anriyash
Анриетт
Хочется поделиться мыслями о запретах в еде, в частности, во время диет.
Организм умный товарищ. Если он получал дофаминовое подкрепление от вкусной еды долгое время, то, лишившись этого подкрепления с началом диеты, будет страдать. Очень сильно страдать. Все мысли будут только о еде, будет сладостное, но изнурительное ожидание читмилов, поиск хоть каких-то альтернативных блюд, отдаленно напоминающих те самые, запретные.
Большинство диет предлагает не руководствоваться принципами голода и сытости, а так же выбора блюд по сиюминутному желанию, а даёт строгий список ингредиентов, блюд, соотношения кбжу, регулирует график приёма пищи, а иногда и всё сразу. Голова должна всё контролировать, а не тело в этом случае.
Всё вроде неплохо, диета идёт, жрать хочется чуть чаще, чем постоянно. И тут происходит что-то. Например, праздник с вкусно накрытым столом. Или корпоратив. Или стресс на работе. Или болезнь. Или коварная мысль "а я и так шальная императрица".
И тут бдыщ! 💥
Хватает одного нарушения запрета, чтобы выдать себе оправдание на нарушение всех остальных.
Нуачо, я ж всё равно сегодня уже вышла из баланса по калориям, можно сегодня уж оторваться, а завтра снова в бой! И как тут слышать сигналы голода и насыщения, если УЖЕ МОЖНО съесть и салат крабовый, и пиццу в офисе, и пирожное с подругой, и Сникерс дома завалялся, и муж с чипсами домой пришёл. Диета завтра, сегодня можно всё!
Есть исследование, которое показало, что люди склонны есть перед началом диеты усиленно тот продукт, который точно будет под запретом. Надо ли говорить, что и после диеты этот продукт будет постоянно в рационе?
А после определённого периода воздержания, условный Сникерс, попадая в организм, вызывает такую бурю эйфории на уровне гормонов, что оргазму и не снилось! И организм что делает? Правильно, делает всё, чтобы этот наркотик попадал к нему почаще, нам же так хорошо вместе! Отсюда и снижение силы воли, постепенное убирание запретов (ну ладно, позволю себе в рационе шоколад раз в день, но только утром и только горький! А через неделю шоколад употребляется в любое время и в любом виде уже) и финальный срыв.
А что происходит после срыва вы и так знаете - тело думает, что пережило голодные времена, значит, надо вернуть утерянные запасы и СДЕЛАТЬ НОВЫЕ, а то вдруг человек решит ещё поголодать.
Вот такие простые механизмы приводят к тому, что диеты в долгосрочной перспективе не работают _у большинства_ женщин. Я подчеркнула это. Только 5-10% женщин удаётся удержать вес после похудения на 5 лет и больше. Остальные набирают всё обратно, частенько с добавкой ещё. И цикл запускается заново.
Если понравился пост, могу в таком же формате писать о том, что делать с этой проблемой и как подружиться с телом и головой. И про свой путь, который очень ярко иллюстрирует многие ошибки вечно худеющих 🙈
#ипАнри
Организм умный товарищ. Если он получал дофаминовое подкрепление от вкусной еды долгое время, то, лишившись этого подкрепления с началом диеты, будет страдать. Очень сильно страдать. Все мысли будут только о еде, будет сладостное, но изнурительное ожидание читмилов, поиск хоть каких-то альтернативных блюд, отдаленно напоминающих те самые, запретные.
Большинство диет предлагает не руководствоваться принципами голода и сытости, а так же выбора блюд по сиюминутному желанию, а даёт строгий список ингредиентов, блюд, соотношения кбжу, регулирует график приёма пищи, а иногда и всё сразу. Голова должна всё контролировать, а не тело в этом случае.
Всё вроде неплохо, диета идёт, жрать хочется чуть чаще, чем постоянно. И тут происходит что-то. Например, праздник с вкусно накрытым столом. Или корпоратив. Или стресс на работе. Или болезнь. Или коварная мысль "а я и так шальная императрица".
И тут бдыщ! 💥
Хватает одного нарушения запрета, чтобы выдать себе оправдание на нарушение всех остальных.
Нуачо, я ж всё равно сегодня уже вышла из баланса по калориям, можно сегодня уж оторваться, а завтра снова в бой! И как тут слышать сигналы голода и насыщения, если УЖЕ МОЖНО съесть и салат крабовый, и пиццу в офисе, и пирожное с подругой, и Сникерс дома завалялся, и муж с чипсами домой пришёл. Диета завтра, сегодня можно всё!
