Mom.life
eco_lika в инстаграмм 🥑
eco_lika
eco_lika в инстаграмм 🥑·Мама дочки (7 лет)
post image
КАК В 45 ВЫГЛЯДЕТЬ НА 30?

Этим вопросом всерьёз я задалась лет пять назад.

Несмотря на генетику (а она решает от силы 20-30%) и на присказку «маленькая собачка и в старости щенок», я все таки не желаю скукожится, как старый рваный башмак и называть себя пожилой дамой в будущем.

И для этого сейчас есть абсолютно все.

Нет, речь не о чудесах Пластической Хирургии.

Ибо без основных шагов навстречу задорной старости, даже она не способна сделать из вяленой хурмы сочный пэрсик.

Пресловутый образ жизни - это то, что может вас убить уже в 45 или поможет увидеть, узнать и понянчить правнуков в 90.

НЕОБХОДИМЫЙ МИНИМУМ ДЛЯ КАЧЕСТВЕННОГО ДОЛГОЛЕТИЯ

ПИТАНИЕ🥗

Почти для всех живущих людей в России подходит ПАЛЕО-питание.

Это то питание, которое было ещё у наших предков. Их набор продуктов очень сильно зависел от сезона и широты проживания.

В рационе современного человека слишком много углеводов, а нужно чтобы было:

•Рыба, мясо, птица, морепродукты
•яйца
•овощи, травы, зелень
•грибы
•ягоды и фрукты

Сколько раз в день принимать пищу?

На любой прием пищи выделяется много инсулина – гормона, которой накапливает жир.

Готовитесь к зимней спячке? Тогда ешьте без остановки, как медведь и точно также наберете вес.

Так что питаемся 3-4 раза в день.

СОН😴

Современный человек очень поздно ложится, что в результате нарушает циркадные ритмы ночных гормонов.

Самым важным для ночного восстановления организма является МЕЛАТОНИН.

Он модулирует работы дневных гормонов, участвует в формировании памяти, восстанавливает иммунитет, регулирует аппетит, массу тела и пр.

Начинает вырабатываться около 20:00 по местному солнечному времени и только во сне, максимум приходится на час ночи.

Если человек ложится в час ночи, то он пропустил синтез этого важного гормона, а значит все его эффекты.

Поэтому хотите молодо выглядеть ложитесь вовремя и спите не менее 7-8 часов.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ🏃🏽‍♀️

Если ваши мышцы работают только от дивана до холодильника и обратно, то они деградируют.

Саркопения – одна из ведущих причин старения и смертности.

Потеря мышечной ткани - это не только потеря объёма мышц, но также и уменьшение силы и массы сердца, тонуса сосудов, мочевого пузыря, кишечника.

Кроме влияния на мышечную ткань, физ нагрузки стимулируют выработку гормонов радости, тестостерона и гормона роста, тренируют дыхательную и сердечную системы, а также иммунитет.

Ваша минимальная физическая нагрузка – 10-15 тыс шагов ежедневно без праздников и выходных.

Если хотите подтянутое и рельефное тело, то без спортзала никак, а точнее силовых тренировок с гантелями и штангами 2-3 раза в неделю минимум.

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ И ДУХОВНОЕ СПОКОЙСТВИЕ🧘‍♀️

У современного человека уровень стресса многократно выше, чем у пещерного.

Тогда не было фонового шума, вибрации, электромагнитных полей, избытка кофеина и пр, которые также являются постоянными стрессорами для нас.

Важно не копить стресс, а вовремя его снимать. И не так, как это принято делать (алкоголь, табак, наркотики, шоколад, сладкое), а более экологично для организма (приятное хобби, ванны, медитации, флоатинг, молитвы, массаж и другие релакс процедуры).

МИКРОБИОТА И ЖКТ🌪

Микробиота принимает активное участие в процессах пищеварения, формирует иммунитет, отвечает за настроение, регулирует вес.

Исследования, изучающие долгожителей, отмечают очень богатый и разнообразный состав микробиоты, а также большую его численность.

Современный человек неправильным питанием, использованием антибиотиков и другими факторами убивает свой микромир, тем самым ставя под удар самого себя.

Если вы испытываете любой дискомфорт в ЖКТ, это значит что-то не так и нужно обязательно разобраться и устранить причину, а не ходить годами со вздутым кишечником или гастритом.

Когда работа ЖКТ нарушена, то 100% страдает и микробиота.

ЕЖЕГОДНЫЙ ЧЕКАП 🌡

Для того, чтобы понять правильный ли образ жизни вы выбрали и все ли у вас получается и хватает, нужно периодически проходить медицинские чек-апы.

Это базовый список исследований, который необходимо проходить ежегодно (писала пост).

ГОРМОНАЛЬНЫЙ МЕНЕДЖМЕНТ⏰

С возрастом увядает функция всех желез, но порой человек сам ускоряет этот процесс.

