Производитель ООО «Озон» erid:2Vfnxx6ruTv, Реклама, РУ ЛП-007091 от 09.06.2021 г.
Наверняка вы не раз слышали и сами применяли термин «весеннее обострение», оправдывая им изменения в самочувствии и поведении в межсезонье. Ещё бы, ведь именно весной, после долгой зимы часто нарушаются биоритмы, вы можете почувствовать упадок сил, испытывать недостаток света и кислорода, ощутить на себе последствия авитаминоза.
Неожиданно, но факт!
По данным ВОЗ, масштабы депрессии в мире можно сравнить с эпидемией:[1]
- 5% взрослых людей испытывает депрессию;
- около 280 млн. человек на планете страдает от депрессии;
- примерно на 50% выше распространённость депрессии среди женщин, чем среди мужчин;
- более 10% беременных и только что родивших женщин испытывают депрессию.
Кажется, что с приходом весны всё вокруг раздражает и вы слишком нервничаете по пустякам? Поговорим о том, как вовремя заметить депрессивные признаки и принять меры по их устранению.
«Ничего не радует» и другие настораживающие симптомы
Депрессия — это не просто плохое настроение. При депрессии подавленность, раздражительность, необъяснимая усталость, тревога и беспокойство преследуют человека большую часть дня и наблюдаются почти ежедневно в течение как минимум двух недель.[1]
К сопутствующим симптомам также могут относится, например:[1]
- снижение концентрации;
- патологическое чувство вины или низкая самооценка;
- необоснованные проявления агрессии;
- отсутствие веры в будущее;
- бессонница;
- изменения аппетита или массы тела.
Как помочь самому себе?
При необходимости стоит обратиться к психологу и/или неврологу. К счастью, несмотря на масштабы «трагедии», весенняя депрессия поддаётся коррекции. А порой, чтобы вернуть себе спокойствие и радость жизни, достаточно предпринять простые меры.
Выбраться из «берлоги»
Постарайтесь для начала хотя бы просто выходить на прогулку на свежем воздухе каждый день. Желательно, делать это в солнечный период дня и в приятной компании. Живое общение с приятным собеседником способно поднять настроение и зарядить позитивными эмоциями. Ну а если есть возможность, можно и отправиться в отпуск в тёплые края.
Соблюдать режим дня
Спать необходимо не менее 8 часов в сутки, а ложиться и вставать рекомендуется примерно в одно и то же время. Чёткий распорядок дня поможет обрести стабильность, привнести ощущение контроля и уверенности в повседневную жизнь, что так важно при депрессии.
Больше двигаться
Помимо пеших прогулок, утренних пробежек, можно делать дома зарядку или заниматься на тренажёре. Физическая активность способна ослаблять симптомы депрессии, увеличивая аэробные процессы в организме и мышечную силу.[2] Главное, чтобы физические упражнения приносили удовольствие и не были слишком изнурительными.
Пересмотреть питание
Известно, что истина — в еде! А если серьёзно, то специалисты даже выделяют группы продуктов, ежедневное употребление которых может уменьшать стресс. К ним относятся, например:
- пищевые волокна (свежие фрукты и овощи);
- омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты (красная морская рыба, растительные масла);
- ферментированные продукты (кисломолочка, квашеные овощи и т.п).
Сбалансированное питание и здоровые пищевые привычки уменьшают подверженность стрессу. Для ежедневной пищевой профилактики стресса рекомендуется в течение суток употреблять 15% белков, 18% жиров, 67% углеводов.[3]
Не забывать про магний
Ведь повышенная тревожность и раздражительность, утомляемость, характерные для депрессии, также могут быть симптомами нехватки магния. Организм не синтезирует этот важный элемент самостоятельно, он должен поступать вместе с пищей и водой в достаточных количествах. А учитывая, что при стрессе магний активно расходуется, при депрессии риск дефицита может возрасти.3
Достоверный способ проверить уровень магния для вашего спокойствия — обратиться к врачу и сдать анализы.
Для профилактики дефицита магния следует почаще включать в рацион продукты с высоким содержанием этого минерала. Например, им богаты тыквенные семечки, миндаль, фундук, кешью, сухофрукты, листовые овощи.
Если же выявлен дефицит магния, только с помощью питания восполнить его практически невозможно. В этом случае, как правило, назначаются специальные препараты. К ним относится Магнепасит®, который содержит комбинацию Магния (цитрат магния) и витамина В6 (пиридоксина). Отличается высокой усвояемостью действующих веществ, ведь минерал представлен в органической форме, а витамин В6 улучшает всасывание и проникновение магния в клетки.[4] Подходит для всей семьи: детям разрешен с 6 лет, возможен к применению беременными женщинами.[5] А ещё Магнепасит® имеет доступную стоимость.
Узнайте больше о составе и свойствах Магнепасит® на официальном сайте https://bit.ly/magnepasit_apre.... И не забудьте, что перед приёмом любого препарата, в том числе и Магнепасит® необходимо проконсультироваться с врачом. Он же поможет подобрать дозировку и определить длительность курса приёма.
И пусть все тревоги, стрессы и депрессия обходят вас стороной!
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