Есть исследование, которое показало, что люди склонны есть перед началом диеты усиленно тот продукт, который точно будет под запретом. Надо ли говорить, что и после диеты этот продукт будет постоянно в рационе?
А после определённого периода воздержания, условный Сникерс, попадая в организм, вызывает такую бурю эйфории на уровне гормонов, что оргазму и не снилось! И организм что делает? Правильно, делает всё, чтобы этот наркотик попадал к нему почаще, нам же так хорошо вместе! Отсюда и снижение силы воли, постепенное убирание запретов (ну ладно, позволю себе в рационе шоколад раз в день, но только утром и только горький! А через неделю шоколад употребляется в любое время и в любом виде уже) и финальный срыв.
А что происходит после срыва вы и так знаете - тело думает, что пережило голодные времена, значит, надо вернуть утерянные запасы и СДЕЛАТЬ НОВЫЕ, а то вдруг человек решит ещё поголодать.
Вот такие простые механизмы приводят к тому, что диеты в долгосрочной перспективе не работают _у большинства_ женщин. Я подчеркнула это. Только 5-10% женщин удаётся удержать вес после похудения на 5 лет и больше. Остальные набирают всё обратно, частенько с добавкой ещё. И цикл запускается заново.
Если понравился пост, могу в таком же формате писать о том, что делать с этой проблемой и как подружиться с телом и головой. И про свой путь, который очень ярко иллюстрирует многие ошибки вечно худеющих 🙈
#ипАнри
3.1 года
180 16
Лучший комментарий
Знакомо все это до боли.. только к 40 годам осознала до конца, что это проблема отношения к себе. Когда себя ненавидишь, не принимаешь свое тело, да и не только тело, а вообще самое себя, оно защищается из последних сил.. рпп, болячки, нарастает как снежный ком.. а проблема-то в головке.
И, кстати, вы очень красивая.😘
Комментарии
а у меня запоры частые вздутия,любитель тортов,сладкого,от мяса опять запор.получается мне можно овощи и то не все и каши？пожалуйста,напишите у кого аналогично
Читаю выше комменты.. Я не знаю, как у людей так меняется сознание и восприятие, что "та" еда становится невкусной и от нее тошнит. 🤯 за год пандемии я набрала вес, который лично для меня не желателен и ела то, что лучше не есть😬. Сейчас я уже лучше контролирую, да и некая сытость и "зажралась" имеется, когда уже не так тянет сожрать после приема пищи чай с вкусняшками. Но вот совсем отказаться я не могу 🙄. Я очень люблю вкусную еду, люблю готовить ее, люблю пробовать что-то новое в разных местах. И не всегда оно полезное и здоровое. Лично я не могу воспринимать еду только лишь как топливо (как ты писала в другом посте про то, что э о тоже не правильно). Я многу отказаться от десертов 😭. И сахара. Да, это долго стать просто образом жизни, но🤷♀️. Я заложник вредных вещей😔
Верно сказано. Чтоб похудеть, нужно не на диетах сидеть, а изменить вообще все принципы своего питания. Ну и спорт ещё конечно в помощь)
Кстати, мне торты нельзя (по состоянию здоровья), так они мне иногда снятся)) так что очень-очень редко я позволяю себе малюсенький кусочек. А то родные уже смеются надо мной, когда я им в очередной раз рассказываю, какой сегодня торт мне приснился))
Да, пишите, пожалуйста, очень интересно. проблемы в виде лишнего веса нет, но тяга к сладкому как наркотик 🙈
Новый пост готов!)
Рекомендую книгу "Мой лучший друг-желудок".
Не помню где я просила советов, но ладно) эту книгу я уже прочла
Вот сижу и думаю, а что я прям хочу-хочу сильно купить из еды? И уже даже кроме стейка, да какого-то дорогого сыра и ничего не хочется 😅
Когда хотелось много сладкого, было проще 🤣
Вот! И я тоже уже начала чувствовать, что мне нечего хотеть 😆 до трясучки уж точно)
👍 ))
Знакомо все это до боли.. только к 40 годам осознала до конца, что это проблема отношения к себе. Когда себя ненавидишь, не принимаешь свое тело, да и не только тело, а вообще самое себя, оно защищается из последних сил.. рпп, болячки, нарастает как снежный ком.. а проблема-то в головке.
