Как правильно снизить вес: углеводы, белки и жиры?
Опять вопрос по питанию.
Я правильно понимаю, что для того чтобы не набирать много, нужно снизить количество углеводов?
(Понятно, что мучное, сахар убрать)
Но и сократить картофель, макароны, рис и пр углеводные гарниры.
Налегать на белки.
А жиры?
Вот яйца вареные например. У них примерно 50/50 жиров и белков.
Жиры, тоже отклалываются в жиры?
Я совсем не шарю во всем этом.
А времени разбираться совсем нет.
Плинирую перейти на пищу на пару, она менее колорийна ведь?
И полезнее, чем отварная?
Светлана·
Мама дочки (1 год)
Важен ваш рацион в целом, его сбалансированность. Чтобы удерживать вес, нужно употреблять калорий столько, сколько вы примерно тратите ) углеводы которые вы перечислили (картофель, макароны итд) убирать не нужно, они нужны организму.
Воспользуйтесь правилом здоровой тарелки, например :)
liza·
Мама дочки (1 год), беременна (39 нед.)
В беременность очень много белка нежелательно , особенно в конце) вообще не беременным людям не желательно есть много белка . если сможете есть вареную , паровую пищу то конечно это отлично )в беременность нужно сбалансированное питание - и углеводы и жиры и белки . Но желательно полезные продукты . Качественные . Просто не ешьте фаст фуд газировку пельмени из магазина и всякое такое.
Екатерина·
Мама двоих (2 года, 3 года), ждёт третьего
Баланс БЖУ и подсчёт ккал Идеально! Скачайте приложение, фэт секрет или yazio. И в интернете можно через калькулятор вывести свою формулу по количеству белков жиров и углеводов.
Анна·
Мама дочки (2 года)
Нужно убрать простые углеводы (сахар и белая мука, белый рис), а сложные (гречка, цельнозерновые хлебцы, макароны из твердых сортов) ни в коем случае не убирать, они даже помогают похудению
Mother of Dragon 🐉·
Мама двоих (1 год, 4 года)
Жиры не откладываются в жиры
Нужно употреблять все
Просто считать ккал
Элина·
Мама сына (2 года)
Главное правило- расход калории больше чем потребляешь. Постоянно двигаться. И без мусора
Helga·
Мама дочки (10 лет), беременна (36 нед.)
Да, все верно, нужно исключить быстрые углеводы. Считать калории (не переедать). Должен быть дефицит калорий. Тратите больше, чем едите.
И обязательно считать белки, жиры, углеводы - бжу. Потому что питание должно быть сбалансированное. Можно и на одних белках похудеть, но это вредно для организма. А если соблюдаете пропорции бжу, то организму всего хватает.
Как рассчитать пропорции бжу - погуглите. Есть специальные счетчики.
Рита·
В ожидании первенца
Важен расход каллорий, норму надо считать в зависимости от веса, роста, лет. При беременности после 18 недели +200 ккал. Баланс бжу хорош 30/30/40 (белки, жиры и углеводы). Для подсчета советую приложение FatSecret, там хороший набор уже готовых продуктов в базе из наших магазинов, просто добавляете и ккал автоматом считаются
Ольга·
Вам нужен здоровый дефицит калорий, чтобы похудеть или употреблять столько калорий, сколько тратите, чтобы не набирать.
Уберите «пищевой мусор»: газировки, фастфуд, колбасы, конфетки/печеньки, сахар, мороженое и так далее. Ешьте только чистые продукты, которые нужно готовить.
Урезать ничего не нужно. Вам нужно рассчитать. Тем более в беременность. Вам должно всего хватать: и жиров, и углеводов, и белка. Перекос по каждому из них ничего хорошего не сделает.
Как есть быстрые и медленные углеводы, так есть и полезные и неполезные жиры) орехи, красная рыба, оливковое (да и подсолнечное) масло и т.п. - это полезные жиры.
Из яиц лично я ем 2 белка и один желток. Нужно смотреть по вашим КБЖУ