно преодолеть своими силами.
Я так много раз старалась это делать сама, но подсчёт калорий загонял меня в рамки.
Кстати о подсчете. На глазок - не считается.
А взвешивание и подсчёт это категорически неудобно, что неминуемо приведёт к срыву.
Если вам удобно варить на всех разную еду и вам вкусно есть Горький шоколад, то это прекрасно, значит вам ещё легче будет прийти к правильным пищевым привычкам.
А если нет, то возможно посмотрев список предпочтительно вы увидите для себя то, что с лёгкостью получится внедрить без насилия над собой.
Лучший комментарий
Один из немногих постов про похудение, который я дочитала. Согласна с Вашей тактикой, организм нужно слушать, а не истязать (и потом истязать свою психику, если сорвался). Вы молодец и спасибо, что поделились! 🌺
Комментарии
Ахахаха, и мне прилетело:)))) сначала не поняла в чем дело, почитала комментарии, все встало на свои места:)))
@renata.o, @lara.tsokur, @kirillova.vita, Прегги сеет срач 🤣
@len-s-va, @alenushkakl, да блин, девочки, я ж никогда просто так не гоню 🤣
Вот я и офигела спросонья😂
Вдруг лунатизм к бессонице добавился и я не помню, что ночью творила🤪🤣🤣🤣
@rinadjie, бредятина здесь только вы. Отлично, что замоликвидировалась
Какая бредятина-и ведь ведутся🙈
Классный пост, автор молодец,очень актуальный пост для меня сейчас. Но я ничего не поняла, например завтрак каша,кофе , обед суп с хлебушком , вечер гарнир и мясо, прокусы например бублик- у меня так вес и растёт, могу кружек молока ещё выпить. В итоге как питаться ?
Про предпочтительные продукты я напишу пост, но основа это питаться только во время настоящего голода. Очень часто мы кушаем, потому что надо или потому что нам хочется то или иное блюдо.
@g00gle, да согласна. Или заедаем стресс. Для меня еда это некий способ расслабиться
Здравствуйте, можно контакт нутрицолога? А то мне здесь писал специалист , но без Реальных отзывов я боюсь 🥺
Я заедаю стресс и чувствую это только с психологом можно решить.
Не согласна с Вами частично: я без психолога, нутрициолога и прочих поборола растройсиво пищевого поведения и похудела)) по этому думаю, стоит только захотеть по-настоящему изменить себя))
Отличный пост!Это правда.Я тоже весила до свадьбы 70-71 ,стала есть из всего по немного,не обжираться и похудела до 52.Сейчас после вторых родов я никак не решусь взять себя в руки,нет силы воли ,вешу 67🥺
Я сама справилась, прошла от полноты,булимии(с вечными походами к унитазу), к тому,что научилась слышать и слушать себя, питаться только по голоду, позволять себе всё, и чувствовать меру. Я очень долго к этому шла, постепенно устраняя причины срывов, изучая себя, и свой организм, и то, что в голове. Колоссальную работу проделала, что сейчас собой горжусь. Кому-то это покажется ерундой, но я более 10 лет училась есть! Есть без мысли выблевать сьеденное, есть без мысли, что встану изо стола слоном, есть, и понимать, что еда не враг.. это, конечно, совсем другая тема, но итог один, сейчас я придерживаюсь почти таких же истин, описанных в посте, и считаю это единственно верным.. Несколько лет вес держится на одном уровне(раньше скакал 10+10-), никаких диет, ограничений. Просто интуитивное питание🤷♀️
Согласна с каждым словом👍 тоже стала питаться интуитивно, и 4 кг ушли очень быстро. Теперь я 54 кг, как до беременности. Осталось поработать над качеством кожи😊
@olesya.k., у меня тоже периодически только на это силы:)
@g00gle ,детки подрастут и у нас будет намного больше времени на себя😊
Как замечательно вы всё написали! Прям очень откликается мне, спасибо!
ссылка
Поделюсь тут центром психологическим, там есть целое направление, которое занимается РПП. Они прям классные)
Психологи с разными опытом и стоимостью, но все достойные
И да, это единственное, что помогает. Все адекватные рекомендации по здоровому питанию можно вполне уместить в один пост))) и нафиг не нужны марафоны и тп. Главное с головой разобраться.
Блин, почему-то расплакалась от вашего поста. А психолога и нутрициолога вы выбирали онлайн или лично ходили?
Я хотела пойти лично, но долго не могла найти времени на это, помощников особо нет, муж на раьоте. и в итоге решилась на онлайн консультации.
@g00gle а вы не оставите контакты в личку? Один в один проблема. Устала от внутренней борьбы, муж удивляется чего я психую, если ем все, что не приколочено, а у меня врутри за каждый кусок сражение.
А когда научитесь любить себя , то и пихать гадость в себя не зависает никакой голод ни тем более вымышленный монстр 🤣
Как все правильно написано, к сожалению, не многие это понимают, кидаются в марафоны похудения и потом набирают ещё больше
Скажите,вы кушали сколько хотели ?я имею ввиду пищу которая более менее полезна не булки и т.п.Употребляли определенное кол-во ККАЛ?
