КАК В 45 ВЫГЛЯДЕТЬ НА 30?

Этим вопросом всерьёз я задалась лет пять назад.

Несмотря на генетику (а она решает от силы 20-30%) и на присказку «маленькая собачка и в старости щенок», я все таки не желаю скукожится, как старый рваный башмак и называть себя пожилой дамой в будущем.

И для этого сейчас есть абсолютно все.

Нет, речь не о чудесах Пластической Хирургии.

Ибо без основных шагов навстречу задорной старости, даже она не способна сделать из вяленой хурмы сочный пэрсик.

Пресловутый образ жизни - это то, что может вас убить уже в 45 или поможет увидеть, узнать и понянчить правнуков в 90.

НЕОБХОДИМЫЙ МИНИМУМ ДЛЯ КАЧЕСТВЕННОГО ДОЛГОЛЕТИЯ

ПИТАНИЕ🥗

Почти для всех живущих людей в России подходит ПАЛЕО-питание.

Это то питание, которое было ещё у наших предков. Их набор продуктов очень сильно зависел от сезона и широты проживания.

В рационе современного человека слишком много углеводов, а нужно чтобы было:

•Рыба, мясо, птица, морепродукты

•яйца

•овощи, травы, зелень

•грибы

•ягоды и фрукты

Сколько раз в день принимать пищу?

На любой прием пищи выделяется много инсулина – гормона, которой накапливает жир.

Готовитесь к зимней спячке? Тогда ешьте без остановки, как медведь и точно также наберете вес.

Так что питаемся 3-4 раза в день.

СОН😴

Современный человек очень поздно ложится, что в результате нарушает циркадные ритмы ночных гормонов.

Самым важным для ночного восстановления организма является МЕЛАТОНИН.

Он модулирует работы дневных гормонов, участвует в формировании памяти, восстанавливает иммунитет, регулирует аппетит, массу тела и пр.

Начинает вырабатываться около 20:00 по местному солнечному времени и только во сне, максимум приходится на час ночи.

Если человек ложится в час ночи, то он пропустил синтез этого важного гормона, а значит все его эффекты.

Поэтому хотите молодо выглядеть ложитесь вовремя и спите не менее 7-8 часов.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ🏃🏽‍♀️

Если ваши мышцы работают только от дивана до холодильника и обратно, то они деградируют.

Саркопения – одна из ведущих причин старения и смертности.

Потеря мышечной ткани - это не только потеря объёма мышц, но также и уменьшение силы и массы сердца, тонуса сосудов, мочевого пузыря, кишечника.

Кроме влияния на мышечную ткань, физ нагрузки стимулируют выработку гормонов радости, тестостерона и гормона роста, тренируют дыхательную и сердечную системы, а также иммунитет.

Ваша минимальная физическая нагрузка – 10-15 тыс шагов ежедневно без праздников и выходных.

Если хотите подтянутое и рельефное тело, то без спортзала никак, а точнее силовых тренировок с гантелями и штангами 2-3 раза в неделю минимум.

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ И ДУХОВНОЕ СПОКОЙСТВИЕ🧘‍♀️

У современного человека уровень стресса многократно выше, чем у пещерного.

Тогда не было фонового шума, вибрации, электромагнитных полей, избытка кофеина и пр, которые также являются постоянными стрессорами для нас.

Важно не копить стресс, а вовремя его снимать. И не так, как это принято делать (алкоголь, табак, наркотики, шоколад, сладкое), а более экологично для организма (приятное хобби, ванны, медитации, флоатинг, молитвы, массаж и другие релакс процедуры).

МИКРОБИОТА И ЖКТ🌪

Микробиота принимает активное участие в процессах пищеварения, формирует иммунитет, отвечает за настроение, регулирует вес.

Исследования, изучающие долгожителей, отмечают очень богатый и разнообразный состав микробиоты, а также большую его численность.

Современный человек неправильным питанием, использованием антибиотиков и другими факторами убивает свой микромир, тем самым ставя под удар самого себя.

Если вы испытываете любой дискомфорт в ЖКТ, это значит что-то не так и нужно обязательно разобраться и устранить причину, а не ходить годами со вздутым кишечником или гастритом.

Когда работа ЖКТ нарушена, то 100% страдает и микробиота.

ЕЖЕГОДНЫЙ ЧЕКАП 🌡

Для того, чтобы понять правильный ли образ жизни вы выбрали и все ли у вас получается и хватает, нужно периодически проходить медицинские чек-апы.

Это базовый список исследований, который необходимо проходить ежегодно (писала пост).

ГОРМОНАЛЬНЫЙ МЕНЕДЖМЕНТ⏰

С возрастом увядает функция всех желез, но порой человек сам ускоряет этот процесс.

Все о чем было сказано выше, относится к поддержанию гормональной функции, но увы не всегда полностью помогает.

Поэтому мы прибегаем к применению внешних гормонов, чтобы замещать недостающие.

Например, операция на щитовидной железе приводит к гипотиреозу и поскольку железа не может вырасти заново, врач вынужден дать человеку синтетические гормоны щитовидной железы или «натуральные щитовидки».

Если мы этого не сделаем, то резко снизится качество жизни и наступит быстрая старость.

То же самое в случае дефицита половых гормонов, гормонов надпочечников и др.

Что из вышеперечисленного присутствует в вашей жизни в качестве профилактики старения и болезней?)