Сегодня я поделюсь с тобой рецептом лёгкого пробуждения🛌

Я, будучи совой, вставала всё позже и позже, пока, наконец, не стала жаворонком🦉
⠀
Ложилась в 2-3 ночи, вставала не раньше 11:00 утра, а то и в час. Обязательно чашечка крепкого кофе для бодрости посмотреть телевизор немного и часа через полтора пойти позавтракать. Но кофе не особо спасало и мне было непонятно почему. Конечно я говорю про выходной. В будни немного другое время сна, но принцип пробуждения тот же.
⠀
😉Кому знакомо?
⠀
Оказывается будит нас не кофе и не бодрящий зелёный чай. ☕ Для того чтобы проснуться и быть активным в течение дня, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Это гормон стресса😖
⠀
Происходит это утром с 7:00 до 7:30 примерно. В это время хорошо бы вставать. Если не встать, а продолжать спать, то всё остальное время сна и до самого завтрака твой организм находится в стрессе. И потом весь день вялость плохое настроение и т.д. 😒 И тут как говорится: "Я не сова. Я не жаворонок. Я - хорёк! Я всегда хочу спать!"
⠀
🤔Как же понизить уровень кортизола? И когда это лучше сделать?
⠀
Только инсулин может снизить. Поэтому в течение часа после пробуждения нужно покушать. И желательно, чтобы этот прием пищи был полноценным. Не кофе с печенькой, или конфеткой, или бутербродиком, а в идеале это каша, одно вареное яйцо и фрукт. В общем завтрак должен содержать в себе и жиры (яичный желток) и белки (яичный белок) и углеводы (каша, фрукт).
⠀
Именно такое утро тебя разбудит и позволит с лёгкостью работать до обеда.

Как выглядит твоё идеальное утро? Может, у тебя есть утренние ритуалы для хорошего настроения и самочувствия? Я, например, мечтаю устраивать себе мини—спа в ванной под музыку, а потом идти завтракать. В идеале, чтобы он был уже готов. 🥣☕ Но пока моим утренним ретуалом является приготовить всем завтрак🤪