КАК УМЕНЬШИТЬ ЖИВОТ ⠀ Сразу спойлер: «ежедневно качать пресс» — ответ не правильный😅 ⠀ На объём…

КАК УМЕНЬШИТЬ ЖИВОТ

⠀

Сразу спойлер: «ежедневно качать пресс» — ответ не правильный😅

⠀

На объём живота влияют такие факторы, как:

➖положение таза и осанка

➖синергия работы мышц во время дыхания

➖состояние грудобрюшной диафрагмы

➖тонус мышц брюшного пресса и тазового дна

➖состояние и работа жкт

⠀

Поэтому на тренировках мы оцениваем осанку, работаем с положением таза и грудной клетки, дыханием и активацией глубоких мышц пресса.

⠀

Но если живот, особенное его нижняя часть, выпячивается вперёд, не стоит исключать из внимания работу жкт.

⠀

Всем известно, что от переедания живот (а потом и всё тело😅) увеличивается в объёме. Но не всегда дело только в переедании, его может и не быть, а живот всё равно будет выпячиваться. Всё дело в продуктах, которые мы употребляем, их усвояемости, и влиянии на работу жкт.

⠀

Существует специальная диета для нормализации работы кишечника — the low fodmap diet.

⠀

FODMAP — это англоязычный акроним, обозначающий короткоцепочечные углеводы (олигосахариды, дисахариды и моносахариды и близкие по строению сахароспирты — полиолы), которые плохо и не полностью всасываются в тонком кишечнике человека и приводят к повышенному газообразованию и, как следствие, увеличению живота в объёмах.

⠀

Для того, чтобы нормализовать работу кишечника, попробуйте ограничить или убрать из рациона эти продукты на 4-8 недель, а затем постепенно вводить их в рацион.

⠀

Список продуктов с высоким содержанием fodmap в карусели ➡️

⠀

Важно помнить, что переносимость организмом различных продуктов индивидуальна, и не обязательно, что ВСЕ продукты из этого списка будут увеличивать ваш живот в объёме.

⠀

Важно возвращать fodmap в свой рацион, чтобы определить потенциальные триггеры, то есть те продукты, которые конкретно у вас вызывают вздутие живота и раздражение кишечника.