Все о чем было сказано выше, относится к поддержанию гормональной функции, но увы не всегда полностью помогает.

Поэтому мы прибегаем к применению внешних гормонов, чтобы замещать недостающие.

Например, операция на щитовидной железе приводит к гипотиреозу и поскольку железа не может вырасти заново, врач вынужден дать человеку синтетические гормоны щитовидной железы или «натуральные щитовидки».

Если мы этого не сделаем, то резко снизится качество жизни и наступит быстрая старость.

То же самое в случае дефицита половых гормонов, гормонов надпочечников и др.

Что из вышеперечисленного присутствует в вашей жизни в качестве профилактики старения и болезней?)
16.02.2021
725

Лучший комментарий

jaja2015.
Людмила🫧·Мама дочки (9 лет)
стикер
16.02.2021 Нравится Ответить

Комментарии

daryavb
Дарья·Мама троих детей
Почти так и живу, только последнее время мало хожу, и тренировки у меня не силовые, а йога
16.02.2021 Нравится Ответить
ulyashka-milashka
Юля·Мама сына (4 года)
Извините за деликатный вопрос, а сколько Вам лет?
16.02.2021 Нравится Ответить
eco_lika
eco_lika в инстаграмм 🥑·Мама дочки (7 лет)
Обычный вопрос)

37 лет
16.02.2021 Нравится Ответить
ana065
Ana·Мама троих детей
@mama_na_yuge, вы очень хорошо выглядите !!! И намного моложе! Лет на 29-30!
16.02.2021 Нравится Ответить
anechka2105
Аня·Мама сына (9 лет)
Все так ! Сама стараюсь выполнять все эти предписания. Правда вот выглядеть на 15 лет моложе невозможно 😬 даже при помощи пластики. Как говорит один уважаемый хирург, выглядеть после подтяжки на 15 лет моложе можено, только если был вид -на 15 лет старше своего возраста🙈 Реально- на пару тройку лет выглядеть моложе. Ну Максимум пятерку. и выглядеть Хорошо!!! Качественно, ухоженно. С хорошей кожей, волосами , зубами. И тд. И думаю, это и есть победа:)
16.02.2021 Нравится Ответить
eco_lika
eco_lika в инстаграмм 🥑·Мама дочки (7 лет)
@anechka2105, и я про реальную картину говорю
Ты не выглядишь на свой возраст

И я в реальности на 37 не выгляжу и это не самоуспокоение, я к себе очень категорична и прямолинейна. Кого обманывать то))

Стабильный вес это не самое главное
Хотя разумеется он играет роль

Но и у худых людей бывают метаболические нарушения углеводного обмена. И множественные дефициты и заболевания щитовидки и много чего ещё))
16.02.2021 Нравится Ответить
anechka2105
Аня·Мама сына (9 лет)
@mama_na_yuge, я не про худых, а про тех кто всю жизнь в одном весе, без излишка. без скачков , сохраняется овал лица намного лучше и жировые пакеты стабильные.
16.02.2021 Нравится Ответить
eco_lika
eco_lika в инстаграмм 🥑·Мама дочки (7 лет)
@anechka2105, опять ты про лицо))))
Ладно, я тебя поняла, но речь в посте не об этом)
16.02.2021 Нравится Ответить
jaja2015.
Людмила🫧·Мама дочки (9 лет)
стикер
16.02.2021 Нравится Ответить
eco_lika
eco_lika в инстаграмм 🥑·Мама дочки (7 лет)
Очень красивая женщина!

И умничка👏🏼👏🏼👏🏼
16.02.2021 Нравится Ответить
id1841911
Mira·Мама двоих (4 года, 9 лет)
Подскажите, даже при вашем здоровом образе жизни вы прибегали к блефаропластике (если не ошибаюсь), так вот эти изменения это ваши упущения или просто наследственность? Сама этим страдаю, потому хочу понять.
16.02.2021 Нравится Ответить
eco_lika
eco_lika в инстаграмм 🥑·Мама дочки (7 лет)
@id1841911, недосып и правда влияет. Он на все влияет. Но в вашем случае он просто усугубляет выраженность мешков.

А почему они стали более выраженными, объяснить просто. Грыжи состоят из жира внутри, они тянут на себя воду и кожа на их месте постоянно растягивается от отеков.
16.02.2021 Нравится Ответить
id1841911
Mira·Мама двоих (4 года, 9 лет)
@mama_na_yuge, получается единственный выход избавиться от них это пластика?
16.02.2021 Нравится Ответить
eco_lika
eco_lika в инстаграмм 🥑·Мама дочки (7 лет)
@id1841911, только пластика
16.02.2021 Нравится Ответить
tsr.svetik
Светлана·Мама сына (5 лет)
В 45 выглядеть на 30 - невозможно, я считаю. Ни одного человека такого не знаю.
16.02.2021 Нравится Ответить
eco_lika
eco_lika в инстаграмм 🥑·Мама дочки (7 лет)
@tsr.svetik, как бы вам не хотелось убедиться в собственной теории, это всего лишь теория, а я практик)

Про 35 повеселили конечно))

Учитывая, что на вашей заставке вымышленный персонаж , желающий казаться молодым и сексуальным😉

А я не пытаюсь казаться кем-то, просто беру и делаю и получаю отличный результат.

