Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Наталья
Наталья
Мама двоих (1 год, 9 лет)

Как справиться с инсулинорезистентностью? Основные правила

Продолжение темы инсулинорезистентность!

📋 Ряд правил , которые необходимо соблюдать при инсулинорезистентности

1 Строго 2-3 разовое питание, без перекусов,в идеале интервальное голодание 16/8.

Инсулин выделяется на каждый прием пищи,это ВАЖНО помнить❗

2 Убрать из рациона сахар, сухофрукты, мед, сахарозаменители

(Ну это конечно в идеальном варианте😉 в первое время будет сложно, поэтому можно оставить мед и сухофрукты с последующим исключением)

3 Исключить алкоголь,кофе,чай

4 Отказаться от молочной продукции  ( оставить можно зрелый сыр, сливочное масло, творог)

5 Включить в рацион клетчатку и медленные углеводы

6 Добавить в рацион полезные жиры,система питания LCHF, за счет жиров достигается сытость,и нет стресса от диет, изменения образа жизни

7 Регулярные физические нагрузки

Поделитесь, От чего Вам сложно будет отказаться?

10
инсулинорезистентностьправильное питаниездоровый образ жизни

Комментарии

ex-alexandrova

ex-alexandrova

От кофе

Отметок «Нравится»: 0
zdorovie_mam

Наталья

Мама двоих (1 год, 9 лет)

Да это сложно, кофе как и сахар обладает "наркотической" зависимостью

Можно пробовать цикорий, а кофе разрешать 2 раза в неделю без сахара и молока

Отметок «Нравится»: 0
ex-alexandrova

ex-alexandrova

цикорий так не пахнет, цикорий не выпьешь в кофейне с коллегой, перевооя дух и обсуждая рабочие планы 😂 Кофе это больше, чем напиток, это ритуал. Но, вот сейчас я матчу чаще пью - тоже отлично 👍

Отметок «Нравится»: 0
zdorovie_mam

Наталья

Мама двоих (1 год, 9 лет)

да согласна, это ритуал, но любые привычки можно изменить. Главное осознать.

Отметок «Нравится»: 0
anastasia_sia_sia

Настя

Мама сына (1 год)

Тоже от кофе.

Отметок «Нравится»: 1
zdorovie_mam

Наталья

Мама двоих (1 год, 9 лет)

Я себя спрашивала "а что для меня кофе"

Ответ " это время тишины от детей, расслабление" особенно, если ещё с чем то сладким. И когда я это поняла, легко перешла на травяной чай

Отметок «Нравится»: 0
anastasia_sia_sia

Настя

Мама сына (1 год)

У меня давление очень низкое, кофе хорошо помогает.

Думаешь, чай будет иметь такой эффект?

Отметок «Нравится»: 0
zdorovie_mam

Наталья

Мама двоих (1 год, 9 лет)

надо выяснить причину низкого ад, может у тебя гемоглобин низкий 🤷‍♀️ чай травяной разный бывает, есть сборы которые тонизируют

Отметок «Нравится»: 1
alfiyaand

Вишневое Настроение

Мама двоих (1 год, 7 лет)

Кто что говорит. Кто говорит надо 5-6 раз питаться, их них три основные. Вы говорите только 2_3 раза . Кто блин прав то

Отметок «Нравится»: 0
mariya_manukovskaya

Мария

Мама дочки (4 года)

От кофе, чая, от молочной продукции-это же кальций!

Отметок «Нравится»: 0

Как похудеть и построить тело

Первое фото разница 3 месяца. Второе 2 недели. Общий вес за три месяца-3 кг. Когда вокруг все самозанятые, а ты не знаешь куда себя применить, то, хотя бы занимаешься собой, а то совсем уныло Девочки, дополню-я занимаюсь дома, плюс питание-оно 70 проц результата. Занимаюсь с тренером, я не знаю, можно ли тут ссылку оставлять. Да, разница всего 3 кг, так как я не только худею, а строю тело. Мышца тяжелее жира. Талия 75 и это много. На фото я напряжена, это красиво. Но мне ещё строить и строить. Моя цель к концу мая иметь хорошую форму и далее закреплять. И основное-это питание. Я как обжора знаю, что это ооочень сложно. Два месяца мне понадобилось, чтобы наладить питание. P.s добавила фото. Это тоже я 4 года назад.

Давайте разберем рацион ребенка вместе.

Давайте разберем рацион ребенка вместе. Сразу оговорюсь, что у моей дочки тоже не идеальный рацион. Этот разбор хочу провести, как пример того, что не всегда «хороший рацион» в понимании родителя - это сбалансированный и достаточно разнообразный рацион. Сначала сам запрос родителя. Обращу внимание ваше, что мама пишет «ребенок активный, на нормальном питании». К слову, у девочки небольшой избыток веса, ситуация не катастрофическая. Но набор веса начался в последние полгода. 🚩А также обращу ваше внимание на такой красный флаг, как «ребенок был в дефиците веса, а далее начал набирать». Часто это может быть связано с изменением активности, рациона, пищевого интереса, повод для оценки дневника питания и действия как раз на этом этапе. И далее сам дневник питания. Я предлагаю вам с ним ознакомиться самим и написать мне предположения, что не так. В комментариях оставлю разбор этого рациона, то есть не томлю, но даю вам шанс самим оценить рацион. Цель поста - не осудить, а помочь может и вам оценить рацион вашего ребенка.