Девочки, через сколько после родов начали делать упражнения Кегеля? И через какое время увидели результат?
Врач сказала через 1.5 мес можно начинать, забыла спросить, почему нельзя раньше
Комментарии
Тоже врач говорил не раньше 2-3 месяцев после родов, чтоб организм сам восстановился, как выйдут все выделения, после первых родов начала делать, когда мелкая уже постарше была (месяцев 5 ей было) результат долго ждать себя не заставил👍🏼
Супер, спасибо за отзыв, врач сказала установить напоминание и самое главное это регулярность. Без спец.тренажёров может быть очень эффективно
Подожду и буду 💪
@nebogoluboe, правильно врач сказала🙌🏼это правда очень эффективно👍🏼у меня ещё шарики есть, это тоже супер вещь, но шарики можно спустя полгода после родов🙌🏼я разницу очень ощутила, муж тем более😁
Можно хоть сразу после родов, НО начинать с 5-10% от максимальной силы сжатия. То есть вот прям еле заметные сокращения, не допуская боли. Делать буквально по 1 минуте, несколько раз в день. С выдохом втягиваете мышцы в себя, со вдохом - расслабляете. Чтобы точно понять, правильно ли делаете, можно положить руку на промежность и проверить, поднимается ли она во время сжатия мышц.
@nebogoluboe, если есть неприятные ощущения, то лучше не делать! 😉всё по самочувствию 😉 пока можете просто лежа на спине с согнутыми ногами, руки вдоль тела: давить ладонями и стопами в пол на выдохе, на вдохе - расслабляться. Потом в этом упражнении добавляете подъём таза (сначала копчик подкрутить вперед и медленно поднимаете таз, буквально на 3-5 см, не больше) на выдохе поднимаете, на вдохе медленно опускаете и расслабляетесь.
@belochka1989, и ещё есть упражнение "тазовые часы", на ютубе есть ролики как выполнять. Тут сложно расписать 😁
Я думаю тут как с вакуумом: нельзя когда лихии, месячные. Дайте организму самому немного в себя придти.
Надо, чтобы матка сократилась нормально. Не раньше месяца, лучше полтора-два