Отдохните. От сильной усталости такое бывает.

И следить за регулярностью стула, от этого тоже выделения могут быть.

Для поясницы упражнение кошечка и коленно локтевая поза помогает снизить нагрузку

Если завтра легче не станет, можно сходить к врачу для спокойствия души