Может кому пригодится) Упражнение вакуум живота: техника выполнения для начинающих

Может кому пригодится)

Упражнение вакуум живота: техника выполнения для начинающих

Как сделать вакуум живота в первый раз? Для новичков оптимальный способ выполнения — вакуум в позиции лежа.

Попробуйте сделать вакуум живота своей полезной утренней привычкой.

Утром натощак лежа в постели перевернитесь на спину, согните колени и сделайте вакуум.

Выдохните весь воздух и втяните живот, насколько можете.

Со временем увеличивайте нагрузку, делая упражнение из положения стоя или сидя.

Начинающим нужно стараться удерживать вакуум в течение 15 секунд по 3-5 подходов.

Сколько раз делать вакуум живота для похудения

Примерный план тренировок:

Неделя 1 — 3 подхода по 20 секунд.

Неделя 2 — 3 подхода по 40 секунд.

Неделя 3 — 3 подхода по 60 секунд.

Вакуум живота: результаты

Если вы будете соблюдать полноценную диету и регулярно выполнять вакуум для живота, то добьетесь реальных результатов:

уменьшение талии;

улучшение осанки;

увеличение объема легких;

снятие стресса;

проработка пресса.