zapazzza
Оля
Нужен совет тех, кто разбирается, пожалуйста 😉
Установила себе программу для подсчета калорий FatSecret, внесла все нужные данные (рост, вес, жалемый вес, и тп) и мне выдало, что для получения результата мне надо съедать 1300 ккал. Сегодня всю еду взвешивала (каждый ингредиент отдельно, масло и тд), при том, что накладывала себе столько, сколько я обчно ем, (чаще всего ем вообще только 2 раза, 3й раз хочу есть уже слишком поздно - около 9 вечера), но сегодня решила поесть в это время. В итоге у меня за день набралось чуть больше 800 ккал! Это с тем, что я поужинала, а я этого почти никогда не делаю! Без ужина было около 600.
Начала все это делать, тк мне казалось что я слишком много ем, от этого вес и не падает, хотя за питанием стараюсь следить, очень редко позволяю себе всякие "растижопы".
Но вот оказалось, что ем то я мало, а вес не то что бы не падает, а кажется что растет! Я боюсь есть больше, то я расту и от воздуха! Прдскажите, это моему организму значит надо еще меньше есть что-ли?
(Если это имеет значение - у меня постоянная усталость, сил нет ни на что, все делаю через силу! Это может быть както связано?)
Установила себе программу для подсчета калорий FatSecret, внесла все нужные данные (рост, вес, жалемый вес, и тп) и мне выдало, что для получения результата мне надо съедать 1300 ккал. Сегодня всю еду взвешивала (каждый ингредиент отдельно, масло и тд), при том, что накладывала себе столько, сколько я обчно ем, (чаще всего ем вообще только 2 раза, 3й раз хочу есть уже слишком поздно - около 9 вечера), но сегодня решила поесть в это время. В итоге у меня за день набралось чуть больше 800 ккал! Это с тем, что я поужинала, а я этого почти никогда не делаю! Без ужина было около 600.
Начала все это делать, тк мне казалось что я слишком много ем, от этого вес и не падает, хотя за питанием стараюсь следить, очень редко позволяю себе всякие "растижопы".
Но вот оказалось, что ем то я мало, а вес не то что бы не падает, а кажется что растет! Я боюсь есть больше, то я расту и от воздуха! Прдскажите, это моему организму значит надо еще меньше есть что-ли?
(Если это имеет значение - у меня постоянная усталость, сил нет ни на что, все делаю через силу! Это может быть както связано?)
2.8 года
2
Лучший комментарий
@zapazzza, я пользуюсь этими программами. 1-я рецепты,
2-я подсчёт ккал. Но то что вы написали то же хорошая
Комментарии
Для того,чтобы правильно посчитать,нужно абсолютно все взвешивать в сыром виде . Допустим,решили сварить овсянку,взвесили 40 г сухой крупы,записали ,посчитали. Вот это и будет калорийность уже готовой каши. Также и с мясом,до того как запечь,сварить нужно взвешиввть. Но вы запутаетесь)))Лучше присоединится к какому-то марафону,где уже за вас все просчитают и распишут
Просто в фет сикрет уже есть калории готовых блюд (белое мясо индейки варёное, индейка жареная, индейка копчёная, овсянка на молоке, овсянка на воде, каша овсяная и тд)
Рекомендую купить марафон у Юлии Науменко. Не нужно считать калории и бжу, она все просчитала за нас. Я с ней с 15 марта и -23,4
Класс 👏👏👏
За 2,5 месяца 😳 Ничего себе,класс. Я в прошлом году с ней худела,так что тоже плюсую за неё 😉
Только 2 приёма пищи и ни одного перекуса, ни одного орешка в промежутках, кофе с молоком или подобное? Масла для салата все взвесили?
@ale4ka_pere кстати вот единственное сладное в моем рационе - это кофе. Без сахара он мне совсем не вкусный. И с молоком
@zapazzza а, ну тогда это как приём пищи. Тогда это не 2 приёма. И постоянные скачки инсулина. Я тоже пью, если хочется, но с основной едой. Похудение - это не только дефицит калорий.
