Вы "качаете" не то, что нужно!
Обычно в этом заключается главная ошибка.

Большинство людей пытается подкачать кубики, чтобы подтянуть живот и уменьшить обхват талии. Вы делаете скручивания, подъемы ног, складку/книжку и кучу других вариаций на сгибание позвоночника.

За сгибание отвечает прямая мышца живота (мж). Она дает красивые кубики. Но в жизни она нужна, когда вы утром поднимаете туловище, вставая с кровати, и вечером опускаете его обратно. Всë!

Мышцы живота имеют более сложное строение. Это целая группа мышц, расположенная в несколько слоев! Листайте карусель➡

Самая глубокая мышца - поперечная мж. Она отвечает за вертикальное положение тела в пространстве, поддерживает внутренние органы и поясницу на своих местах.

Именно она делает живот плоским! Ее не надо "качать", но стоит регулярно тренировать, чтобы она выполняла свою функцию. Тогда живот и бока будут подтянуты, и с поясницей проблем будет меньше.

В тренировках на коррекцию осанки мы всегда делаем упражнения для активации этой мышцы, ибо это фундамент. А если у вас не работает фундамент, то и весь дом будет шататься.