Зависимость от сладкого ! Как вырваться?
🖤 Восстановить чувствительность к инсулину . Для этого придется наладить режим питания, например 4 раза в день равными порциями , где будет баланс белка , полезных жиров и сложных углеводов.
🖤Убрать сахар и рафинированные продукты из поля зрения! С глаз долой - из сердца вон! А лучше вообще запретить домашним покупать их.
🖤Восстановить чувствительность вкусовых рецепторов. Для этого необходима убрать из рациона продукты вызывающие пищевую зависимость . ( фастфуд , полуфабрикаты, соусы)
🖤Научится получать удовольствие от другой активности . То есть найти хобби которое вас будет переключать .
🖤Планировать еду на следующий день или с утра ,что бы избежать голода .Раскладываем по судочкам и берём с собой, если не дома .
🖤Убрать триггеры , то есть спусковые рычаги , когда ваша сила воли стирается и вы поглащаете не помня себя.
🖤Отдыхать и наладить сон . Когда мы спим восстанавливаются все гормональные процессы: растём, худеем. И отдыхать это не значит пить винишко , алкоголь повышает уровень картизола в крови и блокирует сжиросжигание.
Причины такой зависимости ! Инсулиновая и лептиновая резистентность , дисбиоз и микробиомы кишечника , стресс ,(зависимость от сахара , как от медикамента от внутреннего напряжения) . Нарушения сна, дефицит нутриентов( сахар нас лишает нутриентов)
Попробуйте определить что является триггером для вас в тяге к сладкому? Что происходит когда вы едите сахар? Например это может быть ссора с мужем, усталость от детей, момент скуки или эмоционального перенапряжения...
Когда вы определили свои эмоции и триггеры., то наступает время придумать новые практические и полезные идеи , которые дадут вам теже ощущение , что и сладости . Таким образом помогут вам преодолеть психологическую зависимость и наладить своё здоровье .
Мы постепенно становимся более лучшей версией себя и живем более осознано .
Комментарии
Каву чай навчалась пити без цукру. Мені потрібен замінник солодкого, наприклад, сир кисломолочний з цукрозамінником, тоді проходить легше, вперше я солодке замінила на каву 3в1, і не їла ввечері після 18:00, тоді я схудла з 90 кг до 65 кг при зромті 175 см.
Если честно, я часто ем вне дома, раскладывать по судочкам - не моё. Просто ем вне дома то, что считаю полезным. Хотят не могу знать всех ингредиентов салата, например.
Я тоже ем в пузатке, но я же это для тех кто сладким себя питает .. вот негде ему поесть не сложил судок и все... он простой и доступный источник энергии берет .. быстрый углевод белка, конфета ....
Доктор) как Вы относитесь к метформину? (По назначению врача)
@criminal, это не только при диабете вообще-то
@tania_eva_nicole, ну вот ) я не врач и не фармацевт))) по этому ... знаю что сестра пила , у неё диабет
Спасибо! Еще вроде хроническое воспаление сюда же..
Я начинаю с налаживан я питьевого режима...вернее даже не я- тело начинает требовать пить больше.(В тексте -научится получать удовольствие - опечатки. Я не умничаю, просто он там были)
Вот в твоём марафоне сейчас и пытаюсь соскочить
Все это выполнимо, если только дома не 2 дракона, с соплями, истериками и без помощи 😅
Проработайте и ищите идёт как получить те же эмоции от чего то другого
ссылка
Отличная альтернатива , если хочется иногда !
Помню как я подсела на эту иглу😀
После рождения сына я стала частым гостем в магазине под домом в отделе сладостей.
И тот сладкий момент, когда сын все таки засыпал (а спал в основном только на руках до года) в эти несчастные 5 минут я бежала пить чай с вкусняшками и это был просто кайф, момента тишины и сладкого
Ранее я не припомню что б настолько сильно любила. Раньше я вообще не парилась, так как была дришем, который хотел поправиться ,а не мог😀
Заменяйте полезными вкусняшками )
Сейчас и печенье и батончики протеиновые и панкейкии и сиропы все zero
@criminal большая проблема в том, что я не могу лечь спать не попив чай со сладким. Это прям реально зависимость, все как по расписанию , чай с вкусным обязательно вечером.
Вот щас держусь, хочу убрать эту привычку. Наверно обрубить все сладкое будет лучше, что бы не чувствовать вкус сладкого😂 а то буду зависима от полезных вкусняшек
@mari_1, не всегда ... есть куча метолов можно убрать из жизни, можно заменить потом уменьшить ... я ем протеиновые сладости когда не на подготовке
Я дуже люблю солодке, хоче мене ним не балували, в мене є навіть фото, як я їм цукерки шоколадні в 1,4 в садочку, в нагороду ніхто мені ніколи не давав.
Був період, що не їла 1 рік, але як спробую хоча б 1 цукерки, мені башню зносе і мені треба 20 шт. Це як для алкоголіка алкоголь, не потрібно навіть куштувати.
Солодке мені приносить емоційний підйом, скоріш за все