Промежуточные результаты за полтора года + 4 топовых упражнения на 🍑

Фото «до» в карусели😏 Я начала посещать зал когда Дане исполнился год. Пришла дрябленькая, немного заплывшая (не имею ничего против жирка, женщинам он необходим, просто в голове всегда был образ идеального тела, который я хотела воплотить). И это не 90/60/90 с кожей и костями, мне нравится мощное мускулистое тело, с вкачанными руками, спиной, ногами и прессом.

Первый год я занималась с тренером, он показал мне азы. Занимались только на верх и ноги, так как после омолаживающей беременности у меня диастаз толщиной в два пальца, и большинство упражнений на пресс делать не желательно. Планирую делать операцию в будущем, чтобы сшить разошедшиеся мышцы.

Тренировки были не регулярные, но раз в неделю старалась посещать тренажёрку обязательно. Сейчас это минимум 2, иногда 3 раза в неделю.

Поняла, что затянуло окончательно, когда начался «карантин» и залы позакрывали. Я нашла дома 16 килограммовую гирю, в гараже старые гантели по 3кг, заказала спорт резинки, и продолжала тренировки в том же темпе. Спустя примерно год я заметила первые существенные результаты.

Оформились руки и спина, подтянулись ягодицы. За усердными стараниями всегда следует награда, я видела ее в зеркале и меня это мощно мотивировало.

За питанием я не особо слежу. Вредной еды в рационе не так много, а сейчас я по пол дня провожу на фруктах. Вечером и после тренировок стараюсь есть белковую пищу.

Вот уже 4 месяца я занимаюсь сама, без тренера. Постоянно ищу и пробую новые упражнения, учусь чувствовать мышцы во время их выполнения, потому что это самое главное для того, чтобы они включались и росли.

Расскажу немного о ягодицах, какие упражнения я делаю сейчас и с каким весом работаю.

База+изоляция в каждой тренировке. Расскажу про базовые упражнения которые делаю я. Это основа основ.

🍑 Присед в смите 4 подхода по 15 раз, с увеличением веса. Первые 1-2 подхода 15кг, остальные по 20кг, последний раз взяла 25кг.

🍑 Румынская тяга в смите или с гантелями. Так же 4 подхода по 15 повторений. Вес 20кг. Новички, конечно же, начинают с минимальными весами. Пишу для того, чтобы вы понимали с каким весом работаю сейчас я.

🍑 Выпады с отягощением. Подойдут как гриф, так и гантели или просто блины. Мне больше всего нравится делать упражнение с использованием гантелей. Вес 12-16кг. 4 подхода по 15 повторений.

🍑 Жим ногами. Чтобы в работу включались мышцы ягодиц, ставлю стопы на платформу ближе к верхнему краю. Смыкаю ступни и бёдра и плавно опускаю платформу, затем также плавно выталкиваю вес. Вес разный, смотря какая постановка ног. Максимальный вес, который я брала, был 100кг. Сейчас работаю в основном с весом 60кг. 4 подхода по 15 повторений.

Это не вся база, которую я делаю, просто то, что нравится больше всего.