💤Если вы спите только 6 часов каждую ночь, то вы увеличиваете риск ожирения на 23%. ⠀ 💤Сон 5 часов за ночь, увеличивает…

😂я тоже задаю себе этот вопрос

@bauer.ruslana, считается, если это каждый день так. но у дс другие функции, по сравнению с ночным сном.

Ложиться чуток раньше просто) желательно до 23, чтобы захватить макс глубокого сна, тк он важен для процессов регенерации в организме.

@victoria.peneva а если я встаю в 6 а ложусь в 12 и час днём поспать это как? Считается ?))

Расписание сна)

Чем меньше мы спим тех хуже настроение и хуже продуктивность. Сон должен быть в приоритете)

@victoria.peneva, как мне нравится ваше расписание!

А они сразу утром кушать не хотят? Я так и хотела утром, вообще надеялась вставать на пол часа-час раньше ребёнка, чтоб заниматься спортом, готовить завтрак, но он стал просыпаться между 4 и 5 утра, так что моя затея накрылась 🤪

И вот с домашними делами вместе с детьми: не бывает такого, что они просят поиграть с ними/приносят игрушки?

@dasha.z, у нас завтрак в 7:30 примерно обычно. Им ок так)

Ну я же не целый день домашними делами занимаюсь😅 мы и играем и гуляем. Делаем все обычно вместе, сын любит очень помочь, дочка тоже но ее не надолго хватает и потом она сама играть уходит просто. Но готовка мин 30 занимает, уборка тоже так же примерно.

Почитайте про #koalasleepconsulting_раннийподъем , может наведет на мысли какие-то с чем это связано. Но в год это часто «устаревший» режим.

@victoria.peneva, может и мы когда-то к такому придём) но я сама такая, что с самого утра могу быть голодной, и ночью тоже, так что мне жалко тратить время на себя, если ребёнок активно намекает, что пора его покормить 😅

Спасибо большое за наводку! Проверилась по вашим графикам и по количеству сна на день-ночь. Будем пытаться что-то менять с ДС

Ночной важнее дневного сна. У них разная функция. Чтобы считать дс+ночь , вам надо стабильно каждый день спать днем)

У тебя прогестерона много сейчас, он него очень хочется спать, это нормально))))

Потому что при недосыпе увеличивается количества грелина (гормон голода) и снижается количество лептина (гормон насыщения)

Есть исследование что у людей которые спали 4 часа, две ночи подряд количество лептина снизилось на 18%, а количество грелина увеличилось на 28%

@victoria.peneva а если я встаю в 6 а ложусь в 12 и час днём поспать это как? Считается ?))

@bauer.ruslana, считается, если это каждый день так. но у дс другие функции, по сравнению с ночным сном.

Ложиться чуток раньше просто) желательно до 23, чтобы захватить макс глубокого сна, тк он важен для процессов регенерации в организме.

😂я тоже задаю себе этот вопрос