Добре утро, тренер реабилитолог, бережное похудение и восстановление после родов ссылка

Идемте ко мне стройнеть. Результат гарантирую.

Авторский проект на базе ВК "Я, ты и овсянка"

| отзывы о моей работе: ссылка

Фото до/после:

ссылка

Группа в ВК: ссылка |.

Доброй ночи. Хочу пригласить Вас в бесплатный чат в Ватсап о правильном питании и похудении.

Если интересно, напишите номер телефона и я смогу вас добавить.

Будем рады видеть Вас в нашем чате 🤗

В интернете есть готовые калькуляторы, посмотрите. Формулы существует всего две, но они обе нормально считают. Главное не забыть умножать на коэффициент активности, а не только базовый метаболизм учитывать. А так, я слежу всегда за белками - 1,5-2г на 1кг веса, жирами - 0,7-1г на кг веса, остальное - углеводы (в идеале медленные).

Калораж у всех индивидуальный, максимум что даст вам формула - это точку отсчёта. Мне больше нравится акцент на белки и жиры: 2г белка на кило веса, 1г жиров, а углеводы постепенно снижать и со временем оставить только на завтрак сложные. Потом так же постепенно можно добавлять. Если физическая активность маленькая - 1.5г белка и жиры до 0.5 можно снижать