Пожалуйста)

@elena_zem, тренировок было не много. Но сказать честно я и не тренировалась. В чем плюс и наверное отличие этого марафона от других что по твоим параметрам , высчитывается определённое кбжу, от этого в рецептах для каждого расписанным граммы которые нужны именно ему, поэтому в рецептах которые вам будут кидать, будут граммовки чужого человека и не факт что вам этого будет достаточно либо наоборот для вас это окажется большим колличеством кбжу.

@elena_zem, нууу.. времени и так у меня мало свободного)) но я понимала, что мне это нужно. Ибо не фиг лениться, если хочу результат. Первую неделю как гонщая)) потом привыкаешь. Главное не забивать. Делать через не хочу, все уходы и тд. Потом в привычку войдёт) ленилась готовить только на себя, но опять же-это надо было мне же)) когда увидите результат будет проще)) и время научитесь выкрадывать. Тренировки 4р в неделю. Плюс можно подключать кардио для достижения лучшего эффекта. Первую неделю тренировки ерунда (по времени и сложности). Мин 15. 4 неделя уже 40мин. Не пропускайте и не ленитесь. Результат будет! А по поводу меню, писала тут девочка, что скинет рецепты-правильно написали ниже-нет смысла, тк там специалист по питанию прописывает именно под ваш вес и тд порции. Кому-то 60гр риса, кому-то 40)

@pik2705, ссылка