Сколько нужно витамина Д?💊⠀

⠀

Витамин Д😔 холекальциферол)- незаменимый витамин для нашего организма. ⠀

⠀

Кстати под воздействием УФ излучения мы можем синтезировать его сами из холестерина. ⠀

⠀

❓Чем так полезен витамин Д3⠀

⠀

✅укрепляет иммунную систему

✅улучшает гормональную систему ⠀

✅способствует лучшему усвоению кальция ⠀

✅крепость костей ⠀

✅влияет на синтез тестостерона ⠀

⠀

❓Кому стоит принимать⠀

⠀

Да, всем! ⠀

Даже детям с самого рождения прописывают его принимать.⠀

⠀

😅Тем более все мы знаем, что в нашей полосе солнца очень мало. И даже летом мы не купаемся в лучах солнца 24/7 3 месяца подряд.⠀

⠀

❓Сколько принимать⠀

⠀

⚠️Раньше были прописаны нормы 400-600 МЕ. Но сейчас меняют дозировки, ведь их слишком мало, чтобы повысить уровень витамина Д выше 50 нмоль /л.⠀

⠀

Для того чтобы узнать свой витамин Д необходимо сдать анализ ⬇️⠀

⠀

25-гидроксивитамин Д (25-ОН витамин Д3).⠀

⠀

📟Дефицит диагностируется при значениях 20-30 нмоль/л⠀

⠀

Метаанализы показывают, что смертность от всех причин снижается при уровне витамина Д3 💁‍♀️ выше 50 нмоль/л - это рекомендуемый минимум для здоровья❗️⠀

⠀

Вообще стоит стремится к показателю 100 нмоль/л⠀

⠀

❓Как достичь таких показателей⠀

⠀

🔹Пребывание на солнце каждый день 10-30 минут с УФ-индексом 3+.⠀

⠀

🔹Количеств времени проведения на солнце зависит от тона кожи. Чем смуглее- тем больше времени потребуется.⠀

⠀

🔹Воздействие должно быть под прямыми солнечными лучами- очки и солнцезащитные крема блокируют ультрафиолет.⠀

⠀

🔹Солярии тоже подходят для получения естественного витамина Д, но поскольку там лучи на 95% UVA вместо UVB потребуется больше времени для синтеза необходимого количества витамина Д.⠀

⠀

🔹Для достижения показателей по витамину Д более 50нмоль/л необходимо принимать 8895 МЕ в день для 97,5% людей.⠀

⠀

🔹Ещё одно исследование подтвердило, что необходимо принимать около 6201 МЕ для поддержания значений более 75 нмоль/л, а для 100 нмоль/л- 9122 МЕ в сутки ⠀

⠀

🔹Поэтому абсолютно всем рекомендуется принимать не менее 2000 МЕ в сутки постепенно увеличивая дозировку до 8000-9000 МЕ. Эта цифра может быть скорректирована в зависимости от изначального уровня витамина Д3, типа кожи.⠀

⠀

🔹Риск получить передозировку по витамину Д крайне низок. Передозировка диагностируется при значениях в крови выше 200 нмоль/л. Для этого вам нужно будет длительное время пить витамин Д в дозировке не менее 20000 МЕ.⠀

⠀

🔹Периодически (раз в 4-6 мес) сдавайте анализ на витамин Д для коррекции его дозировки.⠀

⠀

🔹Витамин Д жирорастворимый витамин - употребляем вместе с едой. ⠀

⠀

🔹При покупке выбираем более биодоступную форму Д3, а не Д2.⠀

⠀

⠀

❓А вы пьёте витамин Д? Какую дозировку⠀

⠀