Я описала в посте это всей еды касается. Старалась соблюдать правила полезной тарелки.
Калории не считала
@g00gle четверть крупы, четверть мясо/рыба, половина овощи?
@lu81, ага, типа того. Но чаще просто овощи и мясо. Не гарнирная я душа
Вот я щас на взвешивания, с весами. Мне тоже это не нравится, но со временем вырабатывается привычка. Посмотрим
У меня на начальном этапе взвешивание вообще было табуировано. Только раз в неделю, полторы
@zvezdato, аааа, ну слушай, это прям зацикливает, будь аккуратна.
В этих вопросах завидую своему мужу.Человек спокойно ест куриное филе с гречкой и не думает сорваться 😅а зачем говорит он ,если еда это топливо и качественно поесть можно этим не портя организм .Я сорвусь через два дня на таком питании ,а ему в радость 😎
Работала где-то 10-12 сессий по 40-50 минут, иногда 1,5 часа
Согласна. Когда начинаю отказывать себе и ищу замену продукту который действительно хочу выходит еще хуже - я налопываюсь чего то другого без меры - пытаясь передавить желание сьесть шоколадку и получаю в итоге больше ккал. чем от шоколадки и все равно подспудно хочу есть.
Это самое адекватное, что я читала про похудение!!! Высший пилотаж!!!
Сама прошла весь этот путь, а в итоге учусь сама на нутрициолога! Все в нашей голове, все запреты мы сами ставим себе! Надо есть все, но понимать границы! Вы молодец -я с 76,5 дошла до 64 иду тоже до 58
У меня сегодня 57,5 на весах:)вообще без заморочек:) и без спорта даже
Неистово плюсую! Согласна с каждым словом! Лишний вес - в голове
Ты меня этим постом сейчас обратно замотивировала худеть и как раз таки у меня всегда барьер стоит "хочу жрать запретный плод"
Надо по пробовать твою методику 🙈
Сколько читаю, все за короткий срок достигают таких результатов ((( в Марте мой вес был 75 кг, сейчас 67 ((а хочу 55.. Конечно, в июне я болела и был стоп на все. Но все же. Я никуда не тороплюсь, но хочется уже дальше сдвинуться с места. А вы умничка.
@kathrin_b может лишний раз балуете себя? А в итоге дефицита калорий не получается..
У меня такое было, типо "ну я же сегодня позанималась, можно и слопать что нибудь вкусненькое"
@verona_92 согласна, возможно после болезни я немного подрасслабилась плюс в жару очень тяжко. Надо брать себя в руки)
Мой монстр - бла бла бла
Иди милая, скушай шоколадку, не читай всякую гадость
А есть временные рамки у зверя?Когда он уже нажрется и напьется?)))Или у всех индивидуально?
Видимо, моя проблема в другом. Я тоже так живу. Если я захочу кусок торта я его могу съесть, я это знаю, но ем его крайне редко.. раз в несколько месяцев. Ну и так далее... Но ещё до беременности я никак не могла похудеть, хотя питаюсь правильно, не срываюсь вообще, потому что нет потребности.. но индекс массы тела 25 и хоть ты лопни(((
Я сейчас на диете в миллионный раз(( думаю о еде даже во время еды(( наверно это уже РПП? Вес набрала после диет, марафона, таблеток - жэсть. Просто опускаются руки
Ооо наконец то, видимо я прям ждала такого поста. Не могу похудеть давно, как раз таки потому что не могу есть еду которую абсолютно не хочу.
Я себя насиловала творогом бесконечное множество количество раз. А эта овсянка на воде по утрам 🤮
Сейчас по утрам ем кашу, Которую девкам Варю, удобно и вкусно:)
@g00gle вооот! Это было прям насилием над собой. И да после пары таких дней я мела потом все что не приколочено. Вот прям спасибо ща пост. Попробую теперь ваш метод!
Слушай, я точно даже не скажу. У меня был список вопросов. Может около 10-12
@g00gle я давно хочу к нему, но побаиваюсь. Тоже что- ли вопросы продумать. Мне ну никак не сбросить вес
Ох, правда, все это правда 🤘
На марафоне я хорошо похудела(отказ от сахара)
Но, потом пришло все обратно и прихватили они еще друзей своих😫 поэтому, я ем все, но, в меру и не на ночь, если считаю калории, то больше не могу не о чем думать и злая как черт 😡
@g00gle мне кажется я всю жизнь худею, но, после этого марафона и отпуска я была в своем максимальном весе, слава богу взялась за голову 😊
Если мне не запрещать ,то я не остановлюсь просто 😑
@lonlisa, дураки мимо ,а я вот покоя не даю 🤭
Спасибо за пост! Вы прям в точку! Я попробовала марафон, но буквально через неделю уже жрала как раньше, при этом ещё и чувство вины было за это, и этот стресс я снова заедала бутером, замкнутый круг получается.
