Во-первых питание, но с подсчётом , так как кажется что съедаешь вроде достаточно, но нет. Для обычного человека 1 г белка на кг веса, для одноплодной 1,5-2, для многоплодной 2-3. Питание яйца, творог 9%, рыба, телятина, говядина, свинина, конина в виде уже тефтелей и котлет желательно, растительные белки. К еде обязательно! добавляем ферменты с подкислением - аптечное креон 10000 и немного лимонной воды после еды, или гранат чутка, или съесть тонкий кружок лимона, я все это заменила супер энзимами от ноу фудс. Там все в нужном количестве с каждым приемом пищи. Эти же ферменты помогают лучше усвоиться витаминам. И собственно поддержка кишечнику (особенно тонкому ) - это пробиотики. У меня лакто и бифидо daily probiotics с утра за 30 минут до завтрака. Ещё ни разу не знала что такое запор с ними 😁

Конечно максимум что я съедала это 100-120 грамм белка едой. И врач мне тоже пописала протеины . Но быстрее всего усваиваемся изолят сывороточного белка и пептиды коллагена из сухого говяжьего бульона. Изолят очень хороший со всеми нужными аминокислотами это maxler в спортпите вкус печенье с кремом не приторные, а коллаген (он же протеин) с айхерба vital proteins в голубой банке, тоже с утра натощак или между приемами пищи. Очень хорошо поднимают. Я комбинирую 1 раз одно, в другой день другое.

Вот так и поднимаю )