Скоро стартует марафон стройности! Подробности у меня на стене)

Мне начать помог диетолог. Самой не собраться было. С декабря подключила ещё марафоны для себя. Меня это мотивирует и считать лучше, что ем и шаги шагать, и про уход не забывать. Ищем компанию к себе тоже, кто будет с нами играть )

Дефицит калорий. Есть все, но с недостатком калорий от вашей суточной нормы.

Начать с питания, а потом подключить тренировки.

для начала исключить сладкое, мучное и перестать пить чай, поирму чт с чаем мы едим самое вредное🤣

сама никак не исключу это все, пока нервов моих не хватает

у меня мама похудела исключив сахар, мучное и уменьшив порцию. есть можно все,но тогда лучше каллории считать... больше пить и двигаться.

а у меня проблема,от сахара отказаться никак не могу... от мучного не проблема, а вот конфетки...но считая каллории я позволяла съесть коровку с чаем или школьную или горький шоколад или зефир...можно конечно заморочится и на заменителе сладости себе делать или на сухофрукты перейти...но я слаба перед соблазном...каюсь...

Мне кажется и на интервальном голодании можно не худеть, если мало двигаться. Но кстати идея 12/12 мне нравится, забыла совсем про этот подход)) промежуток времени между ужином и завтраком!

Надо, чтоб был дефицит ккал долгое время: побольше поели, побольше подвигались. Я ещё при диете еду первое время взвешивала, тк мне казалось это 100 грамм, а на самом деле 170.

Всю жизнь вы на интервальном голодании не просидите, скинутые кг быстро вернутся обратно. Только образ жизни менять - есть меньше и качественно, двигаться больше (в идеале тренажёрный зал).

Интервальное голодание это больше про чистку организма. Для похудения надо хотя бы на пп перейти. Но мне 16/8 очень нравится, ощущения.

Если лишних кг много, я бы для начала убрала булки, колбасу, хлеб, майонез и сахар, пытаться пить хотя бы литр - 1,5 воды. Сразу сильно ограничивать нельзя, будут срывы. Через 2 недели стала считать калории. За месяц похудела на 7 кг и объёмы ушли. Но мне очень сложно без сладкого 🥴

И самое главное смотрите и контролируйте свой вес не по весам, а измеряйте своё тело . Потому что когда уходит вода из организма , снижается вес , и это не похудение совсем, нам нужно чтобы уходил жирок .

Интервальное голодание - это очень круто! Но только если правильно ему следовать. Я на 16/8 жила до беременности. Очень нравилось. Но все конечно индивидуально.

Во-первых, начините постепенно, не пытайтесь сразу. Я не знаю, как вы сейчас едите, то начните например с 12/12 - то есть 12 часов с едой, 12 без еды. И дальше дойдите до 16/8. Где 8 часов с едой, 16 без еды - только вода!

Не пытайтесь сразу 16/8, если ваш режим далее от такого

Во-вторых, не пытайтесь есть все!!! Хоть везде и пишут, что в этот промежуток можно есть все, но блин - вы сами поймите, что если вы будете есть булочки даже 8 часов - это вообще не круто! Промежуток с едой - должен быть с нормальной едой! И не есть каждый час, а точно также завтрак-обед-ужин, плюс пару легких перекусов можно в начале. А не пытаться есть постоянно.

В третьих, помните, что это не голодание. Не пытайтесь морить себя голодом. И обязательно пейте воду, тёплую воду с лимоном. Морсы, соки и другие напитки - не являются чистой жидкостью. Если вы сейчаа много воды не пьёте, тоже не пытайтесь сразу начать пить 2 литра, ваш организм с ума сойдёт.

Главное - все вводить постепенно. Тогда и вам психологически будет легче и организму.

Я ещё могу по опыту посоветовать канал ютуб Таня gym - благодаря этой девушке я полюбила спорт. У неё на канале есть бесплатные марафоны, тренировки 3 дня в неделю по 30-40 минут. поищите. Она очень мотивирует! И я видела на себя результат от ее тренировок.

Удачи 🌿

Добавьте больше физической активности в жизни

Начните считать калории. Как это сделать, можете посмотреть в моем гайде (бесплатно скачать можно в моем иг ссылка

Могу составить вам индивидуальное меню с учётом вкусовых предпочтений, или объяснить как самостоятельно составлять себе меню. Так же проводу персональные тренировки. В том числе онлайн. Сейчас скидка 50%

Правильное питание и ежедневный спорт (планка , приседание, пресс, на руки и ноги упражнения, а бегать 2 раза в неделю ) и много пить воды . Я похудела до 55 после беременности .