Сколько раз в день надо есть?

Помогает ли интервальное голодание?

⠀

Вопрос о количестве приёмов пищи задаёт каждый второй клиент)

И это нормально!

⠀

Ведь нам проще, когда есть рамки/ограничения/правила.

⠀

Скажу сразу: нет рекомендаций по количеству приёмов пищи для снижения веса.

⠀

Все мы индивидуальны.

⠀

Кому-то нравится есть очень плотно 3 раза в день, кто-то любит есть небольшими порциями, подключая перекусы между приемами пищи.

⠀

Так что нужно лишь ориентироваться на свои предпочтения и на чувство насыщения от приёмов пищи.

⠀

Главное, сколько бы ни было у вас приёмов пищи, укладывайтесь в дефицит калорий)

⠀

Тогда вы будете снижать вес независимо от того, было у вас 2 или 7 приёмов пищи.

⠀

Ведь важно не то как часто вы едите, а сколько вы едите.

⠀

По этой же причине кому-то интервальное голодание помогает без подсчёта/вместе с подсчётом калорий активно снижать вес, а кто-то говорит о своём замедленном метаболизме и не худеет.

⠀

Не худеет лишь по одной причине - за то время, что можно есть, челюсти не закрываются и без конца пережёвывают 😅

⠀

Даже за 5-6 часов человек способен наесть больше дневного калоража. Особенно если рацион богат жирами, рафинированными продуктами, от которых мало сытости, а вот калорий много.

⠀

Поэтому ешьте столько раз, сколько хотите. Если ваша цель снизить вес, контролируйте вес порций и её калорийность.

⠀

Кстати, есть можно в абсолютно любое время!

Даже после 18:00 и даже перед сном)

⠀

Лично я советую последний приём пищи делать хотя бы за час до сна, чтобы легко было уснуть) Если не испытываете тяжесть в желудке и спокойно спите- ешьте в любое время.

⠀

Исключение составляют люди с рефлюксом - лучше не есть за 1,5-2 часа до сна.

⠀

А сколько раз в день вы обычно едите?

Во сколько делаете последний приём пищи?)

⠀

⠀