Начало в предыдущем посте ⏮⏮⏮
Как же быть? Отложить любую нагрузку на потом?
- НЕТ! Заниматься можно и нужно! И да, я считаю, что даже при тяжелом течении беременности заниматься нужно! Это будут другие упражнения, другая нагрузка, но как минимум работать над кровообращением, правильным дыханием и движениями суставов - необходимо!
И после родов чем раньше вы начнёте правильно восстанавливаться - тем лучше! Отличный вариант - поход к остеопату/висцеральному массажисту - чтобы вам поставили на место все органы.
А также есть упражнения, которые можно и нужно выполнять ещё в роддоме! В Европе это давно введено в практику роддомов. В штате персонала у них есть специалист по послеродовой лфк, который показывает женщинам упражнения в роддоме и даёт рекомендации. У нас же таким сервисом могут похвастаться только отдельные роддома в крупных городах 🤷♀️
Что дают эти упражнения?
✅ улучшают сокращения матки
✅ улучшают кровообращение и лимфоотток
✅ снижают риск возникновения тромбов
✅ расслабляют диафрагму и помогают восстановить правильный паттерн дыхания
✅ закрывают таз и помогают ему встать на место
✅ включают в работу мышцы тазового дна
✅ мягко вытягивают позвоночник и раскрывают грудную клетку, улучшая осанку и снижая боли в спине.
При этом не воздействуют на мышцы живота, не создают нагрузку на тазовое дно, не требуют усилий и больших затрат времени.
Рассказать что за упражнения и как их выполнять? 😉
Комментарии
На какой неделе малыш перевернулся с тазового в головное предлежание?
Девочки, на какой неделе (после 30й) Ваши малыши с тазового приняли головное предлежание?
Мы с 27 недель все еще в тазовом, есть ли шанс? 🙈 Упражнения выполняю)
Девочки снова поднимаю тему опущения матки.
Начала изучать по советам гинеколога есть несколько вариантов (без хирургического вмешательства)
1)Это уколы с гиалуроновой кислотой
2)Упражнения Кегеля
3) Упражнения на укрепления мышц тазового дна(много вариантов есть в интернете)
4)Специальное кресло, как я поняла физиотерапевтический аппарат который стимулирует мышцы
Девочки поделились что вы уже пробовали, уколы конечно меня очень смущают.
Больше интересует упражнение, расскажите где нашли, у к...
Упражнения Кегеля: когда, кому и зачем?
Mногие слышали об упражнениях Кегеля, но мало кто знает, когда, кому, зачем и как необходимо их выполнять.
К сожалению, в жизни женщины есть факторы, которые ослабляют мышцы тазового дна: беременность, роды, операции на органах малого таза, возраст, запоры, избыточный вес. Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают внутренние органы: матку, мочевой пузырь, тонкую и прямую кишку.
Вам стоит задуматься об упражнениях...
Дамы, кто участвовал в Бешеной сушке?))
Сколько стоит такое удовольствие?)) и реально ли выполнять задания?)
Я просто с физическими нагрузками не очень (но они мне ппц как нужны), с правильным питанием все супер))
Девушки, у кого ребёнок был в тазовом прилежаний, вы такие упражнения выполняли, чтобы он перевернулся? Помогло?
#спорт #послеродов #восстановление #диастаз #мышцытазовогодна #кегель #йога #послекс