Кардио или можно сжечь много жира на беговой дорожке?
⠀
В прошлый раз мы уже выяснили, что lpg без питания - выброс денег на ветер, а разгрузочные дни после дня обжорства совсем не спасёт от перееданий и не уменьшит % подкожного жира.
⠀
А как быть с кардио?
⠀
Ведь в залах именно кардио тренажеры всегда забиты людьми. Да и многие «супер» тренера рекомендуют кардио , много кардио.
⠀
Во-первых, действительно знающий тренер, куратор фитнес-проекта Хардкор, и по совместительству мой муж @danila_shmelev, не даст соврать, что кардио может быть очень опасным.
⠀
Особенно если у вас много лишнего веса, ведь идёт сильная нагрузка на коленные суставы.
⠀
Так что при весе от 100кг в первую очередь нужно снижать калораж, следить за питанием, худеть, а потом уже пробовать кардио тренажёры.
⠀
И то магической силы похудения в них нет.
⠀
Часто девушки, в надежде побыстрее избавиться от лишних килограмм или отработать вчерашний жор, налегают на кардио. Изнуряют себя им.
⠀
По итогу само кардио, интенсивное, за час тратит до 300 ккал, а вот повседневная активность при этом в разы снижается.
⠀
Вы не замечаете как замедляетесь.
⠀
Так расход на повседневную активность может достигать вплоть до 2000ккал в сутки. Поэтому
офисные работники часто набирают вес, а пешие курьеры едят в Макдаке и не толстеют.
⠀
Итог: кардио не приносит никакой пользы, если энерготраты за день не растут, а падают вовсе.
⠀
Куда важнее для снижения веса каждодневная активность в течение всего дня, чем кардио по часу 3-5 раз в неделю, а потом тюленем лежать.
⠀
Попробуйте не подняться на лифте, а пройтись пешком. Выйти на остановку раньше и пройтись пешком, оставить машину подальше от работы И так далее .
⠀
Да, это выход из зоны комфорта, небольшой, но все же. Ведь мы живём в супер комфортное время, где техника/машины все делают за нас и для нас.
⠀
Взвинчивайте свою активность за день и вы уже через месяц увидите результат 💪
⠀
А если подключите сбалансированное питание с дефицитом калорий, вот тогда у вашего жира не останется шансов😉
⠀
⠀
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Личное ведение по питанию:
⠀
☑️без голода
☑️без запретов
☑️вкусно и сытно
☑️до -5кг за месяц
⠀
РЕАЛЬНО
⠀
