Девочки, как себя взять в руке и похудеть... Год назад весила 60 кг и за это год набрала 20 кг.. Хочу попробовать интервальное голодания.
Правильное питание и ежедневный спорт (планка , приседание, пресс, на руки и ноги упражнения, а бегать 2 раза в неделю ) и много пить воды . Я похудела до 55 после беременности .
@mama_psicholog_, нет сама . Начинала понемногу не усердствовала . Гантели для рук были бутылки с водой 1,5 литра .
Добавьте больше физической активности в жизни
Начните считать калории. Как это сделать, можете посмотреть в моем гайде (бесплатно скачать можно в моем иг https://instagram.com/elegra_fitness
Могу составить вам индивидуальное меню с учётом вкусовых предпочтений, или объяснить как самостоятельно составлять себе меню. Так же проводу персональные тренировки. В том числе онлайн. Сейчас скидка 50%
Интервальное голодание - это очень круто! Но только если правильно ему следовать. Я на 16/8 жила до беременности. Очень нравилось. Но все конечно индивидуально.
Во-первых, начините постепенно, не пытайтесь сразу. Я не знаю, как вы сейчас едите, то начните например с 12/12 - то есть 12 часов с едой, 12 без еды. И дальше дойдите до 16/8. Где 8 часов с едой, 16 без еды - только вода!
Не пытайтесь сразу 16/8, если ваш режим далее от такого
Во-вторых, не пытайтесь есть все!!! Хоть везде и пишут, что в этот промежуток можно есть все, но блин - вы сами поймите, что если вы будете есть булочки даже 8 часов - это вообще не круто! Промежуток с едой - должен быть с нормальной едой! И не есть каждый час, а точно также завтрак-обед-ужин, плюс пару легких перекусов можно в начале. А не пытаться есть постоянно.
В третьих, помните, что это не голодание. Не пытайтесь морить себя голодом. И обязательно пейте воду, тёплую воду с лимоном. Морсы, соки и другие напитки - не являются чистой жидкостью. Если вы сейчаа много воды не пьёте, тоже не пытайтесь сразу начать пить 2 литра, ваш организм с ума сойдёт.
Главное - все вводить постепенно. Тогда и вам психологически будет легче и организму.
Я ещё могу по опыту посоветовать канал ютуб Таня gym - благодаря этой девушке я полюбила спорт. У неё на канале есть бесплатные марафоны, тренировки 3 дня в неделю по 30-40 минут. поищите. Она очень мотивирует! И я видела на себя результат от ее тренировок.
Удачи 🌿
у меня на днях начал есть рядом со мной чипсы,а я свою норму калорий съела уже,так хотелось....одну взяла и ушла нафиг))
@anechka.gawrilova @nataliapronina Доброй ночи.
Хочу пригласить вас в бесплатный чат в Ватсап о правильном питании и похудении. Присоединяйтесь. Будем рады видеть вас в нашем чате.
Если интересно, напишите номер телефона и я вас смогу добавить в чат.
И самое главное смотрите и контролируйте свой вес не по весам, а измеряйте своё тело . Потому что когда уходит вода из организма , снижается вес , и это не похудение совсем, нам нужно чтобы уходил жирок .
Если лишних кг много, я бы для начала убрала булки, колбасу, хлеб, майонез и сахар, пытаться пить хотя бы литр - 1,5 воды. Сразу сильно ограничивать нельзя, будут срывы. Через 2 недели стала считать калории. За месяц похудела на 7 кг и объёмы ушли. Но мне очень сложно без сладкого 🥴
Согласна про отказ от булок и тд. Можно начать с этого. + вода+и стараться ложиться во время спать.
Интервальное голодание это больше про чистку организма. Для похудения надо хотя бы на пп перейти. Но мне 16/8 очень нравится, ощущения.
Всю жизнь вы на интервальном голодании не просидите, скинутые кг быстро вернутся обратно. Только образ жизни менять - есть меньше и качественно, двигаться больше (в идеале тренажёрный зал).
Мне кажется и на интервальном голодании можно не худеть, если мало двигаться. Но кстати идея 12/12 мне нравится, забыла совсем про этот подход)) промежуток времени между ужином и завтраком!
Надо, чтоб был дефицит ккал долгое время: побольше поели, побольше подвигались. Я ещё при диете еду первое время взвешивала, тк мне казалось это 100 грамм, а на самом деле 170.
у меня мама похудела исключив сахар, мучное и уменьшив порцию. есть можно все,но тогда лучше каллории считать... больше пить и двигаться.
а у меня проблема,от сахара отказаться никак не могу... от мучного не проблема, а вот конфетки...но считая каллории я позволяла съесть коровку с чаем или школьную или горький шоколад или зефир...можно конечно заморочится и на заменителе сладости себе делать или на сухофрукты перейти...но я слаба перед соблазном...каюсь...
для начала исключить сладкое, мучное и перестать пить чай, поирму чт с чаем мы едим самое вредное🤣
сама никак не исключу это все, пока нервов моих не хватает
Дефицит калорий. Есть все, но с недостатком калорий от вашей суточной нормы.
