КАК В 45 ВЫГЛЯДЕТЬ НА 30?
Этим вопросом всерьёз я задалась лет пять назад.
Несмотря на генетику (а она решает от силы 20-30%) и на присказку «маленькая собачка и в старости щенок», я все таки не желаю скукожится, как старый рваный башмак и называть себя пожилой дамой в будущем.
И для этого сейчас есть абсолютно все.
Нет, речь не о чудесах Пластической Хирургии.
Ибо без основных шагов навстречу задорной старости, даже она не способна сделать из вяленой хурмы сочный пэрсик.
Пресловутый образ жизни - это то, что может вас убить уже в 45 или поможет увидеть, узнать и понянчить правнуков в 90.
НЕОБХОДИМЫЙ МИНИМУМ ДЛЯ КАЧЕСТВЕННОГО ДОЛГОЛЕТИЯ
ПИТАНИЕ🥗
Почти для всех живущих людей в России подходит ПАЛЕО-питание.
Это то питание, которое было ещё у наших предков. Их набор продуктов очень сильно зависел от сезона и широты проживания.
В рационе современного человека слишком много углеводов, а нужно чтобы было:
•Рыба, мясо, птица, морепродукты
•яйца
•овощи, травы, зелень
•грибы
•ягоды и фрукты
Сколько раз в день принимать пищу?
На любой прием пищи выделяется много инсулина – гормона, которой накапливает жир.
Готовитесь к зимней спячке? Тогда ешьте без остановки, как медведь и точно также наберете вес.
Так что питаемся 3-4 раза в день.
СОН😴
Современный человек очень поздно ложится, что в результате нарушает циркадные ритмы ночных гормонов.
Самым важным для ночного восстановления организма является МЕЛАТОНИН.
Он модулирует работы дневных гормонов, участвует в формировании памяти, восстанавливает иммунитет, регулирует аппетит, массу тела и пр.
Начинает вырабатываться около 20:00 по местному солнечному времени и только во сне, максимум приходится на час ночи.
Если человек ложится в час ночи, то он пропустил синтез этого важного гормона, а значит все его эффекты.
Поэтому хотите молодо выглядеть ложитесь вовремя и спите не менее 7-8 часов.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ🏃🏽♀️
Если ваши мышцы работают только от дивана до холодильника и обратно, то они деградируют.
Саркопения – одна из ведущих причин старения и смертности.
Потеря мышечной ткани - это не только потеря объёма мышц, но также и уменьшение силы и массы сердца, тонуса сосудов, мочевого пузыря, кишечника.
Кроме влияния на мышечную ткань, физ нагрузки стимулируют выработку гормонов радости, тестостерона и гормона роста, тренируют дыхательную и сердечную системы, а также иммунитет.
Ваша минимальная физическая нагрузка – 10-15 тыс шагов ежедневно без праздников и выходных.
Если хотите подтянутое и рельефное тело, то без спортзала никак, а точнее силовых тренировок с гантелями и штангами 2-3 раза в неделю минимум.
ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ И ДУХОВНОЕ СПОКОЙСТВИЕ🧘♀️
У современного человека уровень стресса многократно выше, чем у пещерного.
Тогда не было фонового шума, вибрации, электромагнитных полей, избытка кофеина и пр, которые также являются постоянными стрессорами для нас.
Важно не копить стресс, а вовремя его снимать. И не так, как это принято делать (алкоголь, табак, наркотики, шоколад, сладкое), а более экологично для организма (приятное хобби, ванны, медитации, флоатинг, молитвы, массаж и другие релакс процедуры).
МИКРОБИОТА И ЖКТ🌪
Микробиота принимает активное участие в процессах пищеварения, формирует иммунитет, отвечает за настроение, регулирует вес.
Исследования, изучающие долгожителей, отмечают очень богатый и разнообразный состав микробиоты, а также большую его численность.
Современный человек неправильным питанием, использованием антибиотиков и другими факторами убивает свой микромир, тем самым ставя под удар самого себя.
Если вы испытываете любой дискомфорт в ЖКТ, это значит что-то не так и нужно обязательно разобраться и устранить причину, а не ходить годами со вздутым кишечником или гастритом.
Когда работа ЖКТ нарушена, то 100% страдает и микробиота.
ЕЖЕГОДНЫЙ ЧЕКАП 🌡
Для того, чтобы понять правильный ли образ жизни вы выбрали и все ли у вас получается и хватает, нужно периодически проходить медицинские чек-апы.
Это базовый список исследований, который необходимо проходить ежегодно (писала пост).
ГОРМОНАЛЬНЫЙ МЕНЕДЖМЕНТ⏰
С возрастом увядает функция всех желез, но порой человек сам ускоряет этот процесс.
Все о чем было сказано выше, относится к поддержанию гормональной функции, но увы не всегда полностью помогает.
