Хочется поделиться мыслями о запретах в еде, в частности, во время диет. Организм умный товарищ. Если он получал…
Хочется поделиться мыслями о запретах в еде, в частности, во время диет.
Организм умный товарищ. Если он получал дофаминовое подкрепление от вкусной еды долгое время, то, лишившись этого подкрепления с началом диеты, будет страдать. Очень сильно страдать. Все мысли будут только о еде, будет сладостное, но изнурительное ожидание читмилов, поиск хоть каких-то альтернативных блюд, отдаленно напоминающих те самые, запретные.
Большинство диет предлагает не руководствоваться принципами голода и сытости, а так же выбора блюд по сиюминутному желанию, а даёт строгий список ингредиентов, блюд, соотношения кбжу, регулирует график приёма пищи, а иногда и всё сразу. Голова должна всё контролировать, а не тело в этом случае.
Всё вроде неплохо, диета идёт, жрать хочется чуть чаще, чем постоянно. И тут происходит что-то. Например, праздник с вкусно накрытым столом. Или корпоратив. Или стресс на работе. Или болезнь. Или коварная мысль "а я и так шальная императрица".
И тут бдыщ! 💥
Хватает одного нарушения запрета, чтобы выдать себе оправдание на нарушение всех остальных.
Нуачо, я ж всё равно сегодня уже вышла из баланса по калориям, можно сегодня уж оторваться, а завтра снова в бой! И как тут слышать сигналы голода и насыщения, если УЖЕ МОЖНО съесть и салат крабовый, и пиццу в офисе, и пирожное с подругой, и Сникерс дома завалялся, и муж с чипсами домой пришёл. Диета завтра, сегодня можно всё!
Есть исследование, которое показало, что люди склонны есть перед началом диеты усиленно тот продукт, который точно будет под запретом. Надо ли говорить, что и после диеты этот продукт будет постоянно в рационе?
А после определённого периода воздержания, условный Сникерс, попадая в организм, вызывает такую бурю эйфории на уровне гормонов, что оргазму и не снилось! И организм что делает? Правильно, делает всё, чтобы этот наркотик попадал к нему почаще, нам же так хорошо вместе! Отсюда и снижение силы воли, постепенное убирание запретов (ну ладно, позволю себе в рационе шоколад раз в день, но только утром и только горький! А через неделю шоколад употребляется в любое время и в любом виде уже) и финальный срыв.
А что происходит после срыва вы и так знаете - тело думает, что пережило голодные времена, значит, надо вернуть утерянные запасы и СДЕЛАТЬ НОВЫЕ, а то вдруг человек решит ещё поголодать.
Вот такие простые механизмы приводят к тому, что диеты в долгосрочной перспективе не работают _у большинства_ женщин. Я подчеркнула это. Только 5-10% женщин удаётся удержать вес после похудения на 5 лет и больше. Остальные набирают всё обратно, частенько с добавкой ещё. И цикл запускается заново.
Если понравился пост, могу в таком же формате писать о том, что делать с этой проблемой и как подружиться с телом и головой. И про свой путь, который очень ярко иллюстрирует многие ошибки вечно худеющих 🙈
#ипАнри
Ирина·
Это как раз все понятно, а вот что делать?
Анриетт··
Мама троих детей
Не думайте, что есть универсальный рецепт) путь длинный и трудный, но и награда значительная)
Юлия·
Мама двоих (3 года, 11 лет)
Знакомо все это до боли.. только к 40 годам осознала до конца, что это проблема отношения к себе. Когда себя ненавидишь, не принимаешь свое тело, да и не только тело, а вообще самое себя, оно защищается из последних сил.. рпп, болячки, нарастает как снежный ком.. а проблема-то в головке.
И, кстати, вы очень красивая.😘
Анриетт··
Мама троих детей
Согласна на 100%! Спасибо большое 😘