Мелатонин это гормон сна. ⠀

Серотонин и мелатонин это нейротрансмиттеры, полученные из аминокислоты под названием триптофан, который можно найти в пище содержащей протеины. Эти передатчики важны для регулирования нашего настроения и циклов сна. Если организм испытывает недостаток одного из них, это может привести к нарушению сна и снижению количества глубокого сна. ⠀

⠀

Чтобы сделать сон максимально здоровым необходимо:⠀

🌞«Заливать» свой организм дневным / солнечным светом ⠀

🌚Вечером за 1 час до сна приглушать свет⠀

📺 Свет синего спектра разрушает мелатонин, поэтому нужно выключить все источники с голубим экраном минимум за 1,5-2 часа до сна⠀

🌑 Ночью соблюдать абсолютную темноту в спальне. Выключить ВСЕ источники света, даже очень тусклый ночник 😄⠀

🔦Ночью не включайте свет⠀

🍲Включите в свою диету продукты богатые мелатонином: томаты, вишня, грецкие орехи, ягоды годжи ⠀

🍲И продукты богатые сератонином: бананы, грецкие орехи⠀

⠀

🍒 вишня монморанси это природный источник мелатонина. Сок вишни (cherry tart juice) незадолго до сна увеличивает общее время сна и его качество

#koalasleepconsulting_мелатонин