И, кстати, вы очень красивая.😘
Согласна на 100%! Спасибо большое 😘
Ещё по теме. Мы как-то с тобой обсуждали, что даже среди правильных продуктов есть вкусные, у каждого они свои. Я бы отрывалась на них. Я вот люблю семгу, помидоры, голубику, сушеные персики, творог и все блюда из него. В минуты сомнений стараюсь налегать на них. Вроде как радость от еды получаю, но и пользу тоже)
У меня главное изменение после терапии что нет правильных или неправильных хороших или плохих продуктов) и еда всего должна быть для радости. Раньше даже когда ела вкусное полезное все равно сознание воспринимало как мучение
Это выход, но это тоже диетическое мышление, увы(
Оооо, моя любимая тема (после темы покупки недвижимости в Москве и ремонта)))
Я РППшница с многолетним стажем. Сама понимаю, что это нездоровая тема.
Мне в данный момент кажется, что нужны какие-то правильные установки в голове. У каждого они свои. Например: «Я хочу прожить долгую счастливую и здоровую жизнь, я хочу как можно дольше радовать детей и внуков, я хочу наслаждаться жизнью без ограничений, а для этого мне нужно крепкое здоровое тело». А регулярные переедания и неумеренные возлияния (как в моем случае) - это явно не путь к здоровой и полноценной жизни. Понятно, что ты не умрешь на пять лет раньше от одного или даже двух Сникерсов, но именно регулярные зажоры мусорной едой не могут не подтачивать организм. Рано или поздно все это где-то вылезет.
Мой дедушка, который всю жизнь дымил, как паровоз, в возрасте 60 лет бросил курить в одночасье. Просто одномоментно, после того, как врач сказал ему, что если он продолжит в таком духе, то он протянет максимум 5 лет. Дед в итоге умер в 90.
Я не говорю, что именно эта долгосрочная установка - твоя тема. Может тебе подойдёт другая, более приземлённая. Ну, например, вдруг ты мечтаешь носить открытые купальники и обтягивающие платья, но стесняешься. И что теперь из-за дурацких (условных) Сникерсов ты никогда не наденешь их? Не почувствуешь этот кайф свободы от внутренних ограничений, легкости, лёгкого самолюбования. Что неужели никогда-никогда? Меня лично пугает это «никогда». Даже если оно касается каких-то вроде бы незначительных вещей. Что, правда никогда-никогда? Жизнь-то одна.
Такие вот сумбурные рассуждения на тему в понедельник утром.
Очень правильные рассуждения! Я пока в поиске своей установки, и мне очень нравится мысль, что жизнь у нас одна и глупо её проживать в ограничениях (тех, что в голове) и глупо укорачивать себе эту самую прекрасную жизнь) и вторая мысль - всё начинается с любви к себе. Вот так просто и одновременно так сложно)
Очень интересно. Подписалась на вас))
Осень полезная информация, делитесь, пожалуйста! 🙏А то у меня как выходные, сразу плюс три кг, ну как так - то 😅всю неделю в режиме и на тебе 😂понимаю, что вода, в основном, но вот это чувство тяжести и раздутости, понимаю всё головой, а вот сделать не могу ничего ((разве что дома не сидеть, но не всегда получается, к сожалению (
Девочки, которые сидят на диете - вы герои!!! Я даже подумать не могу о том, что мне вдруг придётся ограничивать себя в еде. Я прочитала пост и представила, как мне бы пришлось считать калории, планировать рацион... а я в принципе с трудом могу придумать, что приготовить поесть (готовка - не мое), и даже не задумываюсь, может ли это быть вредно. Короче всем девочкам, которые на диете, планируют рацион, считают калории - пусть у вас все получится!!!
Это действительно очень выматывает и вгоняет в тревогу
Не нужны диеты, нужна смена образа жизни. Чем строже диета, тем больше шансов зажрать ее в дальнейшем. Начинать плавно надо - вот раньше было 5 конфет с чаем, а сделать 4, потом 3 и т.д. И так во всем. Заменять постепенно пищевой мусор полезной и вкусной едой. Я так перестала есть конфеты и теперь они мне гадостью кажутся.
Ничего плохого не вижу в маленьком кусочке сникерса.Когда составляла калорийность на день всегда что-то сладкое впихивала в перекус ,но это правда были не обычные шоколадки ,а протеиновые .Вроде жилось норм 😅а сейчас беременность и расхлябанность 😬
Дело не в самом сникерсе, а в том, как мы его воспринимаем. Чем-то нормальным, что можно себе позволить, или запрещёнкой, до которой дорвались. Увы, в вашем сообщении тоже диетическое мышление