Девочки, я запарилась каждый день ломать голову над вечным вопросом - что приготовить на ужин! Психанула и составила список всего, что умею готовить. Теперь я прикидываю меню на неделю и жить стало проще😀 Делюсь своим списком, может быть, он кому-то поможет. Я обычно выбираю из каждой категории по одному блюду + 1 новое экспериментальное, так как люблю готовить и + пару супов. Получается меню на семь дней👌 Курица 🐓: 🔸Чахохбили 🔸Курица с рисом в духовке 🔸Куриные отбивные в панировке 🔸Курица жаренная с чесноком 🔸Курица на бутылке 🔸Куриные крылышки барбекю 🔸Куриные крылышки в соевом соусе с чесноком 🔸Куриная печень/сердечки с луком 🔸Курица жаренная в аджике и горчице 🔸Куриные рубленные котлеты Индейка 🦃: 🔸Тефтельки по госту в сливочном соусе 🔸Индейка тушеная с соевым соусом и сметаной Свинина 🐷: 🔸Плов 🔸Азу 🔸Жаркое 🔸Лагман 🔸Гречка по-купечески 🔸Свинина жаренная с луком и томатом 🔸Отбивные с луком и горошком 🔸Отбивные с помидорами и сыром 🔸Ребрышки барбекю в духовке 🔸Буженина Говядина 🐄: 🔸Бефстроганов 🔸Говядина с черносливом 🔸Говядина стир-фрай с овощами 🔸Гуляш 🔸Картошка с печенью Фарш 🥩: 🔸Котлеты 🔸Тефтели 🔸Стожки 🔸Макароны по-флотски 🔸Перцы фаршированные 🔸Голубцы/ленивые голубцы 🔸Паста болоньезе 🔸Фаршированные кабачки/помидоры/баклажаны 🔸Пельмени 🔸Запеканка из картофеля с фаршем Рыба и морепродукты 🐟: 🔸Треска запечённая с сыром 🔸Рыба под маринадом 🔸Сибас/дорадо гриль с лимоном, чесноком и размарином 🔸Паста с мидиями в сливочном соусе 🔸Паэлья по-барселонски 🔸Окунь жаренный 🔸Селедка маринованная Овощи и гарниры 🥦: 🔸Овощи гриль 🔸Аджапсандал 🔸Икра из баклажан 🔸Кабачки, жаренные в кляре с чесноком 🔸Жаренный болгарский перец 🔸Овощи тушеные с чесноком 🔸Картофель жаренный 🔸Картофельное пюре 🔸Картофель запечённый/крошка-картошка 🔸Картофель жаренный с грибами 🔸Картофель тушёный с капустой 🔸Капуста тушеная/ с сосисками 🔸Рис 🔸Макароны 🔸Гречка 🔸Перловка 🔸Кус-кус Другое 🍕: 🔸Пицца 🔸Шаурма 🔸Вареники с картошкой/творожком/ вишней 🔸Блины с мясом/ветчиной и сыром/ вареной сгущенкой 🔸Бургеры Супы 🍲 🔸Борщ 🔸Лапша 🔸Куриный 🔸Гречневый 🔸Свекольник 🔸Шурпа 🔸Грибной 🔸Щи с кислой капустой 🔸Рассольник 🔸Щи со щавелем 🔸Гороховый 🔸С клецками 🔸С фасолью 🔸Харчо 🔸Уха
Сегодняшний рацион на 1400 ккал Каждый раз когда мне говорят,что невозможно себе не отказывать и при этом худеть😊 Завтрак : Оладьи овсяные с яблоками 220 гр Обед : Роллы Филадельфия 260 гр Перекус : Зефир 30 гр Ужин : Филе индейки запеченное с сыром 150 гр +гречка отварная 140 гр +овощная смесь 150 гр
Этот салат просто отвал башки🥲❤ Сырые шампиньоны нарезаете, заправляете соевым соусом, солить не нужно. Лук замачиваете в уксусе и добавляете к грибам. Посыпаете зеленью и салат готов. От шампиньонов не отравитесь и их полезнее есть сырыми, чем жареными))) Рецепт взяла у @fatissia, 🤤👌 Спасибо очень понравилось 🤤🥰
Сегодняшний рацион 😊👌🏻 КБЖУ 1492 83/54/170 🥞Завтрак : Рисовый блинчик с ветчиной и сыром 🔹Мука рисовая 40 гр 🔹Яйцо 1 шт 🔹Молоко 1,5 % 100 мл 🔹Ветчина из индейки 35 гр 🔹Сыр творожный легкий 20 гр 🔹Киви Голд 1 шт Смешать муку,яйцо ,молоко.Выпекать на сковороде без масла .Готовый блин смазать творожным сыром,выложить ветчину,лист салата и свернуть в рулет .Подавать с любым фруктом . 🥗Обед : Филе бедра индейки с картошкой и овощами 🔸Филе бедра индейки 150 гр 🔸Картофель 200 гр 🔸Фасоль консервированная 100 гр 🔸Микрозелень гороха Филе бедра нарезать и запекать в рукаве с овощами 40 минут при 180 градусах. 🍰Перекус : Эклер ванильный с кофе ☕ 🥘Ужин: Печень куриная в сметане с рисом ▪ Куриная печень 150 гр ▪ Сметана 15 % 70 гр ▪ Рис жасмин 60 гр (в сух.виде) ▪ Овощи запеченные (тыква,батат,кабачок)150 гр Печень нарезать ,обжарить с луком .Добавить сметану ,тушить минут 15-20.Рис отварить.Смешать рис с печенью.Подавать с печеными овощами)
Пушка рацион для похудения и набора мышечной массы 🔥💪 КБЖУ 1547 Б 115 Ж 52 У 124 🥪Завтрак : Бутерброды 🥪 🔺Хлеб черный Дарницкий 80 гр 🔺Яйцо 2 шт 🔺Сыр натура легкий 70 гр 🔺Филе бедра индейки по -домашнему 40 гр Яйца отварить.Хлеб подсушить в тостере.Собрать бутерброды,подавать с яйцами и овощами. 🥘Обед : Куриное филе с макаронами 🔹Куриное филе 120 гр 🔹Макароны ц/з 70 гр 🔹Сулугуни 25 гр 🔹Маринованные огурцы 5 шт 🔹Помидоры черри горсть Филе обжарить ,завернув в пергамент со специями.Макароны отварить.Подавать с сыром и овощами. 🐠Ужин : 🔸Кус кус 50 гр в сухом виде 🔸Медальоны из горбуши 100 гр 🔸Овощной салат с льняным маслом 5 гр Кус кус отварить .Медальоны обжарить на сухой сковороде.Подавать с салатом,заправленным маслом.
