Девочки такой вопрос по питанию. Может кто то увлекается зож и питанием для беременных. Так как я…

Овощи это основа, прям каждый прием пищи. разные и лучше сезонные или замороженные (потому что их в сезон морозят): брокколи, цветная капуста, белая, фиолетовая, свекла, тыква, кабачки, зелёный горошек, стручковая фасоль и др. Помидоры с огурцами пока не сезонные к сожалению, в них мало пользы сейчас ((

Зелень: шпинат, руккола, салаты, петрушка, кинза, укроп.

Источники белка: яйца, рыба чаще, чем мясо. Бобовые, тофу если нормально перевариваются без газов.

Хорошие жиры - авокадо, сливочное масло 82,5%, нерафинированные растительные масла (оливковое, льняное и др)

Семена и орехи разные как белок, так и жиры содержат, но их лучше замачивать для усвоения.

Крупы и продукты из муки лучше цельнозерновые, т.е. необработанные, с клетчаткой. Можно даже клетчатку или отруби отдельно купить, добавлять к еде. Это и сахар понижает и очищение кишечника улучшает.

На фрукты не налегать, 1-2 в день, кислые предпочтительнее сладких. Ягоды лучше фруктов, можно заморозку тоже - клюква, вишня, смородина, облепиха.

Самое сложное - убрать сахарок(( все сладости промышленные, мало, что с сахаром, так и с трансжирами. Но у меня пока не получается полностью. (( Иногда беру шоколадки.

Кст сладости с фруктозой ничем не лучше, а то и хуже просто сахара.

Всякие ништяки, типа кокосового молока, семян конопли, чиа, это уже по желанию, там такой простор этого всего.. но не обязательно это.

Больше белков, жиров и меньше углеводов. Простые углеводы желательно исключить совсем.

Жиры только полезные имеются ввиду. Из растительных: тыквенное масло, авокадо, льняное масло, оливковое.. из животных: качественное сливочное масло, если переносите спокойно, то сало, а также жирные сорта рыбы, особенно скумбрия.

Белки любые и много. Я, например, ближе к веганской диете привыкла и мне тяжело съедать много мяса, не всегда его хочу. Поэтому дополнительно потребляю коллаген. Бывает прям в основную еду добавляю. У меня в желейной форме без запаха и вкуса. Хоть в суп, хоть в пюре, хоть в гречку, хоть в ПП десерты добавлять. Очень удобно обогащать рацион.

Из углеводов преимущественно сложные: овощи, фрукты. Из круп я лично ем только гречку и редко рис. Последний хорошо только если не шлифованный, идеально черный. Из овощей для хорошей работы ЖКТ идеально все виды капуст, кабачок, огурцы. Но вообще выбирайте то, что вам по душе.

Завтрак: каши (лучше всего гречка, рис, кукурузная, пшенка, овсянка) на воде или молоке (гречку с молоком нельзя, если есть дефицит железа, они спорят друг с другом)

Перекус: фрукт, или горсть орехов, или пп сладкое (зефир, мармелад, халва, козинак, темный шоколад, пастила... небольшой кусочек.

Обед: супы, каши, мясо, рыба, кисломолочка, макароны из твердых сортов пшеницы - всё что угодно, кроме сладостей.

Полдник: кисломолочка, или фрукт, можно вместе.

Ужин: мясо, рыба, овощи.

Ужин должен быть за 3 часа до сна.

Не жарить и не тушить на масле.

Готовить на пару, варить, тушить на воде (масло можно,но немного), запекать.

С курицы снимать кожу перед готовкой (в ней много вредного скапливается)

Исключить хлебобулочные изделия и сладкое на сахаре. Цельнозерновой хлеб, хлебцы можно.

Исключить газированные напитки и газ. воду и пакетированные соки.

Можно и нужно есть хлебцы,отруби.

Фруктовые свежевыжатые соки лучше не пить, а фрукт есть целиком - совет от именитых диетологов.

Суп - не обязательная еда, лучше даже не часто его кушать,в нем мало полезного из-за длительной термальной обработки овощей. Ну и начинает пища расщепляться ещё во рту, слюной, а суп сильно быстро попадает в желудок и это тяжелее для переваривания.

В яицах важен белок, желтка лучше меньше есть, может на поджелудочную влиять.

Воду 2-2.5 л в день. Чай - уже не вода, а напиток. Запивать еду можно, уже доказано, что вода не разбавляет желудочный сок.

Правила сбалансированого питания, но их можно и нарушать, главное укладываться в кбжу:

Завтрак/перекус: углеводы

Обед: белки и углеводы

Ужин: белки.

Жиров в продуктах пугаться не стоит, они тоже необходимы (растительные масла, рыба, орехи и тд)

Если есть время, то можно рассчитать свою необходимую калорийность, с учётом двигательной активности, положения (формул в инете много), а также правильное соотношение белков, жиров и углеводов на день.

Срывы часты как раз из-за недоедания.

Раз в 2 недели можно устраивать ЧИТМИЛ. В субботу или в воскресенье в ужин едите что хотите (чуть чуть, чтобы не переесть). Это даже кусочек торта может быть. Это помогает встряхнуть организм и избежать срывов.