Сегодня я поделюсь с тобой рецептом лёгкого пробуждения🛌
Сегодня я поделюсь с тобой рецептом лёгкого пробуждения🛌
Я, будучи совой, вставала всё позже и позже, пока, наконец, не стала жаворонком🦉
⠀
Ложилась в 2-3 ночи, вставала не раньше 11:00 утра, а то и в час. Обязательно чашечка крепкого кофе для бодрости посмотреть телевизор немного и часа через полтора пойти позавтракать. Но кофе не особо спасало и мне было непонятно почему. Конечно я говорю про выходной. В будни немного другое время сна, но принцип пробуждения тот же.
⠀
😉Кому знакомо?
⠀
Оказывается будит нас не кофе и не бодрящий зелёный чай. ☕ Для того чтобы проснуться и быть активным в течение дня, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Это гормон стресса😖
⠀
Происходит это утром с 7:00 до 7:30 примерно. В это время хорошо бы вставать. Если не встать, а продолжать спать, то всё остальное время сна и до самого завтрака твой организм находится в стрессе. И потом весь день вялость плохое настроение и т.д. 😒 И тут как говорится: "Я не сова. Я не жаворонок. Я - хорёк! Я всегда хочу спать!"
⠀
🤔Как же понизить уровень кортизола? И когда это лучше сделать?
⠀
Только инсулин может снизить. Поэтому в течение часа после пробуждения нужно покушать. И желательно, чтобы этот прием пищи был полноценным. Не кофе с печенькой, или конфеткой, или бутербродиком, а в идеале это каша, одно вареное яйцо и фрукт. В общем завтрак должен содержать в себе и жиры (яичный желток) и белки (яичный белок) и углеводы (каша, фрукт).
⠀
Именно такое утро тебя разбудит и позволит с лёгкостью работать до обеда.
Как выглядит твоё идеальное утро? Может, у тебя есть утренние ритуалы для хорошего настроения и самочувствия? Я, например, мечтаю устраивать себе мини—спа в ванной под музыку, а потом идти завтракать. В идеале, чтобы он был уже готов. 🥣☕ Но пока моим утренним ретуалом является приготовить всем завтрак🤪
Динара·
Мама двоих (2 года, 7 лет)
Идеальным утром для меня было б, пробежка, душ или лёгкая зарядка . А так это готовка всем завтрака, собирать и провожать.
Анна Мунтян··
Мама двоих (3 года, 5 лет)
Да, пробежка и душ заряжают на весь день. Я верю, что когда наши дети подрастут, нам удастся сделать каждое утро идеальным. 🙏😄
Жанна·
Два раза в неделю я хожу на тренировки до завтрака, сначала думала будет сложно, а оказалось наоборот большой прилив сил и энергии. Это идеально. Но в основном утро начинается с того, что нужно всех разбудить и собрать
Анна Мунтян··
Мама двоих (3 года, 5 лет)
Два раза в неделю - это суббота и воскресенье, когда никого собирать не надо? 😁
Елена Калашникова·
Мама двоих (5 лет, 7 лет)
Я люблю утро буднего дня. Встаю правда в 5,но я жаворонок и мне нормально) быстро готовлю себе завтрак, неспеша его ем, неспеша крашусь и собираю себе обед и перекус на работу и готовлю мужу и детям утренний перекус. И того целый час спокойствия у меня до пробуждения мужа и детей)
Анна Мунтян··
Мама двоих (3 года, 5 лет)
Для меня встать в 5 утра - это вообще что-то запредельное. А вы каждый день. Вы для меня герой! 😄👍
Елена Калашникова··
Мама двоих (5 лет, 7 лет)
а для меня запредельное-не спать до 3 ночи))) я даже в юности считанные разы до утра гуляла))
Инна·
Мама сына (1 год)
Мое идеальное утро начинается в обед!