@ale4ka_pere я вечером вчера все таки добавила к своим ккал кофе
У Вас замедляется метаболизм, поэтому похудение никогда и не наступит. Если будете так питаться. Суть в том что вы должны рассчитать КБЖУ. Попробуйте кушать так чтобы в течении дня у Вас равномерно распределись бжу. Это значит что жиров вам нужно покушать до обеда, углеводы растянуть на весь день, вечерний приём должен быть минимальным, белки также. Клетчатки должно быть много. Если вы будете не доедать углеводов( вообще количество) , то сил у Вас не будет.
На своём Примере . Мой вес 64 кг, но я набираю массу(как бы странно это не звучало), для того чтобы просушиться .
Углев- 200
Белок -150-170
Жиры- 70. Но это на набор массы тела.
Включите в свою жизнь спорт( можно и дома заниматься)и сон. Это важно.
@caterina_ вот по этому я тут и спросила, ТК попробовав впервые посчитать такое получила, и несколько меня это озадачило. Я и не скрываю, что я в этом ничерта не понимаю, только начала пытаться вникнуть в эту тему хоть чуток.
@zapazzza, я пользуюсь этими программами. 1-я рецепты,
2-я подсчёт ккал. Но то что вы написали то же хорошая
@caterina_ спасибо!
Это очень мало. Вы просто"пухнете" от голода. Минимальные затраты организма на свое существование (грубо говоря, просто лежать и ничего не делать) это 1200-1300 ккал, прибавьте Вашу активность за день и получите свою норму. Если нужно сбрасывать вес - то эту норму снижаете примерно на 20%.
А как измерить активность?
@zapazzza в этом же приложении есть вкладка сожжённые калории, там есть базовые активности, можно хотя бы примерно можно посчитать, но самое основное это шаги за день, установите шагомер, чтоб считал шаги. И вносите потом в приложение.
@irusya_vasya спасибо, надо посмотреть, то что-то не увидела
Вы не худете, потому что организму не хватает, и он запасает жир.
Я не поверю что позволяя больше полезеой еды вы ростете.
Девушка выше правильно заметила про мясо и каши, это тоже очень важно, взвешивать в сыром виде.
Вашему организму не нужно меньше есть, ваш организм голодает, он уставший.
Пересмотрете свое питание, клетчатку и жиры, а углеводы уменшить, особенно простые.
Усталость и аппатия, связано и с питание.д и с вашим настрое, и с вашей зацикленостью что вы ростете от гречки и воздуха. Включите так же в свою жизнь спорт
Простые углеводы не ем, вернее в оооочень редких случаях и супер малых количествах! А как все взвешивать перед готовой? Это что, к каждому приему пищи готовить надо отдельно получается?
@zapazzza взвешиваете в сухом виде каш, я ваиила себе порционо, и сселадывала по судочкам.
Когда мледила за ккл, вся моя еда была в судочках
Семье готовила не заморачиваясь.
Каши варила быстрые и прос ве, 20мин макси дела
Так правильно все - вы мало едите и что б организму было на что жить ое все зарастает в жир. Вы посмотрите какие порции едят бикини и фитнес модели- у них рацион 1800-2200 ккалорий.
Ну и возможно что то не правильно считали - каши, мясо надо взвесить в сыром виде , а потом готовить
@zapazzza вот только это и хотела написать. Поэтому надо умножать не на 1.2 а на 1.4-1.5
@zapazzza а вообще вы верите сейчас нормально для своего роста. Если хотите 50 то это будет кожа и кости и на правильном ПП вря ли получится т.к ПП расчитанно на нормальное телосложение, упругие мышцы - а они дают вес.
Может не стоит смотреть на цифры на весах а надо на объёмы?
@zapazzza фото для примера для задуматься
Это очень мало и конечно вы не худеете. Организм истощён. Хотя б полторы тысячи каллорий надо
@anna_sha с водой проблем нет, пью очень много, 3-4 литра, и это не считая чая и кофе
@zapazzza так тоже много не надо. Почки могут не справляться. Кофе и чай это жидкости - их не считают
@anna_sha ну так я это не специально, я просто хочу пить. Всю жизнь много пила воды