Принципы правильного питания, на их основе составляете меню:
Натощак с утра стакан воды. Лучше всего половину выпить комнатной t, добавить кипятка и вторую половину теплую выпить. Для желудка и кишечника хорошо,особенно чтобы заработали после сна. Или можно лимонную воду (в стакан с водой пару капель лимонного сока или лимонный кружочек)
Завтрак: каши (лучше всего гречка, рис, кукурузная, пшенка, овсянка) на воде или молоке (гречку с молоком нельзя, если есть дефицит железа, они спорят друг с другом)
Перекус: фрукт, или горсть орехов, или пп сладкое (зефир, мармелад, халва, козинак, темный шоколад, пастила...) (если вес сбрасываете, то сладости пока нельзя) небольшой кусочек.
Обед: супы, каши, мясо, рыба, кисломолочка, макароны из твердых сортов пшеницы - всё что угодно, кроме сладостей.
Полдник: кисломолочка, или фрукт, можно вместе.
Ужин: мясо, рыба, овощи.
Перед сном можно стакан кефира или белок яйца.

Небольшие правила:
Сладкое можно, но пп и до 12 дня (желательно).
Картошку кушать можно.
После 6 есть можно. Ужин должен быть за 3 часа до сна. При большом перерыве между приемами пищи организм испытывает стресс и первую утреннею еду откладывает в жир. Но перед самым сном можно стакан кефира или белок яйца,если сильно проголодались.
Не жарить и не тушить на масле.
Готовить на пару, варить, тушить на воде (масло можно,но немного), запекать.
С курицы снимать кожу перед готовкой (в ней много вредного скапливается)
Исключить хлебобулочные изделия и сладкое на сахаре. Цельнозерновой хлеб, хлебцы можно.
Исключить газированные напитки и газ. воду и пакетированные соки.
Можно и нужно есть хлебцы,отруби.
Фруктовые свежевыжатые соки лучше не пить, а фрукт есть целиком - совет от именитых диетологов.
Суп - не обязательная еда, лучше даже не часто его кушать,в нем мало полезного из-за длительной термальной обработки овощей. Ну и начинает пища расщепляться ещё во рту, слюной, а суп сильно быстро попадает в желудок и это тяжелее для переваривания.

Воду 2-2.5 л в день. Чай - уже не вода, а напиток. Запивать еду можно, уже доказано, что вода не разбавляет желудочный сок.

Правила сбалансированого питания, но их можно и нарушать, главное укладываться в кбжу:
Завтрак/перекус: углеводы
Обед: белки и углеводы
Ужин: белки.
Жиров в продуктах пугаться не стоит, они тоже необходимы (растительные масла, рыба, орехи и тд)

Если есть время, то можно рассчитать свою необходимую калорийность, с учётом двигательной активности (формул в инете много), а также правильное соотношение белков, жиров и углеводов на день.
Срывы часты как раз из-за недоедания.

Раз в 2 недели можно устраивать ЧИТМИЛ. В субботу или в воскресенье в ужин едите что хотите (чуть чуть, чтобы не переесть). Это даже кусочек торта может быть. Это помогает встряхнуть организм и избежать срывов.

Пп - это не диета, это образ жизни!

Мне помогает 8/16 👍🏼стараюсь не есть конфеты (но сейчас грешу). Вместо молока немолоко с кофе. Ем по чуть-чуть. Много хожу. Если много жрала сегодня, завтра по максимуму оттягиваю первую за день еду. И скажу вам за 4 месяца я лишнего не набрала 😁

Худела 3 года назад на 25 кг, нормально питалась, без излишеств, наносят не ела, сах зам вместо сахара, и тренировки ежедневные, в моем случае бодифлекс, на нем результат сразу идёт. Сейчас разленилась, ем все подряд, и на ночь , +12 кг

Ох, я с вами, тоже -15 надо. Все хочу на ПП, но весь дом в булочках и конфетах, и ещё на гв, очень тянет перекусы постоянные устаивать.

