Зависимость от сладкого ! Как вырваться? 🖤 Восстановить чувствительность к инсулину . Для этого…

Зависимость от сладкого ! Как вырваться?

🖤 Восстановить чувствительность к инсулину . Для этого придется наладить режим питания, например 4 раза в день равными порциями , где будет баланс белка , полезных жиров и сложных углеводов.

🖤Убрать сахар и рафинированные продукты из поля зрения! С глаз долой - из сердца вон! А лучше вообще запретить домашним покупать их.

🖤Восстановить чувствительность вкусовых рецепторов. Для этого необходима убрать из рациона продукты вызывающие пищевую зависимость . ( фастфуд , полуфабрикаты, соусы)

🖤Научится получать удовольствие от другой активности . То есть найти хобби которое вас будет переключать .

🖤Планировать еду на следующий день или с утра ,что бы избежать голода .Раскладываем по судочкам и берём с собой, если не дома .

🖤Убрать триггеры , то есть спусковые рычаги , когда ваша сила воли стирается и вы поглащаете не помня себя.

🖤Отдыхать и наладить сон . Когда мы спим восстанавливаются все гормональные процессы: растём, худеем. И отдыхать это не значит пить винишко , алкоголь повышает уровень картизола в крови и блокирует сжиросжигание.

Причины такой зависимости ! Инсулиновая и лептиновая резистентность , дисбиоз и микробиомы кишечника , стресс ,(зависимость от сахара , как от медикамента от внутреннего напряжения) . Нарушения сна, дефицит нутриентов( сахар нас лишает нутриентов)

Попробуйте определить что является триггером для вас в тяге к сладкому? Что происходит когда вы едите сахар? Например это может быть ссора с мужем, усталость от детей, момент скуки или эмоционального перенапряжения...

Когда вы определили свои эмоции и триггеры., то наступает время придумать новые практические и полезные идеи , которые дадут вам теже ощущение , что и сладости . Таким образом помогут вам преодолеть психологическую зависимость и наладить своё здоровье .

Мы постепенно становимся более лучшей версией себя и живем более осознано .