Поэтому мы прибегаем к применению внешних гормонов, чтобы замещать недостающие.
Например, операция на щитовидной железе приводит к гипотиреозу и поскольку железа не может вырасти заново, врач вынужден дать человеку синтетические гормоны щитовидной железы или «натуральные щитовидки».
Если мы этого не сделаем, то резко снизится качество жизни и наступит быстрая старость.
То же самое в случае дефицита половых гормонов, гормонов надпочечников и др.
Что из вышеперечисленного присутствует в вашей жизни в качестве профилактики старения и болезней?)
Почти так и живу, только последнее время мало хожу, и тренировки у меня не силовые, а йога
@mama_na_yuge, вы очень хорошо выглядите !!! И намного моложе! Лет на 29-30!
Все так ! Сама стараюсь выполнять все эти предписания. Правда вот выглядеть на 15 лет моложе невозможно 😬 даже при помощи пластики. Как говорит один уважаемый хирург, выглядеть после подтяжки на 15 лет моложе можено, только если был вид -на 15 лет старше своего возраста🙈 Реально- на пару тройку лет выглядеть моложе. Ну Максимум пятерку. и выглядеть Хорошо!!! Качественно, ухоженно. С хорошей кожей, волосами , зубами. И тд. И думаю, это и есть победа:)
@anechka2105, и я про реальную картину говорю
Ты не выглядишь на свой возраст
И я в реальности на 37 не выгляжу и это не самоуспокоение, я к себе очень категорична и прямолинейна. Кого обманывать то))
Стабильный вес это не самое главное
Хотя разумеется он играет роль
Но и у худых людей бывают метаболические нарушения углеводного обмена. И множественные дефициты и заболевания щитовидки и много чего ещё))
@mama_na_yuge, я не про худых, а про тех кто всю жизнь в одном весе, без излишка. без скачков , сохраняется овал лица намного лучше и жировые пакеты стабильные.
@anechka2105, опять ты про лицо))))
Ладно, я тебя поняла, но речь в посте не об этом)
Подскажите, даже при вашем здоровом образе жизни вы прибегали к блефаропластике (если не ошибаюсь), так вот эти изменения это ваши упущения или просто наследственность? Сама этим страдаю, потому хочу понять.
@id1841911, недосып и правда влияет. Он на все влияет. Но в вашем случае он просто усугубляет выраженность мешков.
А почему они стали более выраженными, объяснить просто. Грыжи состоят из жира внутри, они тянут на себя воду и кожа на их месте постоянно растягивается от отеков.
@mama_na_yuge, получается единственный выход избавиться от них это пластика?
В 45 выглядеть на 30 - невозможно, я считаю. Ни одного человека такого не знаю.
@tsr.svetik, как бы вам не хотелось убедиться в собственной теории, это всего лишь теория, а я практик)
Про 35 повеселили конечно))
Учитывая, что на вашей заставке вымышленный персонаж , желающий казаться молодым и сексуальным😉
А я не пытаюсь казаться кем-то, просто беру и делаю и получаю отличный результат.
Попробуйте от слов перейти к делу😉
@mama_na_yuge мне 30 исполнилось меньше месяца назад) так что картинка на заставке говорит лишь о том, что у меня нет желания выставлять свои личные фото здесь. Ребёнка я тоже своего не выкладываю. А в картинку эту я не вкладывала особого смысла, когда искала, просто девушка и всё.
У меня не было цели вас обидеть, я написала правду. Вы можете жить иллюзиями дальше, конечно - ваше право.
Как не старайся, но время берет свое. Максимум, что вы можете сделать - быть ухоженным и привлекательным человеком. Это у вас получается, вы выглядите хорошо, но не моложе.
Всё так, только пока ем как не в себя и не высыпаюсь, потому что сплошной стресс
Спасибо за пост!)
А где можно почитать про ежегодный список исследований? Я с вами недавно, не видела.
Из вышеперечисленного:
Соблюдаю физ.активность,
Ложусь спать(очень стараюсь) до 23.00,
Стою на пути к осознанному питанию, без мусора, но пока получается не всегда
Я тоже придерживаюсь подобного мнения. Вокруг многие говорят: а я хочу кайфовать, есть, что хочу и тд, и ладно, что помру рано - зато накайфуюсь. А я всегда думаю - ты сначала помри рано и резко, а то с 45 лет начинают мучаться разными болячками, потом в 55 инсульт, и лежат под себя ходят. Перспектива не очень.
А кто мешает кайфовать и жить с любовью к своему организму ))
Люди продают своё здоровье за мимолетные сомнительные удовольствия. Как опрометчиво..
@mama_na_yuge, да, это точно! Грустно смотреть, как близкие люди разрушают себя образом жизни, зато наглядный урок
@maman_maman, я уже перестала испытывать эмоции по этому поводу.
За всех не напереживаешься. Сам без здоровья останешься.