Завтрак. Овсяная каша, пшенная каша, сырники, банановые оладьи. Плюс капучино, хлебцы с сыром. Обед- суп или вчерашний ужин. Ужин- крупа, макароны, картофель, овощи+ что-то куриное. Перекусов нет, четко три раза в день.

Утром всегда кофе с булкой (бутер с сыром/паштетом/нутеллой, ещё проще молочный ломтик, сырок и тп)
Потом ещё раз кофе (можно без булки)
Обед - все, что не доели на ужин
Ужин - котлеты (делаю самые простые - любой фарш + яйцо + панировочные сухари прямо в мясо + соль и специи), мясо/рыбу/курицу готовлю в духовке (так быстрее и проще), на гарнир пюре (если не лень), рис, макароны, люблю 2 пасты - болоньезе (любой фарш обжарить вместе с томатной пастой, специями,туда же потом добавить отваренные макароны) и карбонару (обжарить бекон, отдельно взбить желток и немного сливок, горячую пасту слить и добавить к бекону, залить соусом из сливок, перемешать, наслаждаться)
Делаю куриную грудку в сметане (курицу порезать, обжарить, добавить натертую морковь и сметану, немного потушить)
По времени примерно так:
8.00 завтрак
10.30 кофе
13.00 обед
16.30 чаёк
19.00 ужин
В 23.00 пью ромашку с шоколадкой