Как совмещать сладкое и снижение веса? ⠀ Сладкоежки, этот пост для вас) ⠀ Мы едим сладкое по разным…
Как совмещать сладкое и снижение веса?
⠀
Сладкоежки, этот пост для вас)
⠀
Мы едим сладкое по разным причинам:
⠀
кто-то чтобы поднять настроение
кто-то от скуки
кто-то чтобы «заесть» проблемы
кто-то по привычке с чаем.
⠀
И как правило, все сладости содержат много сахара (нет, я не считаю сахар злом и что все беды от него), а значит и много калорий.
⠀
А избыток калорий неминуемо ведёт нас к набору веса. Будь то профицит калорий от полезных орешков или от пончиков.
⠀
Помимо большого количества калорий сладости почти не содержат клетчатки- насыщения почти не получаем от них и поэтому радостно «не чувствуем» калории и легко переедаем.
⠀
Но как быть если хочется снизить вес, а на куро-грече сидеть не хочется..И исключать сладости из рациона тоже
⠀
1) Считать калории
⠀
Да, это самый действующий способ, чтобы и снижать вес и делать свой рацион разнообразным.
⠀
Укладываться в свой дефицит, даже если съели Сникерс ? Почему бы и нет.
Главное, чтобы сладости не были основой всего рациона
⠀
2) Стараться готовить сладости самим
⠀
Так как в сахаре много калорий, то в идеале заменять в привычных сладостях сахар на сахарозаменитель, например, стевию, в которой 0 калорий. Будет и сладко и калорий в разы меньше
⠀
3) Есть сладкое исключительно после полноценного приема пищи, а не в перекус.
⠀
Когда вы съешьте гарнир+белок+овощи и потом съедите сладкое, вы съедите в разы меньше, чем на голодный желудок. При этом останетесь довольны, что сладкое было в вашем рационе нет никаких запретов
⠀
4) Контролируем количество
⠀
Если едим обычное сладкое, то обязательно укладываемся в дефицит калорий.
Можем быть щедрыми и делить один десерт на двоих с подругой/ мужем/парнем .
Или делить сладкое на два дня.
⠀
5) Покупать сладостна сахзаме.
⠀
Например, если вам очень хочется сладкое, но калораж уже ваш на пределе, то можно купить кока-колу зеро, где нет калорий.
Опять же удовлетворите желание съесть что-то сладкое. И не сорвётесь на вкусняшки в ближайшее время.
⠀
Ведь «диеты» не работают на долгой дистанции лишь потому, что тяжело всегда говорить себе НЕТ и все запрещать.
⠀
Рано или поздно сорвёшься.
⠀
Так что если хотите похудеть, не отказывайте себе в сладком.
Снижайте вес в удовольствие.
⠀
⠀