Полистайте ссылка у неё много упражнений на осанку. Где-то в середине ленты есть мини-марафон с подробным описанием упражнений, у меня за пару недель спина расправилась без особых усилий.

Валик под лопатками это точно хорошее средство, только руки нужно обязательно на верх и лодошки соединить,ноги на ширине плеч и соединить большие пальцы

мне помогает мануальный терапевт