💤Если вы спите только 6 часов каждую ночь, то вы увеличиваете риск ожирения на 23%. ⠀
💤Сон 5 часов за ночь, увеличивает риск ожирения на 50%. ⠀
💤 При правильном питании и высокой физической активности, недостаточный сон может являться единственным фактором избыточного веса. ⠀
❕Взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов каждую ночь для оптимального самочувствия и здоровья.
@victoria.peneva а если я встаю в 6 а ложусь в 12 и час днём поспать это как? Считается ?))
считается, если это каждый день так. но у дс другие функции, по сравнению с ночным сном.
Ложиться чуток раньше просто) желательно до 23, чтобы захватить макс глубокого сна, тк он важен для процессов регенерации в организме.
Потому что при недосыпе увеличивается количества грелина (гормон голода) и снижается количество лептина (гормон насыщения)
Есть исследование что у людей которые спали 4 часа, две ночи подряд количество лептина снизилось на 18%, а количество грелина увеличилось на 28%
Я теперь благодаря ребенку ночью сплю 7-8 часов 😂 раньше спала точно меньше
Ещё и днём иногда могу придрыхнуть
Только от такого обилия сна, мне кажется, спать хочется ещё больше🙈🙈
У тебя прогестерона много сейчас, он него очень хочется спать, это нормально))))
@victoria.peneva, заставляет задуматься .... а дневные сны в эту сумму часов не входят же ? Или в вопросе ожирения важен только ночной?
Ночной важнее дневного сна. У них разная функция. Чтобы считать дс+ночь , вам надо стабильно каждый день спать днем)
@victoria.peneva, как мне нравится ваше расписание!
А они сразу утром кушать не хотят? Я так и хотела утром, вообще надеялась вставать на пол часа-час раньше ребёнка, чтоб заниматься спортом, готовить завтрак, но он стал просыпаться между 4 и 5 утра, так что моя затея накрылась 🤪
И вот с домашними делами вместе с детьми: не бывает такого, что они просят поиграть с ними/приносят игрушки?
у нас завтрак в 7:30 примерно обычно. Им ок так)
Ну я же не целый день домашними делами занимаюсь😅 мы и играем и гуляем. Делаем все обычно вместе, сын любит очень помочь, дочка тоже но ее не надолго хватает и потом она сама играть уходит просто. Но готовка мин 30 занимает, уборка тоже так же примерно.
Почитайте про #koalasleepconsulting_раннийподъем , может наведет на мысли какие-то с чем это связано. Но в год это часто «устаревший» режим.
может и мы когда-то к такому придём) но я сама такая, что с самого утра могу быть голодной, и ночью тоже, так что мне жалко тратить время на себя, если ребёнок активно намекает, что пора его покормить 😅
Спасибо большое за наводку! Проверилась по вашим графикам и по количеству сна на день-ночь. Будем пытаться что-то менять с ДС
Сплю 5-6 часов и 55 кг😅 хотя знаю что если Сплю дольше то вес уходит больше за ночь)))
Ruslana Bauer·
Мама сына (2 года)
Остался один вопрос ))))) где взять этих 7-8 часов
Виктория ··
Мама двоих (1 год, 3 года)
Расписание сна)
Чем меньше мы спим тех хуже настроение и хуже продуктивность. Сон должен быть в приоритете)
Ruslana Bauer··
Мама сына (2 года)
а если я встаю в 6 а ложусь в 12 и час днём поспать это как? Считается ?))
Виктория ··
Мама двоих (1 год, 3 года)
считается, если это каждый день так. но у дс другие функции, по сравнению с ночным сном.
Ложиться чуток раньше просто) желательно до 23, чтобы захватить макс глубокого сна, тк он важен для процессов регенерации в организме.
Эмилия··
Мама дочки-младенца
😂я тоже задаю себе этот вопрос