Я пробовала интервальное голодание 🙌 и похудела с ноября 64 до 60 кг , сейчас вешу 60.6

Принципы правильного питания, на их основе составляете меню:
Натощак с утра стакан воды. Лучше всего половину выпить комнатной t, добавить кипятка и вторую половину теплую выпить. Для желудка и кишечника хорошо,особенно чтобы заработали после сна. Или можно лимонную воду (в стакан с водой пару капель лимонного сока или лимонный кружочек)
Завтрак: каши (лучше всего гречка, рис, кукурузная, пшенка, овсянка) на воде или молоке (гречку с молоком нельзя, если есть дефицит железа, они спорят друг с другом)
Перекус: фрукт, или горсть орехов, или пп сладкое (зефир, мармелад, халва, козинак, темный шоколад, пастила...) (если вес сбрасываете, то сладости пока нельзя) небольшой кусочек.
Обед: супы, каши, мясо, рыба, кисломолочка, макароны из твердых сортов пшеницы - всё что угодно, кроме сладостей.
Полдник: кисломолочка, или фрукт, можно вместе.
Ужин: мясо, рыба, овощи.
Перед сном можно стакан кефира или белок яйца.

Небольшие правила:
Сладкое можно, но пп и до 12 дня (желательно).
Картошку кушать можно.
После 6 есть можно. Ужин должен быть за 3 часа до сна. При большом перерыве между приемами пищи организм испытывает стресс и первую утреннею еду откладывает в жир. Но перед самым сном можно стакан кефира или белок яйца,если сильно проголодались.
Не жарить и не тушить на масле.
Готовить на пару, варить, тушить на воде (масло можно,но немного), запекать.
С курицы снимать кожу перед готовкой (в ней много вредного скапливается)
Исключить хлебобулочные изделия и сладкое на сахаре. Цельнозерновой хлеб, хлебцы можно.
Исключить газированные напитки и газ. воду и пакетированные соки.
Можно и нужно есть хлебцы,отруби.
Фруктовые свежевыжатые соки лучше не пить, а фрукт есть целиком - совет от именитых диетологов.
Суп - не обязательная еда, лучше даже не часто его кушать,в нем мало полезного из-за длительной термальной обработки овощей. Ну и начинает пища расщепляться ещё во рту, слюной, а суп сильно быстро попадает в желудок и это тяжелее для переваривания.

Воду 2-2.5 л в день. Чай - уже не вода, а напиток. Запивать еду можно, уже доказано, что вода не разбавляет желудочный сок.

Правила сбалансированого питания, но их можно и нарушать, главное укладываться в кбжу:
Завтрак/перекус: углеводы
Обед: белки и углеводы
Ужин: белки.
Жиров в продуктах пугаться не стоит, они тоже необходимы (растительные масла, рыба, орехи и тд)

Если есть время, то можно рассчитать свою необходимую калорийность, с учётом двигательной активности (формул в инете много), а также правильное соотношение белков, жиров и углеводов на день.
Срывы часты как раз из-за недоедания.

Раз в 2 недели можно устраивать ЧИТМИЛ. В субботу или в воскресенье в ужин едите что хотите (чуть чуть, чтобы не переесть). Это даже кусочек торта может быть. Это помогает встряхнуть организм и избежать срывов.

Пп - это не диета, это образ жизни!

Подсчёт калорий установите приложение fatsecret, питание раз 5 в день+физнагрузки. После третьих родов вышла из роддома 68 кг,набрала за беременность 23 кг. За 4 месяца минус 26 кг,пришлось добирать). Сейчас вешу 54,рост 166. Такой фигуры как сейчас у меня и в 20 лет не было,мне 38 будет.

Здравствуйте , я фитнес - тренер и диетолог.
Приходите ко мне на интенсив , будет много информации о питании . На странице в прикреплённых записях ❤
Бесплатно 🙌🏻🥰

Интервальное голодание и правильное питание не совместимы, это из разных опер.
Могу основные принципы пп скинуть

Я могу с Вами на спор худеть 😂 мне тоже не хватает мотивации 😅

А вы полностью здоровы? ИГ можно только здоровым людям. Хотя, не понимаю смысла данного голодания

Я вас понимаю. Но у меня другая проблема, я без физ нагрузки, хоть с пп хоть без, вообще не скину. Вот жду у мужа на работе новый график с февраля. Уже купила абонемент в спорт зал🤦‍♀️🤦‍♀️

Есть приложение на телефон, так и называется «интервальное голодание»