Попробуйте от слов перейти к делу😉
16.02.2021 Нравится Ответить
tsr.svetik
Светлана·Мама сына (5 лет)
@mama_na_yuge мне 30 исполнилось меньше месяца назад) так что картинка на заставке говорит лишь о том, что у меня нет желания выставлять свои личные фото здесь. Ребёнка я тоже своего не выкладываю. А в картинку эту я не вкладывала особого смысла, когда искала, просто девушка и всё.

У меня не было цели вас обидеть, я написала правду. Вы можете жить иллюзиями дальше, конечно - ваше право.

Как не старайся, но время берет свое. Максимум, что вы можете сделать - быть ухоженным и привлекательным человеком. Это у вас получается, вы выглядите хорошо, но не моложе.
16.02.2021 Нравится Ответить
eco_lika
eco_lika в инстаграмм 🥑·Мама дочки (7 лет)
@tsr.svetik, а вы меня и не обидели.

Потому что я уверена в себе)
16.02.2021 Нравится Ответить
brusnika_kat
Екатерина·Мама сына (5 лет)
Всё так, только пока ем как не в себя и не высыпаюсь, потому что сплошной стресс
16.02.2021 Нравится Ответить
vorobei972
Светлана·Мама двоих (7 лет, 25 лет)
У меня пока питание физ активность и сон до 23
16.02.2021 Нравится Ответить
eco_lika
eco_lika в инстаграмм 🥑·Мама дочки (7 лет)
Так это основное!

Так что отлично👌🏻
16.02.2021 Нравится Ответить
vorobei972
Светлана·Мама двоих (7 лет, 25 лет)
@krasavitsa ну моя то постарше, в 3 месяца и я не спала
16.02.2021 Нравится Ответить
katyirk
Екатерина🌼·Мама двоих (2 года, 5 лет)
Спасибо за пост!)
А где можно почитать про ежегодный список исследований? Я с вами недавно, не видела.
Из вышеперечисленного:
Соблюдаю физ.активность,
Ложусь спать(очень стараюсь) до 23.00,
Стою на пути к осознанному питанию, без мусора, но пока получается не всегда
16.02.2021 Нравится Ответить
eco_lika
eco_lika в инстаграмм 🥑·Мама дочки (7 лет)
Маленькими шажками к большой цели😉
16.02.2021 Нравится Ответить
eco_lika
eco_lika в инстаграмм 🥑·Мама дочки (7 лет)
ссылка
16.02.2021 Нравится Ответить
doctor_kosoeva
Косоева Наила·Мама двоих (2 года, 6 лет)
Я тоже придерживаюсь подобного мнения. Вокруг многие говорят: а я хочу кайфовать, есть, что хочу и тд, и ладно, что помру рано - зато накайфуюсь. А я всегда думаю - ты сначала помри рано и резко, а то с 45 лет начинают мучаться разными болячками, потом в 55 инсульт, и лежат под себя ходят. Перспектива не очень.
16.02.2021 Нравится Ответить
eco_lika
eco_lika в инстаграмм 🥑·Мама дочки (7 лет)
А кто мешает кайфовать и жить с любовью к своему организму ))

Люди продают своё здоровье за мимолетные сомнительные удовольствия. Как опрометчиво..
16.02.2021 Нравится Ответить
doctor_kosoeva
Косоева Наила·Мама двоих (2 года, 6 лет)
@mama_na_yuge, да, это точно! Грустно смотреть, как близкие люди разрушают себя образом жизни, зато наглядный урок
16.02.2021 Нравится Ответить
eco_lika
eco_lika в инстаграмм 🥑·Мама дочки (7 лет)
@maman_maman, я уже перестала испытывать эмоции по этому поводу.

За всех не напереживаешься. Сам без здоровья останешься.
16.02.2021 Нравится Ответить
bareikina
oldie but still fucking goldie·Мама дочки (12 лет)
Внешние гормоны это же лекарства?
16.02.2021 Нравится Ответить
eco_lika
eco_lika в инстаграмм 🥑·Мама дочки (7 лет)
@taburetkind, иногда это и правда спасение
16.02.2021 Нравится Ответить
bareikina
oldie but still fucking goldie·Мама дочки (12 лет)
@mama_na_yuge ну вот чувствую, что часики тикать перестают 🤣🤣
16.02.2021 Нравится Ответить
eco_lika
eco_lika в инстаграмм 🥑·Мама дочки (7 лет)
@taburetkind, я тоже буду прибегать к ЗГТ, когда время придёт)
16.02.2021 Нравится Ответить
Читайте также