Как справиться с инсулинорезистентностью? Основные правила
Продолжение темы инсулинорезистентность!
📋 Ряд правил , которые необходимо соблюдать при инсулинорезистентности
1 Строго 2-3 разовое питание, без перекусов,в идеале интервальное голодание 16/8.
Инсулин выделяется на каждый прием пищи,это ВАЖНО помнить❗
2 Убрать из рациона сахар, сухофрукты, мед, сахарозаменители
(Ну это конечно в идеальном варианте😉 в первое время будет сложно, поэтому можно оставить мед и сухофрукты с последующим исключением)
3 Исключить алкоголь,кофе,чай
4 Отказаться от молочной продукции ( оставить можно зрелый сыр, сливочное масло, творог)
5 Включить в рацион клетчатку и медленные углеводы
6 Добавить в рацион полезные жиры,система питания LCHF, за счет жиров достигается сытость,и нет стресса от диет, изменения образа жизни
7 Регулярные физические нагрузки
Поделитесь, От чего Вам сложно будет отказаться?
Комментарии
Кто что говорит. Кто говорит надо 5-6 раз питаться, их них три основные. Вы говорите только 2_3 раза . Кто блин прав то
Я себя спрашивала "а что для меня кофе"
Ответ " это время тишины от детей, расслабление" особенно, если ещё с чем то сладким. И когда я это поняла, легко перешла на травяной чай
@zdorovie_mam
У меня давление очень низкое, кофе хорошо помогает.
Думаешь, чай будет иметь такой эффект?
@anastasia_sia_sia надо выяснить причину низкого ад, может у тебя гемоглобин низкий 🤷♀️ чай травяной разный бывает, есть сборы которые тонизируют
Да это сложно, кофе как и сахар обладает "наркотической" зависимостью
Можно пробовать цикорий, а кофе разрешать 2 раза в неделю без сахара и молока
@ex-alexandrova да согласна, это ритуал, но любые привычки можно изменить. Главное осознать.
Как похудеть и построить тело
Первое фото разница 3 месяца.
Второе 2 недели. Общий вес за три месяца-3 кг.
Когда вокруг все самозанятые, а ты не знаешь куда себя применить, то, хотя бы занимаешься собой, а то совсем уныло
Девочки, дополню-я занимаюсь дома, плюс питание-оно 70 проц результата. Занимаюсь с тренером, я не знаю, можно ли тут ссылку оставлять.
Да, разница всего 3 кг, так как я не только худею, а строю тело. Мышца тяжелее жира.
Талия 75 и это много. На фото я напряжена, это красиво. Но мне ещё строить и стро...
Спорт дома с тремя детьми: мой годовой марафон
Терпение и труд, жир перетрут.
В июле будет уже год как я в спортивном марафоне ❤️
Никакого пп питания у меня нет.
20-40 минут в день занимает тренировка. 3-4 раза в неделю, иногда 5.
Да, да, дома с тремя детьми.
Младший на ГВ.
Что делать, если ребенок во 2 классе не хочет учиться и просит репетитора?
😭 как сложно…. Неужели придется на второй класс брать репетитора…
Ведь это только второй класс.
Просто делает все без желания о чем прямо и говорит…,
Говорит: почему нельзя отказаться от школы🤪…
Уже третий раз будет текст переписывать:
1 раз списала не то
2. Раз не пропустила строчки (с ошибкой фиг с ним).
И это всего 3 предложения…
P.S. какие лайфаки повысить внимательность?
Мамули! Кто нашего возраста! Какой у вас рацион питания? Напишите, кому не сложно☺️
Давайте разберем рацион ребенка вместе.
Сразу оговорюсь, что у моей дочки тоже не идеальный рацион.
Этот разбор хочу провести, как пример того, что не всегда «хороший рацион» в понимании родителя - это сбалансированный и достаточно разнообразный рацион.
Сначала сам запрос родителя. Обращу внимание ваше, что мама пишет «ребенок активный, на нормальном питании».
К слову, у девочки небольшой избыток веса, ситуация не катастрофическая. Но набор веса начался в последние полгода.
🚩А также обр...
От кофе, чая, от молочной продукции-это же кальций!