Налаживать режим. Считать время бодрствования и сна, нет ли перегула или недогула. За час- полтора начинать готовиться на ночной сон. Меньше света, спокойная обстановка, книжка или фото можно смотреть, выбирайте то, на что меньше эмоций) ввести ритуал засыпания если нет: поглаживания, колыбельная и тд. В комнате должно быть проветренно. Такие обычно рекомендации дают. Ну и не включайте свет, когда ночью просыпается. Говорите: что игрушки и семья спят, не надо свет включать)

Будить утром. Сдвигать время подъёма. Можно плавно. По 20 мин - раньше поднимать. И может быть пересып днем в принципе. Посчитайте сны и вб. Один сон днем?

Нужно еще на дневные сны смотреть и суммарный сон, чтобы не было недогула днём, возможно, ребёнок ночью и догуливает, активно ли проводит время бодрствования. Ну и нужно начинать выстраивать режим

Убрать один сон. Попробуйте в 10 не укладывать, а позже. И будить чуть пораньше.

А когда муж дома нельзя перестроить режим. Муж с сыном утром а вы просыпаетесь и так хотябы выходные

Какие тут варианты?
Или замкнутый круг или усилием воли вставать несколько дней утром рано и наладить режим

Будить утром. Перетерпеть пару дней, вставать по режиму не зависимо от того во сколько легли и как спали