Отжимания от стены можно, приседания - аккуратно, с правильной техникой. Ягодичный мостик - отлично, лучше совмещать с дыханием и плюс подтягивать мышцы тазового дна при подъёме таза на выдохе. А можно ещё и мячик/подушку сжимать бедрами при подъёме. Тогда будут помимо ягодиц, включаться в работу глубокие мышцы живота и тазового дна.
Бег и прыжки после родов нельзя первые месяцы.
А вот пожарный кран не поняла что за упражнение 🤷♀️
Света·
Мама двоих (младенец)
А врач добро дал?
Кира··
Мама троих детей
еще не была у врача🤔
Света··
Мама двоих (младенец)
просто КС, вдруг со швом что-нибудь будет не так.
Катерина ·
Мама двоих (младенец)
Отжимания от стены можно, приседания - аккуратно, с правильной техникой. Ягодичный мостик - отлично, лучше совмещать с дыханием и плюс подтягивать мышцы тазового дна при подъёме таза на выдохе. А можно ещё и мячик/подушку сжимать бедрами при подъёме. Тогда будут помимо ягодиц, включаться в работу глубокие мышцы живота и тазового дна.
Бег и прыжки после родов нельзя первые месяцы.
А вот пожарный кран не поняла что за упражнение 🤷♀️
Кира··
Мама троих детей
Катерина ··
Мама двоих (младенец)
вот так понятнее. Пожарный кран - отлично, только поясницу держите ровной, без сильных прогибов и перекосов.
Планку нельзя - вызывает повышение внутрибрюшного давления, может спровоцировать диастаз.
Катерина ·
Мама двоих (младенец)
Ну а вообще лучше занимайтесь именно послеродовыми упражнениями. Тело после родов сильно отличается от обычного состояния 😉
Наталия·
Мама сына (4 года), беременна (35 нед.)
Мне полгода говорил врач никакого спорта