Да! Причём круг у диаметра нарастает! С каждым марафоном все больше обжираешься в итоге
@g00gle, у меня было голодное детство, и ещё тогда я говорила себе что «вырасту и куплю себе 10 шоколадок и съем одна!» , и вот выросла, шоколадок конечно не захотелось, но то чувство постоянного голода не исчезло, могу наедаться до тошноты, не лезет уже, но чувство сытости в голове не срабатывает. Где уж тут похудеешь. Сама понимаю, что это психика.
Я все это могу делать, Кроме позволить себе съесть. Меня это гложит, что я ем вредное, это вредит фигуре и всему организму
А если к примеру ситуация, что не запрещаешь организму ничего, ешь сладкое и мучное и внутренний зверь никак не обжирается уже как пол года?😂
Пост очень классный, спасибо!❤️
А зверь лечился у психолога? Я думаю, что у меня сработало все в сумме
@g00gle, нет, пока только заметила проблему с рпп. Надо попробовать обратиться к психологу
@yulia__24, ещё пищевой дневник, тоже немаловажно. Потому что почти все булочки, чипсики они либо от нечего делать, либо от нечего поесть.
На такие случаи дома должно быть всегда что-то поесть
Абсолютно и полностью согласна! Пробовала я как-то привести себя в форму с помощью марафона. Меня хватило максимум на неделю. Да, меню вкусное, сбалансированное, но... Не хочу я постоянно стоять у плиты и что-то кашеварить, чтобы были эти треклятые 5-6 приёмов пищи. Не хочу я зелёное яблоко вместо конфетки или пироженки. И вот когда я тоже разрешила себе есть все, что я хочу, но не обжираться, вот тогда я очень быстро привела себя в классную форму)
И в этой классной форме можно с лёгкостью себя поддерживать
Один из немногих постов про похудение, который я дочитала. Согласна с Вашей тактикой, организм нужно слушать, а не истязать (и потом истязать свою психику, если сорвался). Вы молодец и спасибо, что поделились! 🌺
Начала так же жить
И это первый мой счастливый месяц
Я не переживаю
Не плачу , что съела что- то то, что нельзя
5 дней до месячных и я хожу улыбаюсь
Хотя буквально месяц назад перед М я была злой как *ука
Да, все в голове. И все запреты плохо влияют на психику.
И меня ещё больше всего приводит в недоумение, когда я часто слышу от блогеров или других советчиков питания, что если хочется конфету или шоколада, сьешьте финик. Да я терпеть не могу эти финики, я хочу ШОКОЛАДА! Да и вообще все эти сухофрукты такой обман. Ведь можно пачку кураги съесть или сушёных бананов, а калорий миллион. В обычном виде столько не будешь есть этих фруктов))
@sonya_marmeladowa, дело то не в калорийности 😂 а типа в полезности. Это же правильное питание. Есть много полезных сладостей сейчас это правда.
P.s многие блогеры и вообще люди не знают, что почти все финики вываривают в сахарном сиропе))
@ulove23, потом напишу пост с тем, что для меня стало предпочтительным и в итоге победило:)
Подскажите, пожалуйста, сколько прошло времени от 74 до 58?
Вы похудели без спорта?
К психологу именно с запросом избавления от рпп шли?
Без спорта. Спорт буду вводить позже, без насилия над собой. К психологу шла разбирать голову
Про ограничения в еде согласна.
Меня это очень сильно угнетает. Я люблю вкусно поесть. Мясо, сыр, фрукты.
А все эти пп и диеты пихают только творог, зелень и курицу (и то лишь грудку).
Лучше спорта добавлю 🌚
Самое главное кушать не головой, а желудком. В этом ключ от всех проблем
@g00gle, согласна!)) по моему опыту, есть головой я начинаю от безделья.
Когда идёшь мимо холодильника и на автомате в него заглядываешь 🤪
@ars_diana, а ещё праздники. Вот там голова просто обжирается…
Вот адекватный пост. Спасибо 🙌. Тоже разращились сегодня на комментарии в эту тему.
@g00gle у меня в ленте. Правда тк я здесь давно. Не знаю как скинуть
Ир, нутрициолога советуешь? Мне он как раз нужен, вес набрать
Вот про набор веса не знаю как она помогает:) она мне понравилась, не лезет в то, что нутрициолог делать не имеет права.
У нас на просторах Прегги есть ещё @doc.dobrova, у неё такие же принципы
Отличный пост! Я к этому шла долго, но это самый верный путь ❤️ всякие сушки, подсчёты калорий помогают временно.
@darsigo, я думаю напишу ещё постик именно о предпочтительных продуктах, которые у меня получились
Да, все в голове. И все запреты плохо влияют на психику.
И меня ещё больше всего приводит в недоумение, когда я часто слышу от блогеров или других советчиков питания, что если хочется конфету или шоколада, сьешьте финик. Да я терпеть не могу эти финики, я хочу ШОКОЛАДА! Да и вообще все эти сухофрукты такой обман. Ведь можно пачку кураги съесть или сушёных бананов, а калорий миллион. В обычном виде столько не будешь есть этих фруктов))