Как совмещать сладкое и снижение веса?

⠀

Сладкоежки, этот пост для вас)

⠀

Мы едим сладкое по разным причинам:

⠀

кто-то чтобы поднять настроение

кто-то от скуки

кто-то чтобы «заесть» проблемы

кто-то по привычке с чаем.

⠀

И как правило, все сладости содержат много сахара (нет, я не считаю сахар злом и что все беды от него), а значит и много калорий.

⠀

А избыток калорий неминуемо ведёт нас к набору веса. Будь то профицит калорий от полезных орешков или от пончиков.

⠀

Помимо большого количества калорий сладости почти не содержат клетчатки- насыщения почти не получаем от них и поэтому радостно «не чувствуем» калории и легко переедаем.

⠀

Но как быть если хочется снизить вес, а на куро-грече сидеть не хочется..И исключать сладости из рациона тоже

⠀

1) Считать калории

⠀

Да, это самый действующий способ, чтобы и снижать вес и делать свой рацион разнообразным.

⠀

Укладываться в свой дефицит, даже если съели Сникерс ? Почему бы и нет.

Главное, чтобы сладости не были основой всего рациона

⠀

2) Стараться готовить сладости самим

⠀

Так как в сахаре много калорий, то в идеале заменять в привычных сладостях сахар на сахарозаменитель, например, стевию, в которой 0 калорий. Будет и сладко и калорий в разы меньше

⠀

3) Есть сладкое исключительно после полноценного приема пищи, а не в перекус.

⠀

Когда вы съешьте гарнир+белок+овощи и потом съедите сладкое, вы съедите в разы меньше, чем на голодный желудок. При этом останетесь довольны, что сладкое было в вашем рационе нет никаких запретов

⠀

4) Контролируем количество

⠀

Если едим обычное сладкое, то обязательно укладываемся в дефицит калорий.

Можем быть щедрыми и делить один десерт на двоих с подругой/ мужем/парнем .

Или делить сладкое на два дня.

⠀

5) Покупать сладостна сахзаме.

⠀

Например, если вам очень хочется сладкое, но калораж уже ваш на пределе, то можно купить кока-колу зеро, где нет калорий.

Опять же удовлетворите желание съесть что-то сладкое. И не сорвётесь на вкусняшки в ближайшее время.

⠀

Ведь «диеты» не работают на долгой дистанции лишь потому, что тяжело всегда говорить себе НЕТ и все запрещать.

⠀

Рано или поздно сорвёшься.

⠀

Так что если хотите похудеть, не отказывайте себе в сладком.

Снижайте вес в удовольствие.

⠀

⠀