Мне начать помог диетолог. Самой не собраться было. С декабря подключила ещё марафоны для себя. Меня это мотивирует и считать лучше, что ем и шаги шагать, и про уход не забывать. Ищем компанию к себе тоже, кто будет с нами играть )
@raz_dva подскажите, диетолог составил вам план питания? Расскажите, пожалуйста, что и как)
да, план. Но с планом у меня не получилось. В итоге её план под себя изменила, а она говорила сколько чего кушать
Скоро стартует марафон стройности! Подробности у меня на стене)
Наготовила😂 Сохраню это здесь) могу теперь отдыхать до конца года, думаю и на начало января хватит🙏🏼: Куриный пирог 10шт Жульен в горшочке из теста 4 шт Вареники с творогом 4 кг Вареники с картошкой 6 кг Пельмени 7 кг Манты 7 кг Котлеты 4 кг Тефтели 2 кг Сырники 60 штук Рулет орама 11 штук Самса с курицей 4 кг Голубцы 1 порция 8 штук) +4 борщевые заправки для борща
Полтора года! Просто обалдеть! Рост 74, вес 8 кг В год было 67 см, 6.2 кг
Врываюсь в свой 42й годик с весом 81,5 😻 не добила до -60 всего 0,5 кг ) Все таки решение о бариатрии два года назад было лучшим решением ❤ еще -5-7 кг и впереди ждет комплексная пластика, по планам в феврале след года. Не представляете как хочется уже сейчас пойти и все отхерачить и нафигачить где надо 😖 нооооо нет, хочу еще …хочу уйти из ожирения и только потом резаться снова #бариатрия_путьмысь #бариатрия #прж #резекцияжелудка P.S. а годик все таки 43й начался 🙈🤣
Это я 114 кг и 63 кг
Такая колбасятина уже, вчера встретила соседку в лифте, она спрашивает "И сколько вашему малышу уже?", а я смотрю на него и так и подмывает сказать 1 год, но нет, ему только исполнилось 4 мес и да, он весит 10 кг. Вот такой вот слоник растёт 🐘 #гв
Настя ·
В ожидании первенца
Интервальное голодание - это очень круто! Но только если правильно ему следовать. Я на 16/8 жила до беременности. Очень нравилось. Но все конечно индивидуально.
Во-первых, начините постепенно, не пытайтесь сразу. Я не знаю, как вы сейчас едите, то начните например с 12/12 - то есть 12 часов с едой, 12 без еды. И дальше дойдите до 16/8. Где 8 часов с едой, 16 без еды - только вода!
Не пытайтесь сразу 16/8, если ваш режим далее от такого
Во-вторых, не пытайтесь есть все!!! Хоть везде и пишут, что в этот промежуток можно есть все, но блин - вы сами поймите, что если вы будете есть булочки даже 8 часов - это вообще не круто! Промежуток с едой - должен быть с нормальной едой! И не есть каждый час, а точно также завтрак-обед-ужин, плюс пару легких перекусов можно в начале. А не пытаться есть постоянно.
В третьих, помните, что это не голодание. Не пытайтесь морить себя голодом. И обязательно пейте воду, тёплую воду с лимоном. Морсы, соки и другие напитки - не являются чистой жидкостью. Если вы сейчаа много воды не пьёте, тоже не пытайтесь сразу начать пить 2 литра, ваш организм с ума сойдёт.
Главное - все вводить постепенно. Тогда и вам психологически будет легче и организму.
Я ещё могу по опыту посоветовать канал ютуб Таня gym - благодаря этой девушке я полюбила спорт. У неё на канале есть бесплатные марафоны, тренировки 3 дня в неделю по 30-40 минут. поищите. Она очень мотивирует! И я видела на себя результат от ее тренировок.
Удачи 🌿
Аня··
Мама двоих (2 года, 3 года), ждёт третьего
Спасибо большое, посмотрю)
Настя ··
В ожидании первенца
Ой, а ещё я по опыту поняла, как важно, чтобы муж поддерживал! Вот правда. И словами и делом. Чтобы грубо говоря не ел при тебе конфеты в 12 ночи 😀 потому что когда я одна начала заниматься, то было не то, а когда он подключился и по еде и по бегу / то стало намного интересней вместе) плюс это ещё одно общее дело. Но понимаю, что не всегда так получается, кончено. Но важно, чтобы поддерживал. А то я читала тут истории девочек, у которых мужья прикалывались над ними и все такое
Наталья··
Мама двоих (2 года, 4 года)
у меня на днях начал есть рядом со мной чипсы,а я свою норму калорий съела уже,так хотелось....одну взяла и ушла нафиг))
Юлия··
Мама дочки (3 года)
@nataliapronina Доброй ночи.
Хочу пригласить вас в бесплатный чат в Ватсап о правильном питании и похудении. Присоединяйтесь. Будем рады видеть вас в нашем чате.
Если интересно, напишите номер телефона и я вас смогу добавить в чат.
Оля··
Мама дочки-младенца
здравствуйте, какие